1. Loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn
Tinh bột còn được gọi carbonhydrate "trắng". Chúng bao gồm bánh mì, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống, thực phẩm chiên xào ở nhiệt độ cao... Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, tinh bột sẽ khiến bạn trở nên mập và khó giảm cân hơn chứ không phải đạm làm bạn béo lên. Lý giải điều này, các nhà khoa học cho biết, tinh bột sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn. Khi cơ thể dung nạp nhiều tinh bột sẽ sản xuất ra hormone insulin, hormone này sẽ tự động lấy đi những chất dinh dưỡng trong máu sẽ khiến bạn luôn đói. Việc bạn vẫn còn đói dẫn tới sẽ ăn thêm những món khác và công cuộc giảm cân thất bại thực sự.
Ngoài ra, một lý giải khác cho rằng, khi ăn nhiều tinh bột, insulin sẽ tăng trong máu và chất béo sẽ lưu trữ nhiều và lâu hơn dẫn tới sự tăng cân. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm chế độ ăn giảm cân lành mạnh, hiệu quả thì cần loại bỏ tinh bột ra khỏi bữa ăn.
2. Chia nhỏ bữa ăn và kết hợp khéo léo các món ăn
Để việc giảm cân thành công và không cần phải hao tổn nhiều sức lực, mồ hôi bạn cần phải xây dựng chế độ ăn hợp lý giữa mỗi bữa ăn và cần phải chia nhỏ chúng. Việc chia nhỏ sẽ giúp bạn không dung nạp quá nhiều thực phẩm vào một thời điểm, từ đó dẫn tới việc giảm cân dễ dàng hơn.
Về bữa ăn, bạn cần kết hợp khéo léo giữa protein, đạm thực vật và các loại rau với nhau. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn khỏe mạnh, đủ năng lượng cho một ngày.
Trong đó:
- Protein: Bạn có thể linh động các thực phẩm sau trong bữa ăn: trứng gà, ức gà, đùi gà, thịt bò hữu cơ, thịt lợn hữu cơ.
- Các loại đạm thực vật: đậu lăng, đậu đen, đậu pinto.
- Các loại rau: Cải bỏ xôi, măng tây, đậu hà lan, rau trộn.
Dưới đây là gợi ý cho bạn về chế độ ăn giảm cân nhanh trong 1 ngày. Bạn có áp dụng và khéo léo kết hợp món ăn với nhau trong 1 tháng.
- Sáng: 1 quả trứng + đậu đen + các loại rau kết hợp.
- Trưa: 1 miếng thịt bò + đậu pinto + rau trộn.
- Tối: 1 miếng thịt bò + đậu lăng + rau trộn.
3. Loại bỏ nước ngọt công nghiệp
Các loại nước ngọt công nghiệp có sức hấp dẫn mạnh đối với tất cả chúng ta. Đặc biệt khi bạn uống lạnh vào lúc trời đang nóng hoặc bạn vừa tập thể dục xong. Tuy nhiên, các loại nước này đều cản trở quá trình giảm béo của bạn và khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch hoặc béo phì.
Thay vì uống nước ngọt công nghiệp, bạn có thể sử dụng nước lọc, nước trà, cafe không sữa, các loại nước ép trái cây như bưởi, cam, chanh...
4. Loại bỏ các thực phẩm chứa phụ gia
Thêm một lưu ý cho bạn trong chế độ ăn giảm cân hiệu quả là cần loại bỏ các thực phẩm công nghiệp chứa chất phụ gia. Thực tế cho thấy, hầu hết các loại thực phẩm đóng hộp chứa rất nhiều chất phụ gia và chất béo transfat đều có nguy cơ khiến bạn tăng cân vì chúng tạo cảm giác thèm ăn cho bạn. Ví dụ như các loại nước sốt, thịt hộp, cá hộp đều chứa chất phụ gia và bạn luôn cảm thấy thèm ăn thêm nhiều hơn nữa sau khi sử dụng chúng. Chưa kể chất béo trong thực phẩm chế biến sẵn sẽ khiến bạn tăng cân, béo phì và gặp nhiều rắc rối về sức khỏe.
Nếu bạn muốn giảm cân, lời khuyên dành cho bạn là sử dụng chế độ ăn uống lành mạnh, các thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
