Áp dụng đúng cách sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả nhất, giúp bạn tự tin với vóc dáng đẹp khi đi làm, dự tiệc, đi chơi.
1. Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày
Thực phẩm chính là nguồn gốc của tăng hoặc giảm cân. Nếu bạn sử dụng thực phẩm đúng cách chúng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc duy trì vóc dáng đẹp. Ngược lại, nếu bạn ăn uống vô tội vạ, cân nặng của bạn sẽ tăng nhanh kéo theo hệ lụy béo phì, rối loạn tâm lý, tiểu đường, tim mạch...
Với chế độ ăn uống nghiêm ngặt, khoa học, cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động trong ngày dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân nhanh trong 3 ngày mà không cần dùng bất kỳ loại thuốc hoặc kem tan mỡ nào.
Bữa sáng
Đây là bữa bù năng lượng cho bạn sau một giấc ngủ dài, vì vậy bạn đừng quên chuẩn bị cho mình bữa ăn ngon miệng, đủ dinh dưỡng.
- Gợi ý 1: 1 quả táo xay + nho khô + ly sữa ít béo.
- Gợi ý 2: 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 3 lát táo.
Giữa bữa sáng, nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn thêm 1 quả táo.
Bữa trưa
Bữa trưa là bữa chính trong ngày giúp bạn đủ năng lượng hoạt động tới chiều, tuy nhiên, bữa trưa cũng không cần phải dung nạp quá nhiều tinh bột hay chất béo. Bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh để đánh bay những ngấn mỡ thừa mà vẫn duy trì được vóc dáng đẹp.
- Gợi ý 1: 1 miếng ức gà + 1 quả táo. Bạn cũng có thể thay ức gà bằng thịt bò.
- Gợi ý 2: 1 bánh mặn + 1 quả trứng luộc + 1 quả táo + 1 lý sữa chua ít béo.
Bữa tối
Đây là bữa cuối cùng trong ngày nên bạn không cần dành quá nhiều năng lượng vào bữa ăn. Một bữa tối nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng, thư thái và dễ chìm vào giấc ngủ, đồng thời cũng rất hiệu quả trong việc giảm cân.
- Gợi ý 1: 1 bát cơm nhỏ + nhiều rau xanh + táo thái lát + 1 quả chuối.
- Gợi ý 2: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 quả táo + vài lát dưa chuột.
2. Kết hợp cách giảm cân nhanh trong 3 ngày với detox và ăn uống điều độ
Giảm cân với detox là phương pháp giải độc cơ thể và hoàn toàn thay việc ăn uống bằng các loại hỗn hợp có tính giải độc cho cơ thể.
Các phương thức detox đều theo nguyên tắc hạn chế tối đa việc hấp thu các chất độc, chất hóa học vào cơ thể, tăng cường vitamin, chất xơ, giúp cơ thể giải độc, giúp giảm cân làm đẹp. Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày sẽ khiến bạn ngạc nhiên vì thấy cơ thể "nhẹ" đi rất nhiều.
Tuy nhiên, trước khi thực hiện phương pháp này, bạn cần đảm bảo cơ thể và tinh thần của mình hoàn toàn khỏe mạnh, vì nếu không có thể dẫn tới kiệt sức, trầm cảm, mệt mỏi...
Với chế độ giảm cân cấp tốc detox trong 3 ngày, bạn cần uống ít nhất 6 - 12 ly nước chanh trong ngày. Nước chanh giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ cặn bã, mỡ thừa. Bạn vẫn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để cơ thể không bị kiệt sức. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ tinh bột, các chất phụ gia, thức uống có gas, đồ ngọt ra khỏi thực đơn hàng ngày, thay vào đó tăng cường rau xanh, đạm động vật ở mức vừa phải, cá và luôn luôn sử dụng thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên.
Các loại nước detox bạn có thể linh động trong 3 ngày giảm cân như detox dưa chuột + chanh, detox dâu + bạc hà, detox dưa hấu + dâu tây...
Bạn có thể xem thêm video hướng dẫn làm detox chanh dưới đây:
3. Tập aerobic
Aerobic là một trong những phương pháp tập thể dục thẩm mỹ đốt cháy lượng calo tốt nhất cho bạn. Nếu bạn duy trì chế độ tập đều đặn trong 3 ngày, kết hợp ăn uống lành mạnh thì vóc dáng của bạn sẽ nhanh chóng săn gọn và chắc khỏe.
Hiện nay, có rất nhiều bài tập thể dục aerobic, tuy nhiên, bạn nên lựa chọn phần tập chủ đạo ở bụng, ngực và hông. Các bài tập về bụng, ngực, mông đều khá mạnh sẽ giúp bạn đổ nhiều mồ hôi, tiêu hao nhiều lượng calo và ngấn mỡ nhanh chóng.
Trước tiên bạn nên chọn bài tập khởi động khoảng 5 phút nhẹ nhàngđể cơ thể bắt nhịp với việc vận động, các cơ được giãn ra và không bị tập quá sức bất ngờ. Sau đó hãy chọn tập cho phần bụng 15 phút, phần mông 15 phút.
Các bài tập có thể linh động để bạn bớt nhàm chán, nên tập 2 lần/ngày vào sáng sớm và chiều. Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày cùng aerobic cũng cần lưu ý, bạn nên tăng cường rau xanh, củ quả, thịt nạc, giảm tinh bột, uống nhiều nước.
Kiên trì tập aerobic trong 3 ngày và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ ngạc nhiên về sự thay đổi vóc dáng của mình.
Lưu ý: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
