Dưới đây là những lưu ý cho bạn khi chọn cách giảm cân này.
Luôn ăn sáng
Bạn có thể ăn ít lại hoặc nhịn ăn một bữa nào bất kỳ trong ngày nhưng không nên nhịn ăn sáng để giảm cân. Bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà còn là bữa ăn giúp bạn không bộc phát các cơn đói và ăn nhiều hơn trong các bữa còn lại khiến cho việc giảm béo thất bại.
Uống nhiều nước lọc
Nước lọc là thức uống giảm cân nhanh nhất và tiện lợi nhất. Chúng không chỉ giúp cho bạn kìm hãm cảm giác đói, giảm thèm ăn mà chúng luôn có sẵn, bạn có thể dễ dàng tìm cho mình một ly nước lọc ở bất cứ đâu.
Bạn cũng lưu ý cần tránh uống nước ngọt hay rượu bia nhé, kể cả các loại sinh tố được chế biến quá ngọt cũng vậy, vì chúng không thuộc nhómthức uống giảm cânđâu.
Nhai kẹo cao su
Kẹo cao su là một giải pháp kìm hãm thói quen ăn vặt của nhiều người. Khi nhai kẹo cao su sẽ khiến cơ miệng của bạn bận rộn, không còn thèm ăn hay nghĩ tới các món ăn nữa.
Ăn salad trước bữa ăn
Để giúp bạn không ăn quá nhiều trong các bữa ăn, một đĩa salad rau thơm ngon không có pho mát nghiền hay nước sốt hoặc kem sẽ là thói quen tốt cho bạn. Chúng giúp bạn ăn ít hơn trong bữa chính nhưng không cảm thấy đói.
Ngủ nhiều
Cũng giống như ăn đủ chất vào bữa sáng bạn cũng cần có một giấc ngủ đầy đủ cho mình vào mỗi đêm. Việc thiếu ngủ dễ dẫn đến nguy cơ béo phì vì những giấc ngủ bù do mệt mỏi thiếu ngủ bao giờ cũng khiến thời lượng ngủ 1 ngày của bạn tăng lên rất nhiều.
Nên ăn nhiều rau, củ
Hãy chọn nhiều rau, củ trong thực đơn của bạn nếu muốn giảm béo. Không chỉ giúp bạn no lâu mà rau củ còn làm giảm đi khả năng hấp thụ các món ăn khác đấy.
Loại thực phẩm này cũng cung cấp khá ít chất béo cho cơ thể bạn.
Chọn thức ăn giúp no lâu hơn
Một số món ăn như sữa chua hay trứng luộc sẽ giúp cho bạn giảm cân một cách hiệu quả khi mang đến cảm giác no lâu hơn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ít ăn vặt hơn và thậm chí cũng ăn ít hơn trong các bữa chính.
Các thực phẩm nguyên hạt như: lựu, ngũ cốc, cháo yến mạch, bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ,… cũng có tác dụng mang đến cảm giác no lâu.
Chế độ ăn để giảm cân
Một chế độ ăn giảm cân sẽ là cách để giúp bạn giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc . Tuy nhiên chế độ ăn giảm cân không có nghĩa là bạn cắt xén quá đáng khẩu phần của mình.
Bạn nên ăn 1 chén cơm trong các bữa ăn chính. Thức ăn trong thực đơn giảm cân của bạn nên ưu tiên cá, thịt gà, thị vịt thay cho thịt heo, thịt bò.
Lượng thức ăn của bạn chỉ nên giảm đi 1/2 so với bình thường. Nếu bị các cơn đói hành hạ, bạn có thể “ăn dặm” các thức sau trong các bữa phụ chống đói như:
+ 1 ly sữa không đường.
+ 1 củ khoai lang hoặc khoai tây.
+ 1 cái bánh giò.
+ 2-3 múi bưởi.
+ 1-2 trái táo xanh.
Bạn cũng lưu ý tránh các thực phẩm có đường, các loại trái cây ngọt thì nên ít ăn, tốt nhất không nên ăn trái cây sấy khô. Các loại thực phẩm làm từ bột cũng không thích hợp với thực đơn giảm cân của bạn. Các bữa ăn chính và phụ của bạn cũng cần có một thời khóa biểu cụ thể chứ không nên đói đâu ăn đấy nhé.
Tăng cường tập thể dục
Cuối cùng một trong những nguyên tắc để giảm cân nhanh nhất không cần thuốc là bạn phải tăng cường các hoạt động vận động cho cơ thể để tiêu hao năng lượng dư thừa và đánh tan mỡ. Có nhiều môn thể thao bạn có thể tham gia như: thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ… Tập ít nhất 30 phút mỗi ngày và nâng hạn mốc của mình lên dần dần để có hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
