Tại sao phải uống nước dừa đúng cách? Có thể nhiều người đang thắc mắc như thế khi đây là loại nước uống tự nhiên khá lành mạnh. Dưới đây là những thông tin khá thú vị liên quan đến nước dừa để bạn tham khảo.
1. Lợi ích của nước dừa
1.1. Về dinh dưỡng của nước dừa
Người ta tìm thấy trong 1 ly nước dừa khoảng 240ml, sẽ chứa tỉ lệ các thành phần dinh dưỡng đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của một người bình thường/ ngày (RDI: Reference Daily Intake) như sau:
- 46 calo
- 9g carbs
- 3g chất xơ
- 10% RDI vitamin C
- 15% RDI magie
- 17% RDI mangan
- 17% RDI kali
- 11% RDI natri
- 6% RDI canxi
1.2. Lợi ích điển hình của nước dừa
- Nước dừa ít calo, ít chất béo và không cholesterol, nhiều kali hơn 4 lần chuối và siêu hydrat hóa. Nước dừa còn được gọi là thức uống thể thao thiên nhiên cực tốt.
- Nước dừa chứa chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi bị hư hại do các gốc tự do.
- Tiêu thụ nước dừa thường xuyên giúp duy trì điện giải trong cơ thể. Do đó, huyết áp của bạn được giữ trong tầm kiểm soát. Nước dừa cũng có thể góp phần làm giảm nguy cơ xuất hiện các cục máu đông hình thành trong động mạch của bạn.
- Nước dừa giúp cải thiện các chức năng tiêu hóa.
- Nước dừa rất có lợi cho người tiểu đường hay trong kế hoạch ăn uống của họ. Cụ thể nước dừa có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu, cung cấp nhiều chất xơ, giàu magie có thể làm tăng độ nhạy isullin.
- Nước dừa có thể góp phần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ yếu tố giúp giảm cholesterol đáng kể.
- Chữa cảm giác nôn nao do rượu bia. Vì rượu gây mất nước và có thể khiến bạn đau đầu, buồn nôn vào sáng hôm sau. 1 ly nước dừa sẽ giúp bạn giải quyết cả hai vấn đề này. Bên cạnh đó, nước dừa còn giúp bạn phục hồi các chất điện giải đã bị mất và làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
2. Uống nước dừa đúng cách
2.1. Nên
- Uống xen kẽ cùng với các loại nước uống tốt cho sức khỏe khác.
- Uống 2 ngày 1 lần và uống mỗi lần tối đa không quá 2 ly (không quá 140 calo)
- Uống từ từ
- Uống sau khi tập thể dục khoảng 20-30 phút
2.2. Không nên
- Uống quá nhiều mỗi lần uống
- Uống liên tục nhiều ngày
- Uống nước dừa khi đang đi nắng hoặc vừa ra nắng về, để tránh bị đầy bụng, khó tiêu, ớn lạnh. Uống nước dừa vào thời điểm này không có lợi cho hệ tiêu hóa hay lá lách của bạn.
- Uống nước dừa khi người không khỏe hoặc có triệu chứng cảm.
- Uống quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Uống vào buổi tối nếu không khỏe hoặc cơ địa yếu, người có huyết áp thấp hoặc bị bệnh thấp khớp.
- Uống ngay sau khi vừa tập thể dục xong tức thì
- Uống nước dừa khi bạn mới có thai
3. Thời gian tốt nhất để uống nước dừa theo các chuyên gia
- Uống vào sáng sớm khi bụng đói : Trong nước dừa có chứa axi lauric giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, khởi động quá trình trao đổi chất và góp phần giảm cân.
- Uống trước hoặc sau khi tập thể dục : Nước dừa được xem là một loại nước uống thể thao tự nhiên giúp hydrat hóa và tăng cường năng lượng. Sau khi tập thể dục, nước dừa bổ sung các chất điện giải bị mất đi. Nước dừa còn giúp chống mệt mỏi và kiệt sức, tăng cường năng lượng rất tốt sau các bài tập thể dục.
- Uống trước và sau bữa ăn : Uống trước bữa ăn thay vì uống nước sẽ giúp bạn có cảm giác no, làm bạn không ăn quá nhiều. Nước dừa ít calo nên cũng khá dễ chịu cho dạ dày. Còn sau bữa ăn, nước dừa sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn và ngăn ngừa tình trạng đầy hơi.
