14 thực phẩm tăng chiều cao giúp trẻ phát triển tầm vóc tối ưu

Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ được chọn dựa trên những tiêu chí nào? Cha mẹ ai cũng mong muốn con mình được cao khỏe, phát triển tầm vóc nhưng vẫn chưa biết cách chọn ra nguồn thực phẩm tốt nhất. Để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu, ngoài tiêu chí chọn lựa thực phẩm đảm bảo yếu tố dinh dưỡng, hãy “bỏ túi” cẩm nang dinh dưỡng 14 nguồn thực phẩm như đề cập trong bài viết dưới đây.

Lựa chọn thực phẩm cần phải phù hợp theo từng cột mốc trong sự phát triển của trẻ. Theo các chuyên gia thì 3 năm đầu là giai đoạn nền tảng cho sự phát triển về sau này, do đó, mẹ cần đảm bảo cho trẻ một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho viêc phát triển tầm vóc như canxi, đạm, sắt, kẽm, vitamin A, D, E,...

1. Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ cần đảm bảo những yếu tố dinh dưỡng nào?

thuc-pham-tang-chieu-cao-1

Rau xanh, trái cây, sữa,...đều là các loại thực phẩm tăng chiều cao cho bé - Ảnh Internet

Canxi: Canxi là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng tăng chiều cao cho trẻ. Canxi có tác dụng giúp phát triển các mô xương, thúc đẩy nhanh quá trình tăng trưởng chiều cao, giúp xương được chắc khỏe, bổ sung đủ canxi còn giúp trẻ phòng ngừa được căn bệnh loãng xương về sau.

Đạm hay còn gọi là protein, chất này có vai trò quan trọng đối với sự phát triển vượt trội của trẻ. Đạm có tác dụng thúc đẩy nhanh sự hoàn thiện cấu trúc của các cơ quan trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, phát triển các tế bào. Do đó, đạm là thành phần dinh dưỡng phải có mặt trong các thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ.

Vitamin: Giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.

  • Vitamin D có tác dụng hỗ trợ giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao một cách tự nhiên nhất. Nếu không được bổ sung đủ lượng vitamin D cần thiết, trẻ có nguy cơ mắc bệnh về xương sau này, cũng như giảm khả năng kéo giãn các mô xương, ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao. Thực phẩm tăng chiều cao có vitamin D không nhiều, nguồn tổng hợp vitamin D tốt nhất là ánh nắng mặt trời dịu nhẹ vào buổi sáng.
  • Vitamin A là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và tăng trưởng chiều cao cho các bé. Bên cạnh việc bổ sung vitamin A, mẹ cũng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng vitamin A cho trẻ.
  • Vitamin B có mặt trong bữa ăn hằng ngày của bé giúp cho bé ăn ngon miệng, hấp thụ thức ăn tốt hơn, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao một cách toàn diện nhất.
  • thuc-pham-tang-chieu-cao-9

    Thức ăn chứa nhiều canxi giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu - Ảnh Internet

    Sắt là khoáng chất cần thiết để giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, chóng mệt mỏi, giúp trẻ luôn có tinh thần thoải mái. Để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu thì trong các thực phẩm tăng chiều cao được mẹ lựa chọn cần có thành phần khoáng chất này. Thông thường bé gái cần được cung cấp lượng sắt nhiều hơn các bé trai.

    Kẽm: Bên cạnh sắt thì kẽm cũng hỗ trợ rất tốt cho việc tăng trưởng chiều cao cho trẻ, kích thích phát triển tầm vóc, các cơ bắp, cân nặng.

    2. Một số loại thực phẩm tăng chiều cao tối ưu cho trẻ

    Dưới đây là 14 nguồn thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu một cách toàn diện nhất.
  • Trứng: Không cần bàn cãi, trứng là nguồn thực phẩm giàu chất protein có tác dụng cấu tạo các mô xương phát triển vững chắc, tăng nhanh chiều cao. Nên hạn chế cho trẻ ăn trứng chiên thay vào đó hãy chế biến bằng cách luộc để không làm giảm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết có trong trứng.
  • thuc-pham-tang-chieu-cao-2

