Ốm nghén và biện pháp khắc phục hiệu quả mẹ bầu nên bỏ túi

Ốm nghén trong 3 tháng đầu của thời kỳ mang thai khiến mẹ bầu mệt mỏi, kiệt sức. Ốm nghén là triệu chứng xảy ra do sự gia tăng nồng độ estrogen và progesterone trong ba tháng đầu của thai kỳ. Vậy làm thế nào để mẹ bầu có thể vượt qua những thay đổi trong giai đoạn này?

Xem Video "Cách chăm sóc mẹ bầu để thai nhi phát triển tốt"

Có rất nhiều cách để giảm chứng ốm nghén cho các mẹ bầu trong thời gian đầu của thai kỳ như: uống nước trà gừng, chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, ngửi mùi hương yêu thích...hãy cùng Yeutre.vn tìm hiểu vấn đề này cụ thể hơn trong những gợi ý sau đây.

ốm nghén mệt mỏi
ốm nghén khiến mẹ bầu kiệt sức

1. Dùng củ gừng giúp hạn chế ốm nghén

Gừng là loại cây gia vị được trồng phổ biến ở nước ta. Củ gừng có vị thơm, cay, tính ấm nên được sử dụng để chống ốm nghén một cách hiệu quả. Các mẹ bầu có thể dùng gừng để làm kẹo ngậm, trà gừng để nhâm nhi hạn chế cơn buồn nôn, ốm nghén.

củ gừng
Dùng củ gừng giúp hạn chế ốm nghén

2. Nghỉ ngơi dưỡng sức

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu thường có cảm giác ốm nghén nặng và xuất hiện với tần số liên tục. Vậy nên, trong thời gian này mẹ bầu nên dành thời gian để nghỉ ngơi, nhất là khoảng thời gian trưa và tối để dưỡng sức. Nếu cảm thấy cơ thể quá mệt mỏi thì mẹ bầu nên xin nghỉ làm một vài ngày vào những tuần thứ 7 và thứ 8 của thai kỳ vì giai đoạn này thường là thời điểm ốm nghén nặng nhất.

nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi sẽ giúp mẹ bầu dưỡng sức

3. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ hạn chế chứng ốm nghén

Cảm giác để dạ dày trống rỗng dễ làm cho mẹ bầu bị buồn nôn và nghén nặng nên cách tốt nhất là mẹ bầu nên ăn nhiều bữa để bụng luôn được no. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để hạn chế tình trạng cơ thể bị mất nước. Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể cũng giảm được phần nào tình trạng ốm nghén, ưu tiên những thực phẩm giảm nghén tại nhà dễ dùng để mẹ không bị mệt mỏi khi ăn uống.

ăn nhiều bữa
Ăn nhiều bữa giúp mẹ bầu hết ốm nghén

4. Hạn chế các loại thực phẩm có mùi mạnh

Các loại thực phẩm như: chiên, xào nhiều dầu mỡ dễ gây cho mẹ bầu cảm giác ngán ngẩm và khó thở. Những loại thực phẩm này không chỉ gây khó tiêu, chướng bụng khi ăn mà còn tạo mùi mạnh, gây cảm giác buồn nôn, chướng bụng.

thực phẩm có mùi
Tránh tiếp xúc với đồ ăn chiên xào, đồ ăn có mùi mạnh

5. Ngửi mùi hương yêu thích giúp ốm nghén thuyên giảm

Mùi hương cũng là một trong những yếu tố quan trọng tác động không nhỏ đến cơ thể của mẹ bầu trong thời gian đầu mang thai. Lúc này, cách tốt nhất là mẹ bầu nên để những mùi hương mà mình yêu thích trên bàn làm việc, trên gối giường, phòng tắm...để tạo cảm giác dễ chịu, giảm cảm giác buồn nôn, ốm nghén.

tinh dầu bạc hà
Ngửi tinh dầu bạc hà giúp ốm nghén thuyên giảm

6. Ngủ nghiêng về bên trái

Giấc ngủ thực sự rất cần thiết đối với tất cả chúng ta nhất là với các mẹ mang bầu. Các bác sĩ khuyên rằng trong quá trình mang thai mẹ bầu nên ngủ đủ giấc và khi ngủ nên nằm nghiêng về bên trái. Tư thế ngủ này giúp hạn chế cơn buồn nôn, ốm nghén một cách hiệu quả.

ngủ
Ốm nghén nên ngủ nghiêng về bên trái

7. Dành thời gian đi lại khi rảnh rỗi

Ngồi một chỗ quá lâu sẽ khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi và nặng nề, uể oải. Vậy nên mẹ bầu nên đứng lên và đi lại sau khoảng thời gian 30 phút đến một giờ làm việc để cơ thể được thoải mái, tránh cảm giác căng thẳng và buồn nôn. Nếu được, trong khoảng thời gian làm việc, mẹ bầu nên kết hợp nghỉ ngơi và hít thở sâu.

đi bộ khi mang thai giúp mẹ giảm nghén
Đi lại khi rảnh rỗi giúp máu huyết lưu thông

8. Ăn nhiều trái cây giúp mẹ bầu hết ốm nghén

Trong giai đoạn ốm nghén mẹ bầu nên ăn thêm trái cây để bổ sung lượng kali đã mất qua nôn ói. Các loại trái cây nên ăn là: chuối, nho, bưởi, lê, bơ, mãng cầu...hoặc các loại nước ép tự nhiên. Tuyệt đối không nên dùng các loại nước được chế biến sẵn như nước đóng chai, đóng hộp vì các loại nước này thường không rõ nguồn gốc và chứa nhiều chất hóa học dễ gây tiêu chảy, ngộ độc.

ăn trái cây
Trái cây giúp mẹ bầu hết ốm nghén

Trên đây là 8 cách làm phổ biến mà các mẹ bầu bỏ túi kinh nghiệm để hạn chế cảm giác ốm nghén trong thai kỳ. Hi vọng qua bài viết này, mẹ bầu sẽ tìm thấy được cách trị ốm nghén hiệu quả để có một tinh thần thoải mái, dễ chịu khi mang thai.

Minh Hạ tổng hợp

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ ()
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất