Ăn gì tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới nhất định bạn nên biết

Ăn gì tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới là vấn đề rất nên được các cặp đôi chú ý đến. Tuy nhiên không phải lúc nào nó cũng được quan tâm một cách đúng mức. Trên thực tế thì sức khỏe sinh sản của nam giới là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng có con. Vì vậy chúng ta hãy tìm hiểu về việc này để có thể áp dụng chế độ ăn thật hợp lý nhé. 

Advertisement
Đàn ông đang ăn sáng
Ăn gì tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới cần được các cặp đôi quan tâm. Ảnh Internet

1. Sức khỏe sinh sản của nam giới ảnh hưởng như thế nào đến khả năng mang thai

Khi một cặp vợ chồng gặp khó khăn trong việc mang thai, sự tập trung thường hướng về người phụ nữ hơn là đàn ông. Tuy nhiên, chúng ta quên mất rằng phái mạnh có vai trò bình đẳng trong việc thụ thai thì tương tự, họ cũng có thể là người đóng góp vào các trục trặc về vấn đề sinh sản.

Tiến sỹ Natan Bar-Chama, Giám đốc của Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe Sinh sản Nam giới tại RMA New York và bác sỹ về tiết niệu cũng như chuyên gia vô sinh nam được chứng nhận, cho biết: “Điều quan trọng phải đánh giá khi một cặp vợ chồng phải đối mặt với tình trạng vô sinh, là trong 40-50% trường hợp, thì nam giới là nguyên nhân chính hoặc góp phần gây ra tình trạng này.”

Lauren Manaker, một tác giả và một chuyên gia dinh dưỡng, nói thêm: “Mọi người cho rằng nếu một cặp vợ chồng gặp khó khăn trong việc mang thai, thì cơ thể người phụ nữ hoạt động không tốt và trách nhiệm của cô ấy là phải thay đổi. Tuy nhiên chúng tôi ngày càng nhận thấy nhiều hơn rằng đó thực sự không phải vấn đề.” 

Đàn ông buồn
Nam giới góp phần "bình đẳng" trong những nguyên nhân khiến các cặp vợ chồng khó thụ thai. Ảnh Internet 

Các vấn đề có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới bao gồm lượng tinh trùng thấp, bất thường về tinh trùng và nồng độ testosterone thấp. Tuy nhiên, tin tốt là các yếu tố về lối sống và chế độ ăn uống đã được chứng minh là có thể hỗ trợ khả năng sinh sản của nam giới và cải thiện cơ hội thụ thai. Nhưng điều này đòi hỏi người đàn ông phải chủ động về vai trò của họ trong việc thụ thai.

Tiến sỹ Bar-Chama nói thêm: “Đàn ông không chăm sóc sức khỏe (hoặc được chăm sóc) một cách nghiêm túc như phụ nữ. Phụ nữ thường xuyên đến phòng tập gym từ sớm và dễ dàng tuân thủ một chế độ ăn lành mạnh. Nhưng đàn ông thì không như vậy, họ thường không chủ động hay phòng ngừa trong cách tiếp cận về chăm sóc y tế. Hơn nữa tinh trùng tượng trưng cho khả năng sinh sản được xem là niềm kiêu hãnh cũng như điểm yếu của phái mạnh, và họ không bao giờ muốn nhắc về chúng. 

Tinh trùng
Tinh trùng tượng trưng cho khả năng sinh sản và được xem là niềm kiêu hãnh của đàn ông - họ không muốn nhắc về chúng. Ảnh Internet 

2. Ăn gì tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới

Chỉ cần chú ý một chút đến chế độ ăn uống, với việc lưu ý danh sách các chất dinh dưỡng nhắm vào nhiều thông số ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới dưới đây, bạn có thể giúp chàng cải thiện sức khỏe sinh sản của mình. Sự thay đổi nên thực hiện ít nhất ba tháng trước khi thụ thai.

