1. Salad rau củ - Món ăn giảm cân cực nhanh
Rau củ là nhóm thực phẩm ít ca-lo nhưng giàu vitamin có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, loại thức ăn này còn chứa nhiều chất xơ giúp kích thích khả năng tiêu hóa và trao đổi chất. Nhờ đó, lượng mỡ dư thừa bị đánh tan nhanh chóng.
Món ăn giảm cân cực nhanh từ rau củ được nhiều người sử dụng nhất là salad. Bạn có thể ăn salad cà chua, xà lách, bắp cải tím, giá đỗ hoặc rau mầm. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các nguyên liệu khác như bắp cải trắng, rau càng cua, rau diếp xoắn…
2. Sữa chua – Món ăn nên có trong thực đơn giảm cân nhanh đón Tết
Sữa chua là món ăn thường gặp trong các thực đơn giảm cân nhanh đón Tết . Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng sản phẩm không đường vì chứa ít ca-lo và không gây tích lũy mỡ thừa.
Sữa chua là thực phẩm lên men có khả năng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, món ăn này còn cung cấp dinh dưỡng để cơ thể giảm cân nhanh mà không bị mất sức, mệt mỏi.
3. Trái cây – Món ăn dùng để ăn kiêng hiệu quả
Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên ăn nhiều trái cây. Loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin và nước nhưng lại cực ít ca-lo nên rất phù hợp để làm món ăn kiêng.
Nhiều cách chế biến trái cây để các món ăn thêm ngon miệng. Bạn có thể sử dụng loại thực phẩm này ăn trực tiếp, xay sinh tố, làm nước ép, trộn salad với rau củ hoặc dùng chung với cháo yến mạch.
Tuy vậy, một số loại trái cây đặc biệt giàu calo thì bạn không nên sử dụng nhiều. Đó là chuối, dừa, nho khô, vải, đào, nhãn…
4. Thịt nạc và hải sản
Cách giảm cân cấp tốc với thịt nạc và hải sản được nhiều người ăn kiêng theo chế độ low carb áp dụng. Đây là chế độ ăn uống khoa học được thiết lập nhằm đảm đảo kiểm soát khẩu phần ăn nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.
Các chế độ ăn kiêng với thịt nạc và hải sản thiết kế cùng với các loại thức ăn ít ca-lo khác như rau củ, trái cây. Trong khi đó, những thực phẩm nhiều carb như tinh bột, cơm, bánh mì, phở, miến thì bị kiểm soát nghiêm ngặt.
Tuy vậy, bạn cần cẩn thận với chế độ ăn kiểm soát cân nặng này vì chỉ cần tính toán sai khẩu phần ăn nên dùng thì sẽ khiến quá trình thon gọn cơ thể bị sụp đổ. Để đạt được kết quả mong muốn, hãy áp dụng một thực đơn ăn kiêng khoa học.
5. Các loại hạt dinh dưỡng
Hạt dinh dưỡng được sử dụng nhiều trong các chế độ ăn giảm cân nhanh đón Tết. Trong đó, yến mạch, hạnh nhân, óc chó, quả hạch, gạo lứt, lúa mạch đen, kiều mạch, hạt chia là các loại thức ăn được sử dụng nhiều nhất.
Món ăn giảm cân đón Tết được chế biến từ hạt dinh dưỡng được sử dụng nhiều nhất là cháo yến mạch, hạt chia + sữa chua không đường, cơm gạo lứt, cháo kiều mạch…
6. Một số loại khoai được sử dụng để ăn giảm cân
Tuy các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người ăn kiêng nên hạn chế các loại thức ăn giàu tinh bột nhưng bạn vẫn có thể sử dụng một số loại khoai ở mức độ thích hợp để mang lại hiệu quả thon gọn cơ thể. Lý do là vì những thức ăn này có thể gây no nhanh và no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn tốt.
Các loại khoai thường được sử dụng để ăn giảm cân là khoai tây và khoai lang. Cách chế biến quen thuộc đối với những loại thức ăn này là nướng hoặc luộc. Để có được hiệu quả ăn kiêng tốt nhất, bạn chỉ nên sử dụng khoai vào bữa ăn sáng hoặc ăn trưa.
Trên đây là những món ăn giảm cân nhanh đón Tết vừa ngon miệng lại ít calo. Bạn có thể lập ngày cho mình một thực đơn dinh dưỡng phù hợp để ăn kiêng từ danh sách những loại thực phẩm được chia sẻ. Chúc bạn sớm có được thân hình thon gọn như mong muốn!
Như Nguyễn tổng hợp
