Giai đoạn mang thai khiến cân nặng của mẹ bầu tăng lên đáng kể, cùng lúc đó các nội tiết tố trong cơ thể cũng có nhiều thay đổi. Hình dáng cơ thể cũng thay đổi, đặc biệt là sự giãn và mềm ra của vùng xương chậu, làm cho khớp xương của liên hợp xương cùng, xương mu lỏng đi, kết cấu ở phần lưng cũng lỏng. Dẫn đến tình trạng mẹ hay bị đau lưng, mỏi lưng nhiều hơn bình thường.
Sự thay đổi trong các khớp xương ở mẹ bầu nhằm giúp cơ thể mẹ dễ dàng hơn trong quá trình chuyển dạ. Nhưng, việc các khớp xương lỏng ra khiến mẹ bầu không khỏi đau nhức và đi đứng có phần khó khăn. Mách nước mẹ bầu 6 cách trị đau lưng cực hay sau đây để mẹ dễ chịu hơn trong 9 tháng thai kỳ:
1. Giữ đúng tư thế chuẩn trong hoạt động thường ngày
Khi thai nhi phát triển trong bụng mẹ, trọng lực cơ thể của mẹ bầu dồn về phía trước, do đó mà dây chằng cũng bị kéo giãn theo, khiến lưng thai phụ không khỏi đau nhức. Để tránh bị đau càng thêm đau, thai phụ cần phải giữ đúng tư thế chuẩn trong tất cả mọi hoạt động.
Mẹ bầu nên tránh các thói quen xấu sau: đi thõng vai xuống, ngồi quá lâu trước màn hình tivi hay máy tính, ngồi cúi lưng,... Vì những thói quen này là nguyên nhân khiến lưng mẹ bầu dễ đau hơn tư thế bình thường. Mẹ bầu cần thư giãn, ngồi thẳng vai để giảm đi những cơn đau buốt. Bên cạnh đó, việc lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu, áo ngực đúng kích cỡ cũng là một lưu ý để giúp mẹ bầu giữ tư thế chuẩn được tốt hơn.
Trong quá trình mang thai, mọi hoạt động mẹ bầu đều nên thực hiện một cách từ tốn, nhẹ nhàng như việc đứng lên, ngồi xuống hay kể cả những tư thế đi lại và làm việc vặt. Mọi hoạt động thai phụ nên tìm cho mình tư thế và vị trí thoải mái nhất, cố gắng thay đổi tư thế liên tục để chân không quá mỏi cũng như giảm bớt cơn đau ở lưng
Mẹ bầu tránh làm việc trước máy tính quá nhiều, nếu ngồi trước máy tính nên thay đổi tư thế ngồi và thường xuyên đứng dậy đi lại để không khiến lưng bị mỏi. Lựa chọn một chiếc ghế êm ái và đặt một chiếc gối nhỏ dựa sau lưng, là việc làm hữu ích mà thai phụ nên làm.
2. Không nên đi lại bằng giày cao gót
Giày cao gót là một phần không thể thiếu để tôn cao vẻ đẹp của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, đối với những chị em đang mang thai, hầu như đều được khuyên nên hạn chế mang giày cao gót. Tránh mang giày cao là cách để mẹ bầu tránh được những khó khăn trong vấn đề di chuyển, cũng tránh được nhiều tình trạng đau lưng.
Giày cao gót khiến toàn bộ trọng lượng của mẹ bầu dồn vào các ngón chân, điều này ảnh hưởng xấu đến các dây thần kinh bên hông. Khi thai nhi càng lớn, các dây thần kinh sẽ chịu nhiều áp lực hơn và mẹ bầu sẽ không thể lường trước những cơn đau lưng khủng khiếp mà mình có thể gặp phải. Vì vậy, tuyệt đối đừng ngó đến những đôi giày cao gót, mà hãy lựa chọn ngay cho mình các đôi giày lười đế thấp, êm chân để mẹ bầu có thể di chuyển linh hoạt và giảm mọi cơn đau.