2.1. Hãy tiêu thụ nhiều chất chống oxy hóa

Tiến sỹ Bar-Chama giải thích, chất chống oxy hóa chống lại sự mất cân bằng oxi hóa, có thể xảy đến do ăn uống kém, béo phì, hút thuốc hay do tác động của môi trường ô nhiễm, phóng xạ và các chất độc hại khác. Đó là một cơ chế gây tổn hại cho tinh trùng. Khi bạn gây tổn thương màng tế bào, bạn đang tác động đến khả năng tinh trùng bám vào, xâm nhập và kích hoạt quá trình thụ tinh phức tạp.

Sự mất cân bằng oxy hóa cũng có thể làm hỏng DNA của tinh trùng, một nguyên nhân liên quan đến vô sinh, thất bại trong điều trị các vấn đề về sinh sản và mất thai. Tiến sỹ Bar-Chama giải thích vấn đề này như sau: do tinh trùng thiếu tế bào chất – nơi các cơ chế bảo vệ chống lại sự mất cân bằng oxi hóa diễn ra – điều này có nghĩa là tinh trùng phụ thuốc rất nhiều vào các nguồn chất chống oxy hóa từ bên ngoài. Các chất đó bao gồm vitamin C, E, beta caroten, kẽm, selen, axit folic , lycopene và coenzyme Q-10, thường được tìm thấy trong tinh dịch, có tác dụng giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào tinh trùng. 

Người đàn ông lấy thực phẩm từ tủ lạnh
Tiêu thụ nhiều chất chống oxy hóa là lưu ý đầu tiên trong chủ đề ăn gì tốt cho sức khỏe sinh sản nam giới. Ảnh Internet 

Để tối đa hóa chất chống oxy hóa, bạn hãy nhắm đến việc tiêu thụ 5 loại trái cây và rau củ có màu sắc khác nhau mỗi ngày. Chuyên gia Manaker khuyên. Ngoài ra, những loại thực phẩm bạn có thể đưa vào chế độ ăn như:

  • Cà chua đóng hộp, đây là một nguồn lycopene (một chất chống oxy hóa có liên quan đến sự cải thiện hình thái tinh trùng) tuyệt vời
  • Các loại hạt, cá ngừ, cá bơn, cá mòi Brasil rất giàu selenium
  • Hàu, cua, thịt gia cầm, ngũ cốc tăng cường là những thực phẩm chứa nhiều kẽm

Mặc dù còn cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng việc bổ sung chất chống oxy hóa được cho là có thể cải thiện các thông số của tinh trùng, cũng như kết quả của các liệu pháp hỗ trợ sinh sản. 

Rau củ trái cây
Bạn có thể tối đa hóa chất chống hóa bằng việc tiêu thụ các loại rau củ trái cây đa dạng. Ảnh Internet 

2.2. Hãy kết hợp việc tiêu thụ ít nhất hai khẩu phần cá giàu chất béo (nhưng chứa hàm lượng thủy ngân thấp) mỗi tuần

Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá trích, cá mòi rất giàu axit béo omega-3 và có liên quan đến sự thành công khi mang thai. Theo chuyên gia Manaker.

Omega-3 là một phần quan trọng của màng tế bào tinh trùng, là trung tâm của sự thụ tinh và hợp nhất giữa trứng và tinh trùng.

Vì vậy, hai bạn hãy cố gắng tiêu thụ 8 khẩu phần hải sản trở lên trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt . Nếu lượng khẩu phần trên được duy trì mỗi tuần thì thậm chí khả năng thụ thai thành công còn tăng lên nhiều hơn.

2.3. Hãy thường xuyên ăn các loại hạt

Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, và quả phỉ rất giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe sinh sản, bao gồm protein thực vật, omega-3 và chất chống oxy hóa.

Một hoặc hai nắm hạt mỗi ngày sẽ rất tốt cho không những sức khỏe sinh sản mà còn cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn có thể dùng chúng như một món ăn nhẹ, hoặc ăn kèm