Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ thường mất nhiều máu và mất sức. Theo đó, việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sau sinh là cần thiết. Một số quan niệm cũ cho rằng, phụ nữ sau sinh cần phải kiêng nhiều để cơ thể không bị lạnh, ăn uống kiêng khem để không bị đau bụng, thậm chí ngay cả trái cây cũng bị "cấm" ăn nhiều.
Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng, việc kiêng khem quá mức là không cần thiết và có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng ở phụ nữ sau sinh. Theo đó, chị em hoàn toàn có thể ăn uống bình thường sau sinh và tăng cường thêm các loại rau củ, trái cây vào bữa ăn. Đặc biệt trái cây mang lại rất nhiều lợi ích cho các mẹ sau sinh như cung cấp đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ, nước. Nhờ vậy, chị em sau sinh sẽ giảm tối đa tình trạng tá bón, thiếu hụt chất và giúp vết thương sau sinh nhanh lành. Một số loại trái cây còn giúp chị em gọi sữa về và cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cả hai mẹ con. Điều quan trọng là, các mẹ cần chọn trái cây có nguồn gốc rõ ràng, an toàn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.
1. Đu đủ
Đây là loại quả được lưu truyền nhiều nhất sau khi sinh và hầu hết các mẹ đều được khuyên nên thường xuyên ăn đu đủ. Nguyên nhân do đu đủ chứa một chất giúp tạo ra nhiều sữa hơn như các enzyme trong đu đủ sẽ tăng cường khả năng sản xuất sữa ở người mẹ. Ngoài ra, đu đủ còn chứa rất nhiều vitamin A, B, C, E rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh.
Với những mẹ táo bón sau sinh thì không nên bỏ qua món đu đủ chín tráng miệng nhé.
2. Quả bơ
Đứng thứ 2 trong danh sách các loại trái cây tốt nhất cho mẹ sau sinh chính là bơ. Bơ là nguồn cung cấp axit béo thiết yếu như axit béo omega 3, 6, 9. Những loại axit này rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể và giúp người mẹ sản xuất sữa tốt hơn.
Bơ cũng là thực phẩm giúp duy trì lượng đường trong máu tốt nhất, mẹ có thể chọn bơ làm món ăn tráng miệng hoặc món ăn nhẹ, salad.
3. Hồng xiêm
Nếu mẹ sinh con trong mùa hồng xiêm thì đừng quên ăn chúng mỗi ngày. Hồng xiêm là loại trái cây có lượng đường tự nhiên, giàu vitamin, cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ để mẹ khỏe mạnh và nuôi con sữa mẹ tốt hơn.
Hồng xiêm có vị ngọt đậm đà và dễ ăn, giúp mẹ giảm cảm giác mệt mỏi, buồn nôn và rất cần thiết cho công việc làm mẹ mệt mỏi, mất nhiều sức lực.
4. Các loại dưa
Khi mang thai hoặc cho con bú, cơ thể của bạn sẽ cần một lượng vitamin, khoáng chất lớn để nuôi dưỡng cơ thể và em bé. Theo đó, các loại dưa vàng, dưa hấu... đều đáp ứng tốt nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Mẹ có thể để lạnh và ăn sau bữa ăn chính hoặc làm món ăn nhẹ trong ngày đều rất tuyệt. Em bé cũng có thể rất thích mùi vị loại trái cây này, mẹ có thể làm sinh tố hoặc nước ép cho bé uống.
5. Việt quất
Đây là một trong những loại quả tốt nhất cho các mẹ đang cho con bú. Việt quất chứa hàm lượng dinh dưỡng thiết yếu, chất tự nhiên chống oxy hóa của chúng giúp bảo vệ bạn khỏi nhiễm trùng.
Quả việt quất cũng rất giàu vitamin, khoáng chất giúp mẹ luôn khỏe mạnh và em bé bú mẹ cũng sẽ nhận được những loại vitamin, khoáng chất như vitamin A, K, canxi, kali, carbohydrate rất cần thiết cho cơ thể.
