6 loại thực phẩm tốt cho mắt cận mẹ cần biết để chăm con tốt hơn

Thực phẩm tốt cho mắt cận của trẻ nếu được bổ sung đầy đủ, sẽ phần nào cải thiện được tình trạng của con. Thế nhưng, với trẻ cận thị thì nên cung cấp cho con các loại thực phẩm nào để tăng cường bổ mắt? Mời bố mẹ cùng Yeutre.vn tìm hiểu điều này qua bài viết dưới đây.

Xem Video "8 thực phẩm tốt cho mắt"

1. Vì sao cần quan tâm đến dinh dưỡng cho mắt trẻ cận thị?

Cận thị là một tật khúc xạ về mắt, khiến mắt chỉ nhìn rõ vật ở gần, vật càng xa sẽ càng mờ và không nhìn rõ. Nguyên nhân của cận thị là do di truyền và môi trường sống. Cận thị không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, nhưng nó gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống, đặc biệt ảnh hưởng đến điều kiện học tập của trẻ nhỏ.

Vì thế, các mẹ phải tìm cách phòng tránh, hoặc nếu trẻ đã cận thị, thì cần tìm cách giảm đi những tác động tiêu cực của nó. Một trong những cách mẹ có thể tham khảo là bổ sung cho con đầy đủ dinh dưỡng tốt cho mắt.

các loại thực phẩm tốt cho mắt cận

Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho mắt cận thị trở nên khỏe mạnh hơn. Ảnh Internet

2. Top 6 loại thực phẩm tốt cho mắt cận mẹ cần biết

Có rất nhiều cách để phòng tránh và khắc phục tật cận thị cho trẻ. Trong đó, xây dựng thực đơn có nhiều thực phẩm bổ dưỡng cho mắt là một trong những cách cải thiện cận thị bằng phương pháp tự nhiên đơn giản và hiệu quả nhất.

Những chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tốt cho mắt cận có thể kể đến như: viatamin A, B1, B2, C, E, D, carotene, kẽm, crom, canxi,...Để bổ sung cho con các dưỡng chất này, mẹ hãy ghi chú ngay lại 6 loại thực phẩm tốt cho mắt cận được liệt kê sau đây.

2.1. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm vô cùng dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bé. Không chỉ vậy, trong cá hồi còn chứa nhiều omega 3, vitamin A, D, B6, B12...rất tốt cho mắt. Để bảo vệ mắt khỏi cận thị, thì mỗi tuần, các mẹ nên cho trẻ dùng khoảng 4 bữa ăn có cá hồi.

món cá hồi nướng

Cá hồi nướng thơm ngon cực hấp dẫn cho bé. Ảnh Internet

Mẹ có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn hấp dẫn cho bé - như cháo cá hồi  cực bổ dưỡng, làm chà bông cá hồi thơm ngon, canh chua cá hồi, lẩu cá hồi, cá hồi nướng,…Hoặc, mẹ có thể sáng tạo kết hợp cá hồi với món ăn khác giúp trẻ không bị ngán. Mẹ cũng cần chú ý lựa chọn thịt cá tươi ngon, tránh mua nhầm cá ươn - không ngon, cũng không tốt cho sức khỏe.

2.2. Gấc

Ít ai biết loại trái nhỏ nhưng có “võ” này lại cực kì tốt cho mắt. Gấc chứa hàm lượng lớn những chất như: beta - carotene, vitamin E, A, C,…đều có tác dụng tăng cường thị lực.

Hàm lượng beta – carotene trong gấc cao gấp 1.8 lần so với lượng chất này trong dầu gan cá thu, và gấp 15 lần so với cà rốt. Chất này bảo vệ mắt chống lại sự phơi nhiễm tia cực tím, tăng cường máu và oxy đến mắt, làm bền thành mạch máu trong mắt, giảm oxy hóa,…Nhờ đó, giúp mắt bé cải thiện tích cực hơn.

Không chỉ tốt cho mắt, ăn nhiều gấc còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, các bệnh về dạ dày,...Hơn nữa, loại thực phẩm tốt cho mắt cận này có giá thành khá rẻ, mẹ dễ dàng tìm mua ở các chợ hoặc siêu thị. Gấc có thể chế biến thành nhiều món ăn như xôi gấc, sinh tố gấc, bánh gấc nhân đậu xanh ngon,…

quả gấc

Hàm lượng beta – carotene trong gấc cao gấp 1.8 lần dầu gan cá thu và gấp 15 lần cà rốt. Ảnh Internet

2.3. Trứng gà

Ngon - bổ - rẻ là 3 từ để hình dung về trứng gà - thực phẩm quen thuộc của mọi gia đình. Trong lòng đỏ trứng gà có chứa 1 lượng lớn vitamin A, D, K, B1, B6…đặc biệt, zeaxanthin có trong trứng gà bảo vệ mắt tránh khỏi tác hại của tia cực tím.