- Uống trước khi đi ngủ : Nước dừa có tác dụng giúp giảm sự lo lắng và chậm nhịp tim. Nhâm nhi một ít nước dừa trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn bớt căng thẳng , tâm trí được làm dịu, nên bạn sẽ ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, nước dừa cũng giúp bạn loại bỏ bớt độc tố, làm sạch đường tiết niệu, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và các vấn đề về thận.
4. 3 câu hỏi thường gặp nhất liên quan đến việc uống nước dừa
4.1. Uống nước dừa khi có kinh có sao không?
Hẳn bạn cũng không lạ khi nghe đồn, uống nước dừa khi đang hành kinh có thể khiến bạn bị đau bụng nhiều hơn hoặc ra máu kinh nhiều hơn. Vậy thực hư thế nào, uống nước dừa khi có kinh nguyệt có làm sao không?
Theo các chuyên gia và bác sỹ, nếu uống một lượng nước dừa vừa đủ và đúng cách, nước dừa mang lại khá nhiều lợi ích cho phụ nữ như:
- Giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt : Các vitamin và khoáng chất có trong nước dừa có tác dụng giúp bạn đẩy lùi cảm giác buồn nôn, đau lưng, tức ngực,...là các triệu chứng tiền kinh nguyệt khá khó chịu.
- Giảm tình trạng đau bụng kinh : Cũng nhờ lượng vitamin và khoáng chất phong phú, nước dừa góp phần làm cho tử cung hoạt động điều hòa, co bóp nhẹ nhàng giúp giảm đau bụng kinh .
- Giảm tình trạng mất nước : Nước dừa như loại nước điện giải tự nhiên, nên bổ sung một phần đáng kể khi bạn bị mất nước và mất máu khi dành kinh.
Để tận dụng những tác dụng của nước dừa đối với thời gian nhạy cảm của phụ nữ, hẳn nhiên chúng ta cũng cần dùng nước dừa đúng cách như chỉ dùng lượng vừa phải, không uống lạnh, không dùng quá nhiều, không dùng liên tục trong nhiều ngày,...cũng như một số lưu ý dùng đúng cách khác đã được đề cập ở trên. Những trường hợp như bị bệnh tiểu đường, khớp, huyết áp, dễ bị đau bụng tức cơ địa hay hệ tiêu hóa hoạt động không tốt lắm,...thì không nên dùng.
4.2. Uống nước dừa có giảm cân không?
Như chúng ta cũng thấy, từ đầu bài viết, nước dừa được đề cập là thức uống lành mạnh. Nước dừa nhiều dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo, ít calo. Vì vậy, đây cũng là thức uống tốt nên có trong kế hoạch giảm cân của bạn vì nước dừa hoàn toàn có thể góp phần giúp bạn giảm cân.
Tuy nhiên, cũng như lưu ý về việc dùng nước dừa đúng cách, bạn không nên dùng quá nhiều nước dừa và dùng liên tục. Hãy dùng đúng bằng cách xen kẽ, dùng vừa đủ, uống vào buổi sáng, hay trước bữa ăn ít phút, nước dừa sẽ làm bạn kiểm soát bữa ăn tốt hơn không ăn nhiều nhưng vẫn đủ dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể.
4.3. Bị viêm họng có uống nước dừa được không?
Nước dừa có chứa nhiều khoáng chất, chất oxy hóa giúp tăng cường miễn dịch và kháng viêm. Vì vậy, nếu bạn thắc mắc nếu bị viêm họng có uống nước dừa được không thì câu trả lời cho bạn là có. Khi dùng bạn cần lưu ý dùng đúng cách, đặc biệt là tránh dùng lạnh là được.
Đến đây, các thông tin chia sẻ liên quan đến việc uống nước dừa đúng cách hẳn cũng phần nào giúp bạn giải đáp được một số thắc mắc. Đồng thời, Chuyên mục Sức khỏe của Yeutre.vn cũng tin rằng, những chia sẻ này chắc chắn cũng giúp bạn từ nay dùng nước dừa sẽ theo cách tốt hơn, để tận dụng được lợi ích tuyệt vời của nước dừa, vừa giải khát, vừa đảm bảo sức khỏe khi mùa nóng đang tràn về.
Nguồn tham khảo: Food NDTV, WebMD & Medical News Today
Cát Lâm tổng hợp