6. Chuối
Chuối chính là nguồn axit folic dồi dào, cực kỳ dễ kiếm và rẻ tiền. Bạn có thể ăn chuối mỗi ngày để cơ thể nhận được axit folic cùng nhiều vitamin, khoáng chất khác. Chuối được coi là một trong những loại trái cây tổng hợp nhiều vitamin, khoáng chất khác nhau và cực kỳ bổ dưỡng.
Chuối cũng sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng mà bạn bị mất trong khi cho con bú sữa mẹ. Vì vậy đừng quên ăn 1 - 2 quả chuối mỗi ngày.
7. Dâu tây
Loại quả mọng ngon miệng và giàu vitamin này rất cần thiết cho mẹ đang cho con bú. Dâu tây cực kỳ giàu sắt, vitamin C, canxi, kali và magie. Mẹ có thể làm sinh tố dâu hay hoặc nước ép dâu tây, dâu tây trộn sữa chua và dùng làm món ăn tráng miệng.
8. Quả mơ
Loại quả nhỏ nhưng có võ này sẽ giúp mẹ điều trị dứt điểm tình trạng táo bón sau sinh. Mơ giàu vitamin A, C, canxi, kali và chất xơ. Cho trẻ bú mẹ, người mẹ sẽ mất đi một lượng nước lớn trong cơ thể, do đó ngoài việc bổ sung nước mẹ có thể ăn quả mơ để phòng ngừa táo bón.
Ngoài ra, mơ còn có chất hytoestrogens khá giống với hoạt động của estrogen giúp điều chỉnh các hóc-môn sản xuất sữa ở phụ nữ và gia tăng tiết sữa.
9. Táo tàu
Táo tàu hay còn gọi là táo đỏ, đây là loại trái cây nhiều dưỡng chất rất tốt cho phụ nữ sau sinh và đang cho con bú. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, táo tàu nhiều vitamin C, giàu glucozo và protein - đây đều là những chất quan trọng giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng và phòng chất bệnh tật cho trẻ sơ sinh.
Người mẹ ăn táo tàu không chỉ tốt cho cơ thể mà còn thông qua sữa sẽ giúp trẻ sơ sinh nhận nhiều dinh dưỡng hơn.
10. Nhãn
Nhãn là loại trái cây có tính bình, vị ngọt, không có độc và tác dụng bổ huyết, dưỡng tỉ. Với phụ nữ sau sinh, ăn nhãn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, bổ máu chống suy nhược.
Đặc biệt phụ nữ sau sinh đang cho con bú cần phải được cung cấp nhiều dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh. Do đó, ăn một lượng nhãn vừa đủ sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi thể trạng sau sinh.
11. Qủa na
Đây là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời đối với chị em sau sinh và đang cho con bú. Một quả na trung bình có thể cung cấp 1/5 lượng vitamin C mà cơ thể cần hàng ngày. Chính nhờ giàu vitamin C mà loại quả này được coi là hữu ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch con người.
12. Quả vú sữa
Với vị ngọt thơm, dịu nhẹ hấp dẫn, vú sữa được coi là loại quả cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất nhất đối với các mẹ sau sinh.
Trong vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, vitamin C, đặc biệt vú sữa còn giàu glucid, calcium, sắt, protein, lipid và chất xơ. Vì vậy, ngoài việc nhận được nhiều dinh dưỡng từ vú sữa, chị em sau sinh còn hạn chế táo bón rất hiệu quả.
13. Quả sung
Nếu bạn đang cho con bú thì đừng bỏ qua loại quả tuyệt vời này. Chỉ 100gr sung có thể chứa tất cả các chất sau: protein 1g, chất béo 0.4g, đường 12.6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0.4mg, caroten 0.05mg, dẫn xuất không protein 12.3g, khoáng toàn phần 3.1g.
Với nguồn dinh dưỡng dồi dào như vậy, sung được coi là loại quả lý tưởng dành cho phụ nữ sau sinh. Sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, có tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu dàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết.
Quả sung và lá non còn có thể giúp lợi sữa, tăng tiết sữa mẹ mới sinh cho ron. Mẹ có thể chế biến thành món cháo sung hoặc sắc uống nước, sung hầm xương...
Yeutre.vn (Tổng hợp)
