I. CÁC HOẠT ĐỘNG GIÚP VÒNG MỘT SAU SINH SĂN CHẮC
1. Mát xa trước khi cho bé bú
Mát xa ngực trước khi cho con bú
Mát xa ngực trước khi cho con bú không chỉ giúp sữa nhanh về và về đều để bé có đủ sữa bú mà còn là cách rất hiệu quả để cải thiện vòng một sau sinh. Vì mát xa thường xuyên sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó giúp cải thiện vòng một cho mẹ.
2. Cho bé bú đúng cách
Việc cho bé bú sai tư thế sẽ khiến trẻ gặp khó khăn trong việc mút sữa dẫn đến bé sẽ lôi kéo ti mẹ. Điều này khiến ngực mẹ không chỉ bị đau đớn mà còn là nguyên nhân gây chảy xệ ngực sau sinh.
3. Áp dụng bài tập riêng cho vòng một
Để có vòng một săn chắc sau sinh, mẹ nên thường xuyên tập các bài tập thể dục cho vòng một săn chắc như sau:
Áp dụng các bài tập cho vòng một
- Bơi trườn trên mặt đất: Bạn nằm sấp người xuống giường, hai tay dang rộng hai bên và thực hiện chuyển động giống như đang bơi. Thực hiện động tác này liên tục 100 lần, sau đó lăp lại kết hợp với hít thở đều.
- Đẩy mình về phía trước: Bạn ngồi ở tư thế lưng thẳng, hai chân khép lại. Sau đó, đưa 2 tay qua đầu rồi đẩy mạnh về phía trước, lặp lại 5 lần.
4. Nhờ sự hỗ trợ của kem dưỡng
Để giúp vòng một săn chắc và căng tròn, mẹ có thể dùng những loại kem dưỡng da và tinh dầu có chứa nhiều vitamin nhưng không ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ để bôi lên ngực. Trước khi đi tắm, mẹ dùng kem dưỡng bôi lên vùng ngực và mát xa nhẹ nhàng chừng 10 phút. Sau đó, tắm lại bằng nước sạch, với cách này sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn từ đó giúp ngực nở hơn.
II. NHỮNG THỰC PHẨM TỐT CHO VÒNG MỘT SAU SINH
5. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để có vòng một săn chắc ngoài tập luyện, cho trẻ bú đúng tư thế mẹ cũng cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, giảm nhóm thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất kích thích, chất béo. Bên cạnh đó, tăng cường nhóm thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau xanh và một số thực phẩm khác như: đu đủ, ngũ cốc, đậu các loại, đậu bắp...
6. Ăn các loại hải sản
Hải sản cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển hóc môn nữ
Nhóm hải sản có chứa nhiều kẽm và đồng, đây là hai dưỡng chất quan trọng kích thích sự phát triển của hormone nữ, đặc biệt vòng một. Ngoài ra, nhóm thức phẩm màu sẫm như đu đủ, táo, dưa hấu cũng rất tốt.
7. Thực phẩm chứa nhiều carbonhydrat
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong khoai lang, ngũ cốc, gạo và các loại đậu… có chứa một hàm lượng cao carbohydrate và protein có tác dụng giúp vòng một săn chắc và đẹp hơn. Giúp cải thiện tình trạng ngực chảy xệ sau sinh rất hiệu quả.
8. Uống trà hạt thì là
Trà hạt thì là có chứa estrogen
Các nghiên cứu cho biết trong trà hạt thì là có chứa một hàm lượng estrogen đáng kể, chất này có tác dụng kích thích sự phát triển các mô vú. Do đó nếu thường xuyên uống trà thì là sẽ giúp mẹ cải thiện đáng kể đáng kể vòng một bị chảy xệ sau sinh. Bạn có thể uống một ngày 1 lần, mỗi lần khoảng 1 thìa là được.
9. Tăng cường đậu nành
Đậu nành là thực phẩm tốt cho phụ nữ, không chỉ giúp tăng estrogen, trong đậu nành còn chứa một hàm lượng phytoestrogen là thành phần chính được sử dụng trong các loại dược phẩm và kem nở nực, có tác dụng kích thích sự phát triển của các mô vú từ đó, giúp cải thiện vòng một săn chắc sau sinh. Vì thế, bạn có thể uống sữa đậu nành hoặc sử dụng các chế phẩm được làm từ đậu nành mỗi ngày cũng rất tốt cho vòng một.
10. Đắp mặt nạ lòng trắng trứng gà và hành tây
Dùng lòng trắng trứng gà trộn với nước ép hành tây sau đó dùng hỗn hợp này bôi trực tiếp lên vòng một, mát xa nhẹ sau đó để 30 phút cho khô rồi rửa lại bằng nước sạch. Kiên trì thực hiện 3 lần/tuần sẽ cho hiệu quả bất ngờ.
11. Mặt nạ trứng gà, sữa chua và vitamin E
Mặt nạ trứng gà sữa chua rất có lợi cho vòng một
Chuẩn bị: 1 thìa cà phê vitamin E, 1 thìa trứng gà, 1 thìa sữa chua. Sau đó, trộn đều các hỗn hợp lại với nhau, rồi dùng hỗn hợp này thoa đều lên hai bên ngực. Dùng miếng vải để bó sát ngực, để 20 phút, rửa lại bằng nước ấm.
12. Viên đa sinh tố
Viên đa sinh tố gồm: vitamin A, vitamin E và vitamin C rất có lợi cho vòng một. Trong đó, vitamin A giúp nuôi dưỡng làn da, vitamin E giúp cải thiện sức khỏe da và vitamin C có tác dụng kích thích sản xuất collagen, giúp ngực săn chắc và có tính đàn hồi tốt hơn.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
Xem thêm các bài viết khác nếu bạn quan tâm:
