Trẻ cao lớn sẽ tự tin hơn rất nhiều
Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Ngoài yếu tố gen di truyền, trẻ cao hay thấp còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng, đặc biệt trẻ ở độ tuổi dậy thì. Trước tiên, cha mẹ cần lưu ý 4 nhóm thực phẩm quan trọng trong bữa ăn hàng ngày của trẻ: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin.
Trong đó, trẻ trai cần tiêu thụ ít nhất 2.500 - 2.800 calo và trẻ nữ cần 2.200 calo mỗi ngày. Ngoài ra, cha mẹ nên kết hợp khéo léo các loại thực phẩm như thịt cá, các loại hạt, rau xanh, trái cây trong mỗi bữa ăn của con. Đặc biệt là những thực phẩm giàu canxi – yếu tố quan trọng trong việc quyết định việc tăng trưởng chiều cao của trẻ giai đoạn này.
Bên cạnh đó, mỗi ngày, trẻ cần được bổ sung từ 1.000 - 1.200 mg canxi từ các chế phẩm giàu canxi như sữa chua, thủy hải sản, các loại đậu, cá nhỏ ăn xương, sữa…
Cho trẻ hấp thụ vitamin D
Tắm nắng giúp trẻ hấp thụ vitamin D tốt nhất từ ánh mặt trời
Việc cho trẻ bổ sung vitamin D rất quan trọng vì nó là yếu tố làm tăng khả năng hấp thụ canxi ở trẻ. Vitamin D có trong thực phẩm như bơ, sữa, trứng, gan, tôm,… hoặc trẻ có thể tắm nắng khoảng 15 - 20 phút vào khung giờ 6-8 giờ sáng, chiều từ 4 giờ - 7 giờ để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Tập luyện thể thao đúng cách và đều đặn
Không phải môn thể thao nào cũng giúp trẻ cao, một số môn thể thao sẽ khiến trẻ sớm có cơ bắp và hạn chế sự phát triển chiều cao sau này. Vì vậy, cha mẹ nên khuyến khích trẻ tập luyện một số môn thể thao như bóng rổ, bơi lộn, xà đơn, đu xà, chạy ngắn… Đây là những môn thể thao thường xuyên khiến trẻ phải rướn người – giúp hệ xương trẻ được vận động, kéo dài, phát triển toàn diện.
Ngoài tập luyện đúng cách và lựa chọn môn thể thao phù hợp, trẻ cũng cần phải tập luyện đều đặn để cơ thể luôn khỏe mạnh, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt. Bởi lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của xương, và làm cho trẻ thấp hơn bạn bè xung quanh.
Ngủ đủ giấc, đúng giờ
Trẻ nên hình thành thói quen ngủ sớm, đúng giờ
Trẻ cần phải xây dựng cho mình lối sống lành mạnh như ăn, ngủ, nghỉ đúng giờ. Ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm và ý thức ngủ sớm sẽ rất tốt cho sự phát triển của xương nói riêng và cơ thể nói chung. Cũng theo các nhà nghiên cứu, việc ngủ sớm, ngủ sâu sẽ giúp tuyến yên phát triển - yếu tố làm tăng chiều cao và cân nặng ở trẻ.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
