Để đáp ứng được nhu cầu giảm cân cấp tốc nhưng vẫn đảm bảo khỏe mạnh trong suốt thời gian áp dụng, bạn có thể tham khảo 2 mẫu thực đơn sau đây của chúng tôi:
Mẫu thực đơn 1
Hiện nay, General Motor Diet là phương pháp giảm cân đang được lòng rất nhiều người. Đặc biệt, nó đã được các quý cô, quý ông ở Ấn Độ áp dụng và lan truyền thành quả rực rỡ của mình thông qua các trang mạng cá nhân. Bạn có thể tham khảo và thử áp dụng chế độ ăn kiêng này vì trọng tâm của nó chính là bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ và cắt giảm các thực phẩm nhiều: protein, chất béo, carbohydrates. Nếu kiên nhẫn đến cùng, sau 7 ngày, bạn sẽ:
+ Giảm được 5 - 8kg.
+ Da dẻ mịn màng và tươi sáng
+ Cơ thể tràn trề năng lượng
+ Săn chắc các vùng cơ thể dư mỡ như bụng, đùi, eo, bắp tay và bắp chân.
Để chuẩn bị cho kế hoạch áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần này, trước tiên, bạn phải bỏ rượu. Lý do vì rượu làm tăng hàm lượng axit uric trong cơ thể, nguyên nhân khiến cơ thể bị giữ nước, khiến quá trình giải độc bị ngăn chặn.
Sau đó, bạn phải uống thật nhiều nước trước 2 ngày ăn kiêng theo chế độ này. Thói quen này cũng cần phải duy trì trong suốt những ngày bạn áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày để đảm bảo độc tố được lọc sạch và thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Ngày đầu tiên
Chỉ ăn hoa quả, chủ yếu là các loại trái cây như: dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây (ngoại trừ: nho, chuối, vải, xoài). Việc ăn uống như thế này sẽ giúp cơ thể chuẩn bị cho những ngày ăn kiêng tiếp theo.
Ngày thứ 2
Ăn mỗi chất xơ: Tất nhiên, ngoài rau quả, bạn sẽ không ăn thêm gì khác. Chỉ nên ăn rau quả luộc hoặc ăn sống. Sáng sớm có thể ăn rau củ nướng và uống 2 ly trà. Các món này sẽ đảm bảo cho bạn đủ năng lượng và carbohydrate cho cả ngày dài hoạt động.
Ngày thứ 3
Cả rau củ và trái cây: Sáng dậy, có thể lót dạ bằng ít trái cây và ít rau củ bỏ lò. Trong ngày, nếu thấy đói, có thể ăn thêm trái cây hoặc rau củ. Nên nhớ, không ăn thêm khoai tây vào ngày này vì lượng carbohydrate tích lũy từ hai ngày trước và ngày hôm nay đã đủ cho bạn. Cố gắng, đừng để cơn thèm ăn làm bạn phá luật.
Ngày thứ 4
Chuối và sữa: Trong ngày này, bạn chỉ biết đến chuối là món ăn duy nhất. Có thể kết hợp cùng sữa ít béo để duy trì nguồn kali và natri cho cơ thể. Vì chuối có thể giúp bạn no lâu và cứu đói khi bụng cồn cào nên bạn có thể tha hồ nghĩ đến chuối trong ngày này. Nếu ngán, có thể cho chuối vào tủ đông và làm smoothies với sữa ít béo. Hoặc thêm vào một chén súp rau củ khi chân tay quá bủn rủn vì đói.
Ngày thứ 5:
Ngày của cà chua: Có vẻ như cơ thể bạn đã thích nghi dần với thực đơn giảm cân nhanh theo cách này. Vìa vậy, hãy tiếp tục ăn với thực đơn gồm: cà chua, ít cơm, giá đỗ, đậu nành và sữa chua.
Lượng tối đa cho mỗi loại như sau: 6 quả cà chua, 1 chén cơm và thêm 2 cốc so với ngày thường (tổng cộng là 12 ly nước). Cà chua giúp làm sạch cơ thể từ axit uric và nhờ đó thải trừ tối đa mỡ thừa trong cơ thể.
Ngày thứ 6
Đã có cơm và rau: Hôm nay, bạn sẽ được ăn thêm chút cơm trong thực đơn giảm cân nhanh theo cách này. Các món có trong thực đơn 1 ngày gồm: 1 chén cơm; giá đỗ; rau xanh, canh. Đừng quên tiếp tục uống thật nhiều nước nhé!
Ngày thứ 7
Nước ép hoa quả, cơm và rau: Đây đã là ngày để bạn kiểm chứng lại hiệu quả giảm cân của mình trong suốt 1 tuần lễ dài. Vì vậy, hãy cố gắng để chạm đích với các món sau: Nước ép trái cây tươi; 1 chén cơm; 1 ít rau quả khác và thật nhiều nước.
