Quá trình mang thai và sinh con đã làm hao hụt nguồn năng lượng của cơ thể người mẹ. Vì thế việc chăm sóc mẹ sau sinh cần được quan tâm hơn để các mẹ có thể mau chóng phục hồi sức khoẻ. Việc áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp các mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, tạo ra nguồn sữa dồi dào và việc chăm sóc bé cũng sẽ tốt hơn.
1. Chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ chất
Chăm sóc mẹ sau sinh quả không phải là chuyện đơn giản. Để cơ thể các mẹ sau sinh mau chóng phục hồi thì các bữa ăn dành cho các mẹ phải cân đối luôn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất và cung cấp cho cơ thể khoảng 2.800 kcal/ngày như:
- Chất đạm (protein): thường chứa nhiều trong các loại thịt (heo, bò, cá, gà, tôm,...), trứng, sữa và các loại đậu.
- Chất béo: các mẹ nên sử dụng các chất béo có lợi từ thực vật như các loại dầu và hạn chế mỡ động vật.
- Chất bột đường: các thực phẩm như cơm, bún, mì, khoai lang, khoai tây, bắp,... thường chứa lượng lớn chất bột đường.
- Vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho việc chăm sóc mẹ sau sinh. Vì sắt và canxi là hai khoáng chất cần được bổ sung thêm cho phụ nữ sau sinh. Sắt có trong các thực phẩm như gan động vật, các loại rau xanh,...Còn canxi có nhiều trong sữa, tôm, cua,...
Ngoài ra, các mẹ sau sinh nên ăn thêm nhiều trái cây để bổ sung các loại vitamin cần thiết cho cơ thể.
2. Chế độ dinh dưỡng khi chăm sóc mẹ sau sinh
Thế nào là một chế độ dinh dưỡng phù hợp, để chăm sóc tốt cho sức khỏe của các mẹ bỉm sữa sau sinh? Câu trả lời chính là tất cả các loại thực phẩm đều cần phải đảm bảo sạch sẽ, tươi ngon không chứa hoá chất độc hại. Hơn nữa, trong quá trình sơ chế phải thật kỹ lưỡng và chế biến đúng cách, nhằm giữ trọn vẹn các chất dinh dưỡng cũng như không phát sinh độc tố ảnh hưởng tới sức khoẻ của mẹ.
Khẩu phần ăn uống dành cho phụ nữ sau sinh cũng nên đa dạng các nhóm thực phẩm, không nên ăn theo ý thích, càng không nên ăn nhiều quá một loại thực phẩm nào đó. Thực đơn hàng ngày cần có sự thay đổi các món ăn, từ cách chế biến cho đến nguyên liệu, giúp cho khẩu vị của các mẹ bỉm sữa không bị ngán, ăn uống cũng ngon miệng hơn. Muốn chăm sóc mẹ sau sinh tốt thì không nên bắt ép phải ăn kiêng ngay sau khi sinh, bởi cơ thể cần nạp đủ năng lượng cần thiết cho cả mẹ và bé như. Tuy nhiên, nên lưu ý cẩn trọng một trong những yếu tố sau:
- Tránh ăn các loại thực phẩm kích thích, có mùi hăng như: hành, tiêu, tỏi, ớt, mắm,..... sẽ làm ảnh hưởng tới chất lượng vị sữa cho bé bú.
- Không ăn thực phẩm tái, sống. Luôn ăn chín uống sôi để đảm bảo vệ sinh an toàn.
- Nên uống nhiều nước ( ít nhất 3 lít/ ngày). Không nên uống cà phê, trà đặc, rượu bia, nước ngọt).
- Ngoài 3 bữa ăn chính nên có thêm các bữa ăn nhẹ để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.
- Hạn chế đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ và không nên dùng các loại thức ăn nhanh. Nên ăn đúng giờ và tránh bỏ bữa.
Tóm lai, muốn chăm sóc mẹ sau sinh tốt cần phải áp dụng một chế độ ăn đầy dinh dưỡng và hợp lý vì thời điểm sau sinh là giai đoạn rất quan trọng, các mẹ cần được bồi bổ để cơ thể phục hồi nhanh chóng. Hy vọng với những chia sẻ tích cực mà Yeutre.vn đã mang đến trong bài viết trên, sẽ giúp cho các mẹ có được chế độ dinh dưỡng thích hợp và khoa học, giúp nâng cao sức khỏe của các mẹ trong quá trình sanh nở. Chúc các mẹ luôn vui khỏe, nguồn sống dồi dào, dạt dào nguồn sữa.
Thanh Ngân tổng hợp