    Trứng đem lại hiệu quả tăng chiều cao rất tốt cho trẻ - Ảnh Internet

  • Cá: Thành phần omega 3, vitamin D, proten có trong cá trong một số loại cá như cá hồi, cá thu không chỉ giúp trẻ tăng nhanh chiều cao mà còn bổ trợ trí não giúp trẻ thông minh vượt trội.
  • Sữa chua: Sữa chua được xem là món “khoái khẩu” của các trẻ nhỏ, ngoài ra bạn cũng có thể cho trẻ uống các loại nước được chế biến từ sữa chua kết hợp với một số loại trái cây khác. Trong sữa chua có chứa vitamin D và canxi hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao cho trẻ.
  • Sữa tươi: Trong các loại thực phẩm tăng chiều cao, mẹ tuyệt đối không được quên sữa tươi nhé. Trẻ sẽ không thể phát triển bình thường, khỏe mạnh nếu như thiếu đi thành phần này trong chế độ dinh dưỡng. Vitamin A và một số dưỡng chất như magie, phốt pho có trong sữa là thành phần không thể thiếu cho việc phát triển chiều cao và đem lại hiệu quả tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ. Trước khi đi ngủ nên cho bé uống 1 ly sữa ấm để giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ được ngon và sâu giấc hơn.
  • thuc-pham-tang-chieu-cao-5

    Sữa tươi là thực phẩm tăng chiều cao cần được bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày của trẻ - Ảnh Internet

  • Thịt gà: Trong thịt gà có chứa nhiều protein rất tốt trong việc giúp xương được dẻo dai, thúc đây nhanh việc tăng trưởng chiều cao. Sự đang của các món ăn được chế biến từ thịt gà chắc chắn sẽ kích thích sự thèm ăn của trẻ.
  • Thịt bò: Thịt bò là nguồn thực phẩm rất tốt giúp bổ sung chất kẽm cho trẻ. Bên cạnh việc kích thích tầm vóc, cân nặng, kẽm còn có tác dụng phát triển các tế bào miễn dịch, ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn.
  • Nấm: là nguồn thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ rất ít được biết đến. Trong nấm có chứa nhiều chất dinh dưỡng giá trị cao như lipid, protid, một số vitamin, acid amin cần thiết cho quá trình phát triển thể chất của bé. Đặc biệt, có thể kể đến thành phần lysine với hiệu quả cải thiện trí lực cao và giúp đôi mắt bé sáng, khỏe.
  • Các loại đậu: Các loại đậu như đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu phộng chứa nhiều khoáng chất và vitamin rất tốt cho việc cải thiện chiều cao
  • Trái cây: Trái cây được biết đến là nguồn thực phẩm tươi xanh cung cấp nhiều dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện cả thể chất lẫn tinh thần như: vitamin C, K, E, Kali, chất xơ và canxi. Các dưỡng chất này có tác dụng giúp trẻ thông minh, bên cạnh đó còn gia tăng nhanh kích thước chiều cao của cơ thể.
  • Bắp cải: là nguồn rau xanh giàu chất xơ, khoáng chất, vitamin, cacbonhydat rất cần thiết để có mặt trong bữa ăn hằng ngày của trẻ. Nó có tác dụng kích thích sự phát triển của các hormone tăng trường, nhờ vậy mà chiều cao được cải thiện.
  • Hải sản: Hải sản hay các loại động vật có vỏ như tôm, cua, nghêu, óc,…là nguồn thực phẩm tăng chiều cao mà mẹ nên chọn trong thực đơn hằng ngày của trẻ. Canxi có trong hải sản là thành phần dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe.
  • thuc-pham-tang-chieu-cao-3

    Canxi có trong hải sản là thành phần dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe - Ảnh Internet

  • Khoai lang: Một điều mà ít các bà mẹ biết đến là khoai lang cũng có công dụng giúp tăng chiều cao cho trẻ bởi vì khoai lang chứa khá dồi dào lượng canxi. Ngoài ra, ăn khoai lang với mức độ vừa phải có thể giúp bé tiêu hóa tốt hơn nữa. Bạn cũng chế biến được khá nhiều món khoái khẩu thơm ngon dành cho bé từ loại củ này đấy, như là khoai lang hấp, chiên, nướng, bánh khoai lang, súp khoai lang,…
  • Yến mạch, lúa mạch: đây là nguồn lương thực thô cung cấp nhiều năng lượng, chất xơ, vitamin B, sắt, magie,..có tác dụng rất tốt đối với chiều cao.
  • Ngoài các thực phẩm trên, bạn có thể cho trẻ uống một số thực phẩm chức năng giúp tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên trước khi cho trẻ sử dụng, bạn cần có sự tư vấn và kiểm định của bác sĩ.

    Mẹ hãy luôn tạo điều kiện để trẻ được phát triển tầm vóc tối ưu, khỏe mạnh bằng 14 nguồn thực phẩm tăng chiều cao trên đây nhé, và cũng đừng quên sắp xếp thực đơn món ngon cho bé hợp lý, cân bằng, đảm bảo các nguyên tắc khoa học để đạt được hiệu quả cao nhất. Chúc các mẹ thành công!

    Nguyễn Thủy tổng hợp

    Loading...

    BÀI VIẾT MỚI

    Ý kiến các mẹ ()
    • Mới nhất
    • Quan tâm nhất