Nhiều người bị mất ngủ triền miên, dẫn đến mệt mỏi và sinh bệnh. Giải pháp duy nhất của họ là tìm đến những viên thuốc ngủ để đưa giấc. Tuy nhiên, nếu sử dụng lâu dài, những loại thuốc trị mất ngủ có thể khiến họ rơi vào tình trạng phụ thuộc thuốc rất nguy hiểm. Do vậy, ngày càng nhiều người tìm đến các loại thực phẩm và thức uống có nguồn gốc tự nhiên để mang lại hiệu quả điều trị an toàn hơn.
I. CÁC LOẠI THỰC PHẨM TRỊ MẤT NGỦ HIỆU QUẢ
Yến mạch
Yến mạch có chứa hàm lượng lớn chất carbohydrate, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Điều đáng nói, khi sử dụng yến mạch, cơ thể bạn sẽ được kích thích để tự sản xuất chất serotonin tự nhiên, một chất có tác dụng dẫn truyền thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời.
Bên cạnh đó, vì tính chất chậm tiêu hóa, yến mạch sẽ giúp bạn đánh một giấc no tròn đến sáng mà không lo sợ thức giấc giữa đêm vì bụng đói cồn cào. Để việc dùng yến mạch hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất, bạn nên ăn vào mỗi buổi tối, trước lúc đi ngủ.
Đậu xanh
Hormone melatonin được cơ thể sản xuất với một hàm lượng tiêu chuẩn để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Chất này được kích thích sản xuất nhờ vào các vitamin, nhất là vitamin B6. Bạn có thể tìm thấy một lượng dồi dào các vitamin này trong loại đậu xanh nguyên vỏ.
Chuối
Trong rất nhiều thập kỷ, cùng với các loại thực phẩm như yến mạch, đậu xanh, chuối được xem là loại thuốc ngủ tự nhiên vô cùng hiệu quả. Nó giúp tăng nồng độ serotonin và melatonin trong cơ thể, những chất có tác dụng đưa giấc. Thêm vào đó, chuối cũng được sử dụng như một loại thuốc làm giãn cơ, giúp thư giãn để đưa bạn vào sâu trong giấc ngủ đêm.
Các loại hạt
Ngoài hàm lượng lớn chất chống oxy hóa ra, các loại hạt còn chứa một lượng khá lớn axit béo omega-3, chất mang đến trạng thái thư giãn tuyệt vời cho người dùng. Mỗi tối, trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần nhâm nhi một tách hạt hạnh nhân hoặc hạt lanh, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Khoai tây
Các món ngon từ khoai tây không chỉ hấp dẫn bởi hương vị mà còn giúp người dùng ngủ ngon hơn thông qua việc cung cấp tryptophan. Chất này sẽ giúp cơ thể được xoa dịu cả về thể chất lẫn tinh thần.
Rau nhút non
Rau nhút giòn, vị thanh rất ngon nên được ưa chuộng dùng trong các món lẩu, canh… Thế nhưng, không phải ai cũng biết rằng đây còn là một loại rau bổ trợ rất tốt cho giấc ngủ nhờ vào tác dụng an thần, giải độc, làm mát và thông huyết. Tuy nhiên, rau nhút lại không phù hợp cho người đang mệt và trẻ nhỏ.
Sen
Tất cả các bộ phận từ sen như củ, hạt, tim,… đều có tác dụng an thần rất tốt. Phổ biến nhất trong việc sử dụng như một loại thuốc trị mất ngủ đó chính là tim sen, phần lõi mọc sâu giữa hạt sen. Trong khi củ sen chứa hàm lượng lớn vitamin B6, có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu thì tim sen lại giúp chống lại những trạng thái hồi hộp vốn làm giấc ngủ trở nên chập chờn. Cần nói thêm rằng, tim sen có dược tính rất mạnh và khiến các đôi vợ chồng giảm ham muốn đáng kể.
