Thế nhưng mỗi cách có những ưu nhược điểm khác nhau và tùy mỗi người sẽ phù hợp với một cách nhất định. Hãy xem thử mình có thể áp dụng cách nào nhé.
Tăng cường tập luyện để giảm cân
Đây là cách giảm cân truyền thống thường được nhiều người áp dụng. Nguyên tắc của chúng là tăng cường vận động để đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Bạn chỉ cần vận động 30 phút vào buổi sáng sẽ giúp việc đốt cháy chất béo trong cơ thể tăng gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày.
Hoặc bạn chỉ cần nhảy dây 80-100 nhịp/phút cũng đã tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đạp xe đạp 30km rồi đấy. Nếu muốn giảm cân cấp tốc bạn nên áp dụng cách này. Hoặc chọn cách đi bộ và chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày để giảm 320-350 kcl dư thừa trong cơ thể bạn.
Ưu – nhược điểm:
- Các bài tập này đơn giản, bạn có thể tập bất cứ đâu.
- Cần được tập luyện thường xuyên và trong một khoảng thời gian nhất định mới có kết quả.
- Bạn cần duy trì sự luyện tập đều đặn nếu không sẽ béo trở lại.
- Việc tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn kiêng mới có hiệu quả.
Uống thuốc giảm cân
Đây là một trong những cách giảm cân nhanh nhất dành cho các bạn không có thời gian để tập luyện hay gặp khó khăn với việc ăn kiêng. Hiện nay trên thị trường có khá nhiều nhãn hiệu thuốc giúp giảm cân. Nguyên tắc hoạt động của các loại thuốc này là ức chế sự thèm ăn và kích thích sự đốt cháy mỡ của cơ thể. Tùy theo từng loại thuốc và liều lượng sử dụng mà số mỡ thừa được loại bỏ sẽ khác nhau.
Lưu ý khi dùng cách giảm cân này là bạn phải chọn loại thuốc có xuất xứ rõ ràng để không ảnh hưởng đến sức khỏe và dùng thuốc theo đúng chỉ định.
Ưu – nhược điểm:
- Thuốc giảm cân giúp giảm cân nhanh chóng mà không phải luyện tập vận động hay ăn kiêng khổ sở.
- Thuốc có thể gây ra các tác dụng phụ như: mất nước, hoa mặt, váng đầu, trầm cảm…
- Thuốc chỉ mang hiệu quả giảm cân tức thời, khi dừng uống thuốc có thể gây tăng cân trở lại.
- Dễ mua phải thuốc giả, kém chất lượng.
Sử dụng sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng
Không giống như thuốc giảm béo, thực phẩm chức năng cũng gây ra các ức chế ăn uống, nhưng tác động giảm béo trong khoảng thời gian dài hơn. Nhiều loại thực phẩm chức năng cho phép người dùng sử dụng thay thế cho thực phẩm trong khi thuốc giảm béo không được sử dụng như vậy.
Các khuyến mãi có thể giới thiệu rằng bạn có thể giảm từ 3-10kg khi sử dụng thực phẩm chức năng trong vòng 1 tháng, nhưng điều này thực sự còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.
Ưu – nhược điểm
- Có thành phần thiên nhiên nên ít gây hại đến sức khỏe.
- Không có tác dụng phụ khi dùng.
- Giá thành cao.
- Ở một số người dùng tác dụng có thể không rõ ràng.
Giảm cân bằng thực phẩm
Thay đổi trong chế độ ăn uống là một cách giảm cân nhanh nhất được nhiều người ưa chuộng. Cách thức phổ biến là giảm khối lượng thực phẩm cung cấp cho cơ thể hàng ngày và thay đổi thành phần của thực đơn.
Thường các thực phẩm giảm béo được khuyến khích là các loại rau củ quả như bưởi, mật ong kết hợp với chanh… Thực đơn cũng giảm thiểu tinh bột, thịt động vật, dầu mỡ…
Bên cạnh đó cách giảm cân nhanh nhất bằng trà xanh cũng được nhiều người lựa chọn để kết hợp trong thực đơn giảm cân của mình.
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, không chứa calo và tăng khả năng đốt cháy calo của cơ thể lên 3% đến 4%. Trà xanh cũng khiến cho bạn ít thèm ăn hơn và giúp cơ thể phá vỡ được các chất béo cứng đầu trong cơ thể như mỡ nội tạng.
Như vậy, kết hợp trà xanh với một thực đơn ăn kiêng hợp lý sẽ gia tăng khả năng giảm béo của cơ thể lên nhiều lần giúp bạn giảm béo nhanh chóng hơn.
Ưu – nhược điểm
- Bạn phải có hiểu biết nhất định về dinh dưỡng.
- Bạn phải áp dụng kiên trì và có quyết tâm cao để chống lại các cám dỗ thèm ăn.
- Giảm cân nhanh chóng.
- Nếu thực hiện không đúng có nguy cơ suy nhược cơ thể.
Phẫu thuật giảm cân
Phẫu thuật giảm cân thật ra là thu hẹp dạ dày. Phẫu thuật này làm giảm kích thước dạ dày để giảm thiểu lượng thức ăn đưa vào cơ thể và làm thay đổi nội tiết tố dẫn đến giảm sự thèm ăn.
Thường thì người có chỉ số BMI từ 30-40 có xu hướng thực hiện phẫu thuật này. Hoặc những người đã cố gắng áp dụng các cách giảm cân tự nhiên nhưng vô hiệu.
Các ca phẫu thuật giảm béo muốn thành công còn yêu cầu bạn phải thực hiện nghiêm ngặt các thói quen lành mạnh trong ăn uống và sinh hoạt suốt đời. Trong 1 tuần đầu sau phẫu thuật bạn sẽ có chế độ ăn đặc biệt với thức ăn lỏng để làm lành vết mổ. Sau đó 1 tháng bạn sẽ ăn uống theo phác đồ bác sĩ đưa ra và duy trì chúng lâu dài.
Ưu – nhược điểm
- Chi phí cao.
- Giảm cân nhanh chóng mà không cần luyện tập vất vả hay ăn kiêng.
- Phải duy trì chế độ ăn uống nghiêm ngặt và riêng biệt sau phẫu thuật.
- Có thể phát sinh rủi ro trong phẫu thuật.
Hút mỡ giảm cân
Hút mỡ giảm cân áp dụng cho các vùng tích mỡ thừa trên cơ thể như: bụng, hông, lưng, đùi, bắp tay, nọng cằm,...
Thường bạn vẫn có thể giảm mỡ thừa bằng các phương pháp giảm cân tự nhiên nhưng với những người quá béo thì các phương pháp tự nhiên khá khó khăn. Lúc này hút mỡ giảm cân sẽ là lựa chọn cho bạn.
Bác sĩ sẽ dùng sóng siêu âm để hóa lỏng các mô mỡ và đưa ra ngoài để giảm lượng mỡ tích tụ tại điểm hút mỡ.
Ưu – nhược điểm
- Nhanh chóng, an toàn và lấy lại vóc dáng như ý.
- Chi phí cao.
- Sau khi hút mỡ nếu không duy trì chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý thì khả năng béo phì quay trở lại cao.
Trên là tổng hợp những cách giảm cân nhanh nhất bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn sức khỏe cũng như tính hiệu quả, trước khi áp dụng bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước nhé! Chúc abn5 thành công và sớm sỡ hữu vóc dáng như mơ ước.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
