1. Tại sao nên dùng bánh mì để giảm cân
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết nhiều loại bánh mì chứa ít calo hơn lượng calo cơ thể tiêu hao, vì thế ăn thực phẩm này là cách để bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Hơn thế trong bánh mì có thành phần tinh bột đối kháng nên sẽ hạn chế cơn đói bụng, giúp bạn nạp ít thức ăn hơn.
Hiện nay để giảm cân chúng ta có khá nhiều biện pháp như: ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc giảm cân... Tuy nhiên, không phải ai cũng có lựa chọn phù hợp và ưng ý, hoặc đơn giản là bạn yêu thích bánh mì và muốn giảm cân - vậy tại sao lại không thể kết hợp chúng, để thực hiện một kế hoạch đáp ứng được cả 2 mong muốn của bản thân.
Bánh mì có rất nhiều loại có lợi cho sức khỏe, nhờ những loại này, bánh mì có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn rất an toàn. Trong các loại bánh mì làm từ hạt lúa mì có chứa carbohydrate phức hợp và vitamin B giúp tạo ra năng lượng từ thức ăn. Từ đó giúp chúng ta duy trì sức khỏe ngay cả khi đang ăn kiêng. Bánh mìn còn có nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, là thực phẩm giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
Bánh mì cũng là nguyên liệu dễ tìm mua với giá thành phải chăng và rất dễ ăn. Vì thế, đây được xem là biện pháp giảm béo rẻ tiền dễ thực hiện. Bất cứ ai dù bận rộn hay eo hẹp về tài chính, đều có thể thực hiện giảm cân theo ý muốn với bánh mì.
2. Cách ăn bánh mì để giảm cân theo ý muốn
Cho dù ăn bánh mì có thể giảm cân nhưng không phải càng ăn "thả ga" là càng giảm được nhiều. Bạn phải có chế độ ăn hợp lý và chọn đúng loại bánh cũng như thời điểm dùng phù hợp.
- Lựa chọn loại bánh mì phù hợp
Không phải tất cả các loại bánh mì đều giúp giảm cân, do đó điều đầu tiên bạn cần làm là lựa chọn loại bánh mì. Khi mua bánh, bạn hãy đọc kỹ thành phần và chỉ chọn những loại có ít calo và chất béo nhất. Tốt nhất bạn chỉ mua các loại bạn chứa khoảng 35-40 calo/1 lát.
Cách đơn giản hơn là bạn chọn bánh mì ăn kiêng dành cho người giảm cân. Bởi trong các loại bánh này chắc chắn sẽ chưa ít hơn calo, chất béo hơn và có carbon, gluten thích hợp. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn thì có thể chọn các loại bánh mì như: bánh mì đen, bánh mì lúa mạch, bánh mì yến mạch, bánh mì nguyên cám...
- Thời gian ăn bánh mì phù hợp
Không phải bạn ăn bánh mì ở mọi thời điểm đều có tác dụng giảm cân. Thời gian được cho là phù hợp để ăn bánh mì giảm béo đó là ăn thay thế cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ. Trong một ngày bạn có thể ăn nhiều lần với loại bánh mì nguyên cám. Bạn nên ghi nhớ tuyệt đối không ăn bánh mì với cơm vì nó sẽ phản tác dụng ngay lập tức.
Có một nghiên cứu ở Mỹ khuyên bạn nên ăn bánh mì sau bữa ăn. Các nhà khoa học cho rằng việc ăn bánh mì trước khi ăn có thể dẫn đến tình trạng thừa đường trong máu đột ngột, khiến người ăn rơi vào trạng thái đói nhiều hơn trước bữa ăn chính, và sẽ ăn nhiều hơn mức bình thường. Bởi thế, bạn nhớ ăn bánh mì sau bữa ăn chính nhé.
- Chú ý tới khẩu phần ăn
Khi ăn bánh mì bạn nên hạn chế ăn các thức ăn chứa nhiều chất béo. Điều này để đảm bảo không nạp quá nhiều calo, chất béo vào cơ thể. Bạn nên kết hợp cùng các món ăn như rau, củ, quả, thịt bò, cá, thịt nạc, thịt bò... để đủ đạm và tăng lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.
- Số lượng bánh mì nên ăn trong ngày
Bạn nên nhớ phải kiểm soát lượng bánh mì ăn trong ngày. Mỗi ngày chỉ nên ăn với lượng vừa phải, các bạn có thể tham khảo thực đơn được nhiều người khuyên dùng là đối với nữ, ăn 12 lát/ ngày, còn nam giới ăn 16 lát/ ngày. Tránh ăn quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa tinh bột và calo nhé.
Giảm cân luôn là mong muốn của nhiều người, tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng lấy lại vòng eo thon gọn chỉ sau một thời gian ngắn. Chính vì vậy, ngoài ăn bánh mì giảm cân, bạn nên tìm hiểu thêm các cách giảm cân cấp tốc , giảm cân bằng chuối, dứa... để có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Trên đây là những lưu ý giúp bạn ăn bánh mì giảm cân mang lại kết quả thực sự cho bạn. Ăn bánh mì giảm cân là một biện pháp đơn giản, dễ thực hiện và an toàn cho sức khỏe khi chúng ta thực hiện đúng cách, chọn đúng loại bánh và dùng đúng lượng bánh mì. Vì thế, các bạn hãy tuân thủ các nguyên tắc cần thiết để tiến hành giảm cân với bánh mì cho hiệu quả như ý nhé.
Phan Tâm tổng hợp
