Bổ sung canxi cho bé bao nhiêu là đủ?

Bổ sung canxi cho bé có lẽ là việc rất nhiều bậc phụ huynh đang thực hiện (có thể theo chỉ định của bác sỹ hoặc không). Đối với cha mẹ thì đây mặc nhiên là việc làm cần thiết cho trẻ. Trên thực tế, dù là thai nhi, trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ hay trẻ lớn thì canxi là khoáng rất quan trọng cho quá trình phát triển. Tuy nhiên, bổ sung bao nhiêu và cách thức như thế nào thì không phải cha mẹ nào cũng nắm rõ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này ngay sau đây nhé. 

Canxi cần cho trẻ
Bổ sung canxi cho bé là việc nhiều phụ huynh đang thực hiện. Ảnh Internet 

1. Canxi là gì?

Canxi là một khoáng chất rất quan trọng trong quá trình xây dựng hệ xương chắc khỏe của cơ thể. Ngoài ra, nó còn có vai trò đối với cơ thể ở nhiều phương diện khác, ví dụ như giúp duy trì sự hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, hay góp phần trong việc giữ trái tim khỏe mạnh. 

Đo chiều cao cho con
Canxi rất cần thiết cho quá trình xây dựng hệ xương của trẻ. Ảnh Internet 

2. Tại sao trẻ nhỏ lại đặc biệt cần canxi?

Chúng ta chỉ có 3 cơ hội để xây dựng hệ xương chắc khỏe đó là các giai đoạn:

  • Trong bụng mẹ
  • Từ 0-3 tuổi
  • Tuổi dậy thì

Việc được cung cấp đủ canxi không những giúp trẻ phát triển khỏe mạnh mà còn giúp con phòng tránh bệnh loãng xương sau này.

Ngoài ra, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ rất cần đủ canxi cùng với vitamin D (loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ canxi) để phòng bệnh còi xương. Đây là căn bệnh có thể khiến trẻ bị mềm xương, chân vòng kiềng , còi cọc và đôi khi là đau và yếu cơ. 

Trẻ uống sữa
Trẻ đủ canxi cùng vitamin D sẽ phòng được bệnh còi xương. Ảnh Internet 

3. Canxi có trong những nguồn nào?

Canxi có chứa trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, thậm chí với hàm lượng khá cao như sữa hay các chế phẩm từ sữa như yogurt hay phô mai.

Ngoài ra, các loại thực phẩm sau cũng chứa canxi:

  • Đậu hũ
  • Các loại đậu đặc biệt là đậu nành
  • Bông cải xanh, rau cải xanh, bắp cải và những loại rau lá xanh khác
  • Hạt hạnh nhân và hạt mè
  • Đậu trắng, đậu đỏ và đậu gà
  • Quả cam, sung, mận
  • Các loại hải sản và động vật có vỏ
  • Trứng và các loại thịt
  • Các loại ngũ cốc

Canxi cũng là thành phần thường được bổ sung vào các loại ngũ cốc ăn liền, bánh mì, nước trái cây và các loại thực phẩm khác dành cho trẻ nhỏ. 

Thực phẩm giàu canxi
Có rất nhiều thực phẩm giàu canxi như đậu, sữa, các loại hạt,.... Ảnh Internet 

4. Bổ sung canxi cho bé bao nhiêu là đủ?

Đơn vị đo lường lượng canxi cần thiết cho cơ thể là milligrams (mg). Ở các giai đoạn khác nhau trong cuộc đời, chúng ta cũng cần lượng canxi khác nhau. Đặc biệt đối với trẻ nhỏ, tốt nhất nên được cung cấp khoáng chất này qua các loại thực phẩm. Nếu trẻ không thể nhận được, hay không nhận đủ qua cách này, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ hoặc chuyên gia để được tư vấn về cách bổ sung khác (như các viên uống bổ sung hay vitamin tổng hợp).

Bạn có thể tham khảo lượng canxi cho bé cụ thể như sau:

4.1. Đối với trẻ sơ sinh

Trẻ sẽ nhận được canxi qua sữa mẹ hoặc sữa công thức:

  • Trẻ dưới 6 tháng tuổi cần 200 mg canxi một ngày
  • Trẻ từ 6-11 tháng tuổi cần 260 mg canxi một ngày

Bạn nên lưu ý rằng sữa mẹ hoặc sữa công thức là nguồn thức ăn duy nhất cho trẻ dưới 6 tháng tuổi. Bạn cũng không nên cho trẻ uống sữa bò hay các loại sữa khác cho trẻ dưới 1 tuổi. 

