Uống nhiều nước
Uống nước giúp giảm lượng calo có trong cơ thể và đào thải độc tố. Nước cũng giúp bạn đẩy chất béo lưu trú trong khối nội tạng và các cơ bắp ra ngoài nhanh chóng.
Ăn tối trước 7 giờ tối
“Hãy ăn tối như người ăn mày” là lời khuyên từ xưa. Bạn không nên ăn nhiều vào buổi tối, chỉ nên ăn vừa đủ, không nên ăn nhiều dầu mỡ và chất béo. Bạn nên tránh ăn tối sau 7 giờ. Hãy áp dụng nguyên tắc “nhai kỹ no lâu” để kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể bạn để giảm cân hiệu quả.
Thêm rau xanh, củ quả
Thực đơn của bạn cần được tăng cường rau xanh và củ quả nếu muốn giảm cân. Rau củ cung cấp chất xơ cho hệ tiêu hóa, bổ sung vitamin. Hãy giảm lượng thịt cá của bạn xuống và tăng cường rau củ thêm nhé. Rau củ luôn là thức ăn giảm cân nhanh không thể thiếu vì chúng giúp bạn lấp đầy dạ dày, hạn chế các cơn đói và không cung cấp thêm chất béo cho cơ thể.
Uống trà xanh mỗi ngày
Trà xanh có tác dụng giảm béo hiệu quả khi kích thích các tế bào đốt cháy calo, giúp loại bỏ mỡ thừa. Trà xanh còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố cho cơ thể một cách an toàn và tự nhiên. Đặc tính oxy hóa của trà xanh cũng giúp đốt cháy chất béo ngay lập tức khi thực phẩm vừa được tiêu thụ.
Vì vậy hãy uống trà xanh mỗi ngày để tăng tốc độ giảm cân của bạn.
Cân bằng chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống trong tuần cần được cân bằng đầy đủ carbonhydrate, chất dinh dưỡng, protein và chất béo. Đừng bao giờ nhịn ăn và bỏ đói cơ thể mình nhé.
Tăng protein
Protein không gây mập, chúng có vai trò quan trọng trong việc tái tạo cơ bắp chắc khỏe và giúp cho các mô trong cơ thể được tái sinh. Các thực phẩm giàu protein còn giúp cho quá trình trao đổi chất được tăng cường và hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng đấy.
Thêm các loại hạt
Các loại hạt là thực phẩm cực kỳ tốt để bạn giảm cân. Chúng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào và cung cấp lượng chất béo tích cực hỗ trợ trao đổi chất và giúp giảm cân tốt hơn.
Khi khẩu phần của bạn giảm xuống để giảm cân thì việc ăn các loại hạt sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác uể oải, mệt mỏi do các cơn đói gây ra.
Thêm rau lá xanh
Những loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt và cần tây vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa đốt cháy chất béo hiệu quả. Vì vậy nếu thấy đói trong quá trình ăn kiêng bạn hãy ăn một đĩa rau luộc như một bữa phụ. Cách giảm cân này không khiến bạn phải quá khó chịu khi giảm khẩu phần ăn, nhất là với những người mắc bệnh về đường ruột.
Tránh xa đồ ăn vặt
Các đồ ăn vặt không hề chứa chất dinh dưỡng mà lại nhiều calo và đường. Vì vậy chúng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó hãy bỏ đồ ăn vặt ra khỏi hoàn toàn thực đơn của bạn.
Không cần phải áp dụng các bài tập giảm cân nhanh bạn vẫn có thể có được vóc dáng đẹp nếu duy trì đều đặn các lưu ý trên trong chế độ ăn uống của mình. Giờ bạn có thể dựa vào các yếu tố này để biến tấu ra một thực đơn như ý để có thể giảm cân hiệu quả trong 1 tuần nhé.
Cuối cùng, bạn có thể tham khảo thêm các thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần trong video dưới đây để có thêm lựa chọn nhé!
Yeutre.vn (Tổng hợp)