3. Không cầm, khiêng vật nặng trong suốt thai kỳ
Em bé trong bụng mẹ đã khiến cơ thể thai phụ đủ vất vả, vì vậy đừng để mẹ bầu phải cầm, nắm thêm các vật nặng. Mẹ bầu phải lưu ý nhất cử nhất động của mình khi muốn nâng các vật nặng, tránh tư thế uốn cong người hay cúi xuống quá thấp làm các dây thần kinh của lưng bị giãn ra.
Lưu ý đặc biệt là phải luôn gập gối thay vì cúi khom lưng, và cố gắng giữ cho lưng thẳng khi cúi xuống và đứng lên.
4. Mát xa thường xuyên
Mang em bé trong bụng khiến các cơ bắp trên cơ thể mẹ bầu đều phải làm việc cật lực, đặc biệt là phần vai và lưng, vì vậy và các chuyên gia mách nước rằng các mẹ bầu cần được mát xa thường xuyên để các cơ giãn ra, chống đau lưng và kích thích lưu thông máu. Khi lưng được xe nhàng xoa bóp và cọ xát, lưng của thai phụ sẽ thoải mái hơn và những cơn đau tự nhiên biến mất lúc nào không hay biết.
Bên cạnh đó, các ông xã cũng nên chườm nóng hay chườm lạnh cho lưng vợ thường xuyên vì nó có tác dụng giúp lưng bà bầu giảm nhức mỏi, giúp các cơ và khớp ở lưng mềm hơn, đỡ đau hơn.
5. Tập thể dục đúng cách
Trong lúc mang thai, bà bầu được khuyến cáo không nên hoạt động quá mạnh, nhưng việc tập thể dục điều độ và đúng bài là hoạt động nên được khuyến khích. Việc ngồi lì một chỗ, ngại vận động cũng là nguyên nhân khiến cơn đau lưng của bà bầu trở nên trầm trọng.
Bà bầu nên tham khảo bác sĩ và các bài tập thể dục dành cho mẹ bầu để có chế độ tập luyện hợp lý. Hoạt động thể chất này không chỉ giúp cơ thể mẹ bầu bớt đau lưng mà còn giúp bạn mạnh mẽ, khỏe khoắn hơn bao giờ hết. Các bài tập phổ biến được khuyến khích thường liên quan đến bơi lội, đi bộ,...
6. Mẹo dân gian trị đau lưng bằng lá ngải cứu, rượu gừng
- Lá ngải cứu
Dùng lá ngải cứu rửa sạch trộn lẫn với muối hạt to. Sau đó, nướng nóng hoặc rang hỗn hợp này lên. Bọc lá ngải cứu và muối đã nướng vào một chiếc khăn mỏng hoặc cho vào túi vải. Chườm vào phần lưng bị đau vào buổi tối trước khi đi ngủ trong hai tuần liên tiếp, sẽ thấy giảm đau hiệu quả.
Lưu ý là các mẹ dùng các lá ngải cứu già sẽ mang lại hiệu quả nhiều hơn.
- Rượu gừng
Nếu để dùng lâu ngày, mẹ có thể rửa gừng cho sạch rồi cạo võ, rửa lại lần nữa và ngâm trong rượu khoảng nữa tháng. Mỗi tối chăm chỉ xoa bóp ở những nơi đau nhức, đảm bảo là căn bệnh đau lưng này sẽ có dấu hiệu thuyên giảm ngay. Thêm nữa là rượu này các mẹ có thể pha với nước ấm rồi ngâm chân buổi tối để giúp ngon giấc hơn đấy.
Với các cách trị đau lưng cho bà bầu kể trên, mẹ bầu chắc chắn sẽ không còn lo sợ vì cơn đau lưng hành hạ nữa rồi. Cùng đón đọc thêm các mẹo hay mà Yeutre.vn tổng hợp, để mẹ bầu có những tháng thai kỳ thật khỏe mạnh nhé.
Khả Anh tổng hợp