Mỗi tuần, các mẹ nên cho con ăn khoảng 3 quả trứng gà thôi nhé, ăn nhiều cũng không tốt đâu. Các món ăn từ trứng thì vô số rồi, mẹ có thể dễ dàng chế biến món trứng luộc, trứng chiên, cháo trứng, bánh từ trứng,...luân phiên mỗi tuần để đổi vị cho con yêu.

món trứng chiên

Có thể cho bé ăn sáng với trứng gà chiên ít dầu. Ảnh Internet

2.4. Trái bơ

Trong quả bơ có nhiều carotene - như đã nhắc ở phần trước - là chất vô cùng tốt cho mắt cận. Ăn nhiều bơ giúp hỗ trợ mắt chống lại nguy cơ thoái hóa, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng làm giảm mỏi mắt…Ngoài ra, loại thực phẩm tốt cho mắt cận này còn hạn chế các bệnh về mắt thường gặp ở trẻ lẫn người lớn.

Một số món ăn từ bơ mà các mẹ có thể tham khảo như: sinh tố bơ, bánh quy bơ, salad, chè, kem, bánh nhân bơ…Lưu ý, phần thịt có màu xanh đậm trong quả bơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất. Khi chế biến, mẹ nhớ giữ lại phần thịt này chứ đừng bỏ đi nhé.

quả bơ

Trong quả bơ có nhiều carotene tốt cho mắt. Ảnh Internet

2.5. Quả mâm xôi (Phúc bồn tử)

Quả mâm xôi có màu sắc hấp dẫn này có tác dụng rất tốt cho mắt. Trong quả mâm xôi có chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin A, C và phenol - những chất này giúp bảo vệ màng của mắt sản xuất thủy dịch, giúp mắt không bị khô.

Đặc biệt, acid ellagic có trong quả mâm xôi giúp mắt duy trì thị lực khỏe mạnh, hạn chế cận thị ở mắt. Có nhiều món ăn đa dạng làm từ mâm xôi mà các mẹ có thể lựa chọn chế biến cho con mình như nước ép, sinh tố, kem, bánh mâm xôi,…

quả mâm xôi

Mâm xôi chứa nhiều vitamin A và phenol tốt cho mắt cận. Ảnh Internet

2.6. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một trong những loại thực phẩm tốt cho mắt cận nhờ trong thành phần chứa nhiều vitamin E. Việc hấp thụ một lượng vitamin E hợp lý có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, cũng như đục thủy tinh thể. Các bé cần 15mg vitamin E mỗi ngày, tương đương khẩu phần hạnh nhân là khoảng 23 quả.

Hạnh nhân có thể được dùng để làm món ăn nhẹ, ngũ cốc ăn sáng, sữa chua, hoặc trong món salad. Tuy nhiên, trong hạnh nhân có rất nhiều calo, các mẹ cần điều chỉnh lượng thức ăn phù hợp cho con của mình.

rổ hạnh nhân

Hạnh nhân chứa dưỡng chất vitamin E có tác dụng bồi bổ mắt. Ảnh Internet

3. Nên tránh những loại thực phẩm nào không tốt cho mắt?

Ngoài các loại thực phẩm tốt cho mắt cận thị, mẹ cũng cần hạn chế cho trẻ dùng các loại thức ăn không tốt cho mắt. Bao gồm:

  • Các loại bánh quy, bánh ngọt, nước ngọt
  • Bơ thực vật, hay còn có tên gọi khác là magarin
  • Thức ăn được chế biến nhiều dầu mỡ, chiên rán
  • Đồ ăn ngọt, thức ăn nêm nhiều đường
các loại thức ăn nhanh không tốt cho mắt cận

Tránh cho bé ăn nhiều thức ăn nhanh, chiên rán nhiều dầu mỡ không tốt cho mắt.

Trên đây là top 6 thực phẩm tốt cho mắt cận thị mà các bà mẹ nên thường xuyên chế biến cho con mình. Tuy nhiên, các loại thực phẩm này chỉ có lợi ích giúp bổ mắt, chứ không cho tác dụng giữ độ cận thị không tăng. Do đó, cần tăng cường các bài tập giảm độ cận thị cho mắt để cải thiện tật khúc xạ mắt của trẻ. Đồng thời, kết hợp cho bé chế độ nghỉ ngơi, vận động, kiểm tra định kì, để con yêu có đủ điều kiện phát triển toàn diện hơn, bố mẹ nhé.

Nguyên Bình tổng hợp

loading...

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ ()
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất