Giúp các chị em phục hồi nhanh, giữ sức khỏe tốt, cũng như kể cả giải toả nỗi ám ảnh của việc ở cữ, 4 lưu ý trong việc kiêng cữ khoa học được đề cập sau đây sẽ khiến chị em cảm thấy thời gian ở cữ không đáng lo lắng, cũng như thoải mái song vẫn đảm bảo sức khỏe cho mình.
1. Tránh căng thẳng, nói không với stress
Sau sinh nở, cuộc sống của chị em có sự thay đổi lớn và nếu không thích nghi kịp thì ai cũng sẽ bị mệt mỏi, căng thẳng hay nguy hiểm hơn là dẫn đến tình trạng trầm cảm sau sinh.
Tinh thần căng thẳng khiến các chị em luôn khó chịu, cáu gắt, làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé bú, cũng như đời sống gia đình của mình. Hơn nữa, việc căng thẳng làm cho chị em thấy mệt mỏi, mất ngủ và chán ăn, ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của chính bản thân. Vì vậy, tránh căng thẳng là điều kiêng cữ sau sinh rất cần thiết, để đảm bảo sức khoẻ cả mẹ lẫn bé các mẹ nhé.
Để tránh được căng thẳng sau sinh, các chị em cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Vì vậy, đừng ngại ngần, hãy nhờ đến sự trợ giúp của chồng và người thân chăm sóc em bé, đỡ đần việc nhà, để chị em có thời gian thư giãn, nghỉ ngơi nhiều hơn.
2. Tránh tập thể dục nặng
Hầu hết các mẹ sau sinh đều mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thật nhanh. Vì quá nôn nóng mà không ít chị em lao vào tập thể dục quá sớm, cùng với bài tập quá nặng, làm ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của mình. Vì vậy, việc tập thể dục nặng là điều kiêng cữ sau sinh mà các chị em cần ghi nhớ nhé.
Cơ thể các mẹ cần một thời gian để có thể phục hồi hoàn toàn. Ngay khi cơ thể đã phục hồi chị em vẫn chưa thể tập thể dục quá mạnh ngay được. Bởi vì những bài tập nặng có thể sẽ ảnh hưởng đến phần bụng, tử cung, xương chậu của chị em rất nhiều.
Chị em muốn tập thể dục thì nên chờ cơ thể phục hồi hoàn toàn. Khi bắt đầu tập luyện thì nên tập từ từ để cơ thể quen dần với việc vận động, rồi dần dần tập những động tác khó hơn. Chị em cũng nên lưu ý tránh những bài tập có thể tác động đến những vết mổ đẻ hay vết rạch tầng sinh môn để đảm bảo an toàn cho bản thân nhé.
3. Tránh nâng vật nặng và với tay qua đầu
Thời gian đầu sau sinh các mẹ cần chú ý đến không được mang, vác vật nặng lớn hơn số kg con mình và cũng không nên với tay qua đầu (đặc biệt là các mẹ sinh mổ) vì cơ thể mẹ lúc này chưa phục hồi hoàn toàn, vết mổ đẻ, vết thương do rạch tầng sinh môn mặc dù đã liền da bên ngoài nhưng bên trong vẫn chưa ổn định. Ngoài ra, lúc này nội tiết trong cơ thể các mẹ chưa ổn định, hệ thống xương khớp, dây chằng của mẹ chưa phục hồi nếu mẹ làm việc nặng, hay nâng vác quá sức sẽ khiến các mẹ bị đau lưng rất khó chịu. Và việc đau nhức này có thể tiếp tục diễn ra nhiều năm sau sinh.
Để cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng, sức khoẻ ổn định các mẹ hãy tuân thủ theo những bước kiêng cữ sau sinh cần thiết, để giữ sức khoẻ thật tốt còn chăm sóc các bé yêu nữa nhé.
4. Tránh quan hệ tình dục quá sớm
Nếu quan hệ tình dục quá sớm sẽ khiến chị em cảm thấy đau đớn hơn là hứng thú vì các hormone trong cơ thể mẹ chưa hoàn toàn phục hồi để sẵn sàng cho việc này. Hơn nữa, sản dịch sau sinh cần thời gian từ 20 cho đến 45 ngày mới hết hoàn toàn. Do đó, khi quan hệ tình dục sớm dễ khiến mẹ dễ bị nhiễm trùng vết thương hay nhiễm khuẩn âm đạo, âm hộ.
Vì vậy việc kiêng quan hệ tình dục cần phải ít nhất 6 tuần sau sinh chị em nhé. Chị em nên chú ý lắng nghe cơ thể mình để biết được khi nào mình đã sẵn sàng để trở lại đời sống vợ chồng của mình.
Trên đây là 4 lưu ý quan trọng liên quan đến chủ đề kiêng cữ sau sinh các chị em cần nên thực hiện. Điều này sẽ giúp chị em bảo vệ sức khoẻ của bản thân mình thật tốt, có như vậy thì các mẹ mới có thể chăm sóc các bé yêu của mình tốt hơn được. Chúc các mẹ và các bé có thật nhiều sức khoẻ nhé.
Thanh Ngân tổng hợp