Củ súng
Cũng giống như sen, củ súng mọc dưới đầm và được sử dụng như một loại thuốc an thần rất hiệu quả. Ngoài ra, củ súng còn có tác dụng bồi bổ khí lực, tăng cường sinh lực, làm mạnh gân cốt rất tốt. Củ súng được dùng tốt nhất phải lấy từ cây hoa súng màu trắng hoặc tím.
Nhãn nhục
Nhãn nhục thường được nấu từ long nhãn, hạt sen và táo đỏ. Những nguyên liệu này đều có tác dụng thư giãn thần kinh rất tốt. Nó có thể dùng để hỗ trợ cho người có trí nhớ kém và người thường xuyên mất ngủ.
Nhóm thực phẩm vitamin B
Các loại ngũ cốc, các loại rau có màu xanh thẫm, bơ, trứng, sữa, thịt gà, thịt bò, trứng… là những thực phẩm rất giàu vitamin nhóm B, loại vitamin bổ trợ thần kinh rất hiệu quả
Nhóm thực phẩm giàu vitamin D
Trong quá trình tổng hợp canxi và magie cho cơ thể, vitamin D là chất không thể thiếu. Cách tiết kiệm và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể là thường xuyên tắm nắng vào mỗi sáng sớm.
Nhóm thực phẩm giàu magie
Magie cũng là một chất kiến tạo để giúp cơ thể hấp thu một cách tốt nhất chất canxi được đưa vào nhằm đem đến một giấc ngủ sâu hơn. Các thực phẩm giàu magie có thể kể đến như các loại hạt (hạt bí), rau muống, rau dền, rau mồng tơi…
Nhóm thực phẩm có chứa tryptophan
Tryptophan làm tăng nồng độ hormone serotonin trong não, giúp thần kinh trở nên thư giãn và giúp cơ thể chìm sâu trong giấc ngủ. Chuối, hạt sen, bí đỏ, các loại thịt gà, đậu phộng, …. là những thực phẩm có chứa hàm lượng khá lớn chất tryptophan.
II. NHỮNG THỨC UỐNG TRỊ MẤT NGỦ HIỆU QUẢ
Sữa ấm và mật ong
Các chuyên gia luôn khuyên những ai bị chứng mất ngủ thường xuyên dùng một tách sữa ấm có pha thêm ít giọt mật ong để giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, đồng thời nuôi giấc ngủ sâu hơn. Vị thơm ngon của thức uống này chắc chắn sẽ không khiến bạn vì lười mà quên lịch uống đâu nhé!
Các loại trà thảo dược
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc đặc biệt được dùng để trị chứng mất ngủ kéo dài vì nó có tác dụng an thần rất hiệu quả. Trước lúc đi ngủ, bạn có thể lược cho mình một tách trà cúc ấm để có được giấc ngủ ngon.
Lá vông nem
Bạn có thể hấp hoặc nấu canh với lá vông nem như một loại rau để chữa chứng mất ngủ. Nếu thích dùng trà, bạn có thể phơi khô và dùng dần, uống thay nước mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lạc tiên (chùm bao, nhãn lồng)
Lá lạc tiên/chùm bao mọc dại rất nhiều ở các vùng quê. Ngày nay, nó được sử dụng để làm nguyên liệu cho các loại trà chuyên hỗ trợ điều trị mất ngủ. Nếu có điều kiện, bạn có thể hái lá tươi, phơi khô và để dành pha trà hàng ngày. Bằng không, bạn có thể mua loại trà túi lọc bán sẵn để giúp an thần. Lưu ý, cả rễ, thân và lá của cây lạc tiên đều có thể dùng và cho công dụng tương tự.
Ngoài sự hỗ trợ an thần nhờ vào các loại thực phẩm và các thức uống, bạn cần áp dụng các phương pháp chăm sóc giấc ngủ khác. Theo đó, mỗi tối trước lúc đi ngủ, bạn nên tắm nước nóng, ngâm chân vào thau nước ấm, nghe một vài bản nhạc và uống một cốc sữa ấm. Ban ngày, bạn nên tranh thủ thời gian để tập một vài bài yoga để tăng cường sức khỏe và cân bằng trạng thái tinh thần cho chính mình.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
Xem thêm các bài viết khác nếu bạn quan tâm:
