1. Sô cô la đen
Loại thực phẩm đầu tiên trong danh sách phải kể đến đó là sô cô la đen. Hạt ca cao dùng để sản xuất chocolate rất giàu các chất chống ô xi hóa. Sô cô la đen cũng chứa một loại enzyme tên là L-Arginine giúp tăng số lượng tinh trùng. Hai bạn có thể cùng ăn một thanh sô cô la đen sau bữa ăn tối thay cho món tráng miệng.
2. Trứng
Trứng được biết đến là một loại siêu thực phẩm có tác dụng tăng lượng tinh trùng. Bên cạnh đó lượng vitamin E và đạm dồi dào trong trứng giúp tinh trùng di động tốt hơn.
Việc tiêu thụ trứng cũng góp phần bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại, làm tăng gấp đôi cơ hội thụ thai.
Ngoài ra, trứng còn chứa kẽm, một loại khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe sinh sản nam giới , được biết đến là có thể cải thiện khả năng vận động của tinh trùng.
Trứng cũng rất dễ chế biến, bạn có thể sử dụng hàng trăm công thức nấu ăn để biến trứng thành món ăn hấp dẫn cho chế độ ăn hàng ngày của cả hai bạn.
3. Quả câu kỷ tử
Câu kỷ tử là một loại siêu thực phẩm của Ấn Độ giúp tăng lượng tinh trùng. Loại quả này có tác dụng cải thiện tâm trạng cũng như nhiệt độ xung quanh túi bìu, làm cho nó đạt tình trạng tối ưu trong việc sản xuất tinh trùng. Chúng cũng là loại quả giàu các chất chống ô xi hóa, những chất được biết đến với khả năng cải thiện tính vận động và sinh sản của tinh trùng (mặc dù chưa có bằng chứng khoa học khẳng định chắc chắn về điều này).
4. Chuối - một trong những thức ăn tốt cho sức khỏe sinh sản phổ biến nhất
Chuối là một lựa chọn không thể thiếu nếu nam giới muốn tăng lượng tinh trùng của mình. Loại quả hình phallic này rất giàu vitamin B1 và C cũng như magie, những dưỡng chất giúp làm tăng khả năng di chuyển cũng như sản xuất của tinh trùng. Chuối cũng chứa một loại enzyme hiến có là Bromelain, giúp tăng cả số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Chuối còn có thể góp phần điều chỉnh hormone giới tính và cải thiện tâm trạng của bạn.
Vì vậy nếu bạn thích ăn chuối, thì bạn đang có thêm rất nhiều lý do để tiếp tục thói quen lành mạnh này đấy.
5. Tỏi - có thể dùng nhiều để chế biến thức ăn tốt cho sức khỏe sinh sản
Tỏi giúp ngăn ngừa ung thư cũng như tăng cường sản xuất tinh trùng ở bìu. Chúng chứa allicin, loại chất cần thiết để kích thích lưu thông máu đến đúng bộ phận. Lượng máu được đưa đến cơ quan sinh sản một cách tự do giúp bảo vệ chúng khỏi bị tổn thương. Ngoài ra, selen – một loại enzyme quan trọng khác có trong tỏi – còn giúp tăng khả năng di động của tinh trùng.
6. Rau chân vịt (rau bina hay cải bó xôi)
Rau chân vịt là loại rau cực kỳ giàu dinh dưỡng. Nó rất tốt cho sức khỏe vì giúp điều chỉnh rất nhiều hoạt động trong cơ thể. Loại rau lá xanh này đặc biệt có lợi cho quá trình sản xuất tinh trùng. Đồng thời nó chứa nhiều acid folic , một dưỡng chất rất cần thiết cho quá trình phát triển của tinh trùng.
7. Măng tây
Măng tây là nguồn chứa vitamin C khá dồi dào, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại. Nó còn giúp tăng số lượng tinh trùng và cơ hội sinh sản bằng cách hỗ trợ tinh trùng bơi đến gặp trứng.
8. Quả óc chó
Quả óc chó nổi tiếng là loại thực phẩm tốt cho não bộ. Nhưng chúng còn có tác dụng giúp tăng số lượng tinh trùng. Lượng axit béo omega 3 dồi dào trong quả óc chó còn giúp cải thiện sức sống của tinh trùng.
9. Hàu
Hàu là loại hải sản giàu kẽm, bên cạnh việc cải thiện khả năng vận động của tinh trùng, chúng cũng cung cấp glycogen và taurine giúp kích thích hệ thống sinh sản, trong đó có quá trình sản xuất tinh trùng.
10. Nhân sâm
Nhân sâm là loại cây lấy rễ cổ đại có tác dụng kích thích tình dục tuyệt vời và đã được sử dụng cho mục đích nấu ăn từ rất lâu đời. Nó được cho là không chỉ làm tăng testosterone (loại hormone quan trọng ảnh hưởng đến sự hoạt động của hệ thống sinh sản, đặc biệt là tinh hoàn – nhà máy sản xuất tinh trùng của nam giối), mà còn giúp điều trị chứng rối loạn cương dương.
11. Quả lựu
Quả lựu được biết đến là loại thực phẩm giúp cải thiện khả năng tình dục của nam giới. Loại quả này rất giàu chất chống ô xi hóa, giúp tăng số lượng cũng như chất lượng của tinh trùng.
12. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa nhiều chất chống ô xi hóa, phytosterol và axit amin giúp tăng cường khả năng sinh sản ở nam giới. Chúng cũng góp phần làm tăng số lượng, chất lượng và sức vận động của tinh trùng nói chung.
13. Cà rốt
Cà rốt là nguồn cung cấp dồi dào beta-carotene (tiền chất của vitamin A), chất chống ô xi hóa giúp duy trì sức khỏe của tinh trùng bằng cách bảo vệ chúng khỏi các gốc tự do gây hại. Ngoài ra chúng cũng góp phần làm tăng khả năng di động trong quá trình tinh trùng đén gặp trứng.
14. Đậu lăng
Đậu lăng đã nấu chín là một nguồn axit folic tuyệt vời. Loại axit này là chất xúc tác quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng.
15. Thực phẩm giàu kẽm
Bất kì loại thực phẩm giàu kẽm nào đều ngăn không cho tinh trùng bị tổn thương bởi các gốc tự do. Kẽm cũng là chất kích thích ham muốn tình dục.
Tất cả các loại cá là một nguồn kẽm tuyệt vời. Bạn có thể tăng lượng kẽm bằng cách tiêu thụ cá, các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc tăng cường dinh dưỡng và các chế phẩm sữa.
16. Thịt bò
Thịt đỏ như thịt bò rất giàu kẽm, bên cạnh đó thịt bò còn chứa nhiều axit folic và selen. Các loại chất này rất có lợi cho quá trình sản xuất tinh trùng cũng như tăng khả năng di động của các chú tinh binh.
17. Hạt cà ri
Hạt cà ri là thành phần truyền thống được dùng trong rất nhiều món ăn của Ấn Độ. Loại hạt này được sử dụng để giúp tăng số lượng tinh trùng và ham muốn tình dục .
18. Dầu ô liu
Việc tiêu thụ dầu ô liu thường xuyên có khả năng giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. Dầu ô liu cũng giữ cholesterol xấu ở mức thấp, đồng thời tăng lượng máu lưu thông đến tinh hoàn để hình thành nên những tinh trùng khỏe mạnh.
19. Cà chua
Cà chua là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe sinh sản. Chúng có chứa lycopene, một chất chống ô xy hóa giúp cải thiện cấu trúc và sự năng động của tinh trùng.
20. Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, dâu, mâm xôi, nam việt quất chứa nhiều chất chống ô xi hóa mạnh mẽ và chất chống viêm như quercetin resveratrol, giúp tăng chất lượng và sản xuất tinh trùng.
Ngoài các loại thực phẩm trên, bạn có thể áp dụng thêm việc tập luyện thể dục điều độ, bỏ các thói quen xấu (như hút thuốc, uống rượu) và tránh ngồi quá lâu. Những việc này cũng giúp cải thiện sự sản xuất tinh trùng và cả về số lượng lẫn chất lượng.
Thức ăn tốt cho sức khỏe sinh sản đặc biệt là những thực phẩm giúp tăng số lượng tinh trùng đều là những thực phẩm phổ biến và rất dễ chế biến. Bạn hãy đưa chúng vào thực đơn của mình một cách thường xuyên để tăng khả năng thụ thai nhé.
Theo FirstCry Parenting & Medical News Today
Lily Nguyễn lược dịch