Sau 1 tuần theo đuổi chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ thấy cơ thể mình nhẹ nhàng và cân nặng giảm đi đáng kể. Nếu muốn tăng hiệu quả, bạn nên kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên với các môn thể thao nhẹ nhàng như: chạy bộ, đạp xe, tập gym, yoga,...
Mẫu thực đơn 2
Một trong những ưu tiên hàng đầu khi lên kế hoạch giảm cân đó chính là thời gian được rút ngắn tối đa. Dưới đây là thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần mà chắc chắn bạn sẽ thích:
Ngày thứ nhất
Bữa ăn sáng:
- 3/4 ly ngũ cốc ít đường, ít béo; 1 quả chuối, 1 ly sữa không béo
Bữa trưa:
- Sandwich: 1 lát bánh mì sandwich lúa mì, 1 miếng ức gà, 1/2 muỗng cà phê tiêu, 1 muỗng cà phê mayonnaise, mù tạt và rau diếp.
- 1 thanh phô mai mozzarella
- 2 quả dâu tây
Bữa tối:
- 1 miếng cá bơn nướng
- 2 quả cà chua thái lát
- 1 chén bông cải xanh hấp
- 1 hũ sữa chua ít béo
Ngày thứ 2
Bữa ăn sáng:
- Smoothie: 1 ly trái cây đông lạnh, 1/2 quả chuối và 80ml sữa ít béo.
- 1/2 miếng bánh mì và 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng.
Bữa trưa:
- 1 chén súp rau củ
- 1 đĩa salad rau diếp và củ quả
- 1 hũ sữa chua
- 15 trái nho tươi
Bữa tối:
- Gà nướng: 1 miếng gà rút xương, không da với nước sốt thịt và đem nướng
- 1/2 chén đậu hầm lạt
- 3 củ khoai tây bi nghiền với 1 muỗng cà phê bơ thực vật
Ngày thứ 3
Bữa ăn sáng:
- Bột yến mạch: Pha 1/2 chén yến mạch với 3/4 cốc sữa không béo
- 1 quả táo
- 1 tách trà gừng mật ong
Bữa trưa:
- Salad gà: Ức gà trộn rau củ và nước sốt giấm
-1 quả chuối
Bữa tối:
- 4 con tôm hấp
- 1 củ khoai lang nướng
- 3 chén rau hấp
- 1 ít trái cây ướp lạnh
Ngày thứ 4
Bữa ăn sáng:
- 1 cái trứng ốp la
- 1 lát bánh mì lúa mạch
- 1 hũ sữa chua ít đường
Bữa trưa:
- 1 chén súp cà chua trộn với thịt bò thái mỏng, mù tạt và rau diếp
- 1 chén rau tươi
- 1 quả lê
Bữa tối:
- 1 lát cá hồi kho
- 1 bát xà lách trộn
- 3/4 chén gạo lức nấu chín
- 1 ly nước ép dứa
Ngày thứ 5
Bữa ăn sáng:
- 1 ly ngũ cốc ít béo
- 1/2 chén dâu
- 1 ly sữa không béo
Bữa trưa:
- 1 chén đậu hầm
- 1 miếng pho mai ít béo
- 1 trái dưa chuộtgiáo dưa chuột
Bữa tối:
- 1 miếng thịt lợn thăn nướng
- 1 chén rau củ nướng
- 2-3 chén xà lách trộn mayonnaise
- 1/2 chén sữa chua
Ngày thứ 6
Bữa ăn sáng:
- 1 miếng bánh mì nướng phết bơ đậu phộng
- 1 quả chuối
- 1 ly sữa không béo
Bữa trưa:
- 1 miếng cá nướng ăn với mù tạt và dưa leo
- 10 củ cà rốt nhỏ
- 1 quả chuối
Bữa tối:
- 1 chén cơm trộn gồm gạo lứt, gà xé, sốt ớt và dưa chua
- 1 chén rau luộc
- 1 trái táo
Ngày thứ 7
Bữa ăn sáng:
- 1 ổ bánh mì nướng tỏi
- 1 trái cà chua
- 1/2 chén rau bina hấp
- 1 quả trứng luộc
- 1 ly nước ép bưởi
Bữa trưa:
- 1 bát cơm lưng
- Cá kho
- 1 quả lê
Bữa tối:
- 1 miếng sườn bò nướng
- 1 củ khoai lang nướng
- 1 chén rau củ hấp
- 1 ly nước ép dứa
Mong rằng với 2 mẫu thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần trên đây, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn để có thể mặc thỏa thích các kiểu trang phục mình mơ ước nhé! Chúc bạn thành công!
Yeutre.vn (Tổng hợp)