Trẻ bú bình
Trẻ sơ sinh nhận canxi qua sữa mẹ hoặc sữa công thức. Ảnh Internet 

4.2. Đối với trẻ nhỏ và trẻ tuổi dậy thì

Lượng canxi trẻ cần sẽ tăng lên:

  • Trẻ từ 1-3 tuổi cần 700 mg canxi một ngày
  • Trẻ 4-8 tuổi cần 1000 mg canxi một ngày
  • Trẻ từ 9-18 tuổi cần 1300 mg canxi một ngày

5. Làm thế nào để bổ sung đủ canxi cho trẻ

Trẻ sơ sinh thường được nhận đủ lượng canxi qua sữa mẹ hoặc sữa công thức. Trẻ nhỏ nếu có chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm đa dạng thì cũng nhận được đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày. Tuy nhiên đối với trẻ chuẩn bị và đang trong giai đoạn dậy thì, thì cần được cung cấp nhiều canxi hơn. Để thực hiện được điều này, bạn hãy thử một số mẹo sau:

  • Làm bánh pudding cho trẻ với các lớp sữa chua, trái cây và các loại hạt
  • Làm sinh tố cho trẻ với trái cây, sữa ít béo và sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân 
Bé trai uống sinh tố
Làm sinh tố trái cây với sữa ít béo cho trẻ. Ảnh Internet 
  • Thêm trái cây tươi hoặc bơ táo không đường vào phô mai hoặc sữa chua của trẻ
  • Thêm một giọt xi rô dâu hoặc sô cô la vào sữa thông thường để đổi vị cho trẻ. Hãy hạn chế mua các loại sữa có hương vị tại cửa hàng vì chúng chứa nhiều đường và hương liệu
  • Rắc thêm phô mai ít béo lên món ăn của trẻ
  • Thêm đậu trắng vào món súp yêu thích của trẻ
  • Thêm hạt mè (vừng) vào đồ nướng hoặc rắc lên rau
  • Phục vụ món khai vị với rau trộn
  • Thêm đậu phụ vào món xào
  • Sử dụng bơ hạnh nhân thay vì bơ đậu phộng
  • Dùng các loại đậu để chế biến món ăn nhẹ cho trẻ
  • Dùng hạt hạnh nhân cắt lát hay đậu gà để rắc lên ngũ cốc hoặc salad
  • Thường xuyên cho trẻ ăn các loại rau lá xanh đậm

Nếu trẻ không thể uống sữa hay sử dụng các chế phẩm từ sữa (vì dị ứng, hay vì theo chế độ ăn chay của gia đình), bạn hãy trao đổi với bác sỹ để được tư vấn về việc bổ sung canxi và vitamin D cho trẻ. 

Mẹ nói chuyện với bác sỹ
Nếu trẻ không thể uống sữa hay sử dụng chế phẩm sữa,...bạn nên trao đổi với bác sỹ về việc bổ sung canxi và vitamin D theo cách phù hợp cho con. Ảnh Internet 

6. Vitamin D liên quan như thế nào đến việc bổ sung canxi?

Chúng ta cần vitamin D để hấp thụ canxi, nếu không, canxi sẽ “mất phương hướng” và không thể đến được nơi cần đến – đó là hệ xương để giúp chúng chắc khỏe.

Không như canxi hay hầu hết các loại vitamin khác, vitamin D có rất ít trong thực phẩm. Chúng ta chỉ có thể tổng hợp được loại vitamin này bằng cách phơi nắng hoặc bổ sung bằng đường uống hoặc tiêm.

Đối với trẻ sơ sinh bú mẹ hoàn toàn thì cần được bổ sung 400 iu/ ngày. Đối với trẻ uống hơn 960 ml (32 ounce) sữa công thức một ngày thì đã nhận được đủ lượng vitamin D.

Nếu bạn muốn bổ sung vitamin D cho trẻ , hãy tham khảo ý kiến bác sỹ hoặc chuyên gia để được tư vấn một cách cụ thể nhé. 

Cho trẻ sơ sinh phơi nắng
Phơi nắng để trẻ tổng hợp được vitamin D cần thiết. Ảnh Internet 

Như vậy, việc bổ sung canxi cho bé không đơn giản chỉ là canxi mà thôi. Nó còn liên quan đến độ tuổi của con và “người bạn” không thể thiếu đó là vitamin D. Các cha mẹ hãy lưu ý để có thể cung cấp cho bé “bộ đôi” này một cách phù hợp và đúng thời điểm, để giúp con có được hệ xương chắc khỏe, nhằm đạt được chiều cao tối ưu nhé.

Theo Kids Health

Lily Nguyễn lược dịch

CHỦ ĐỀ MỚI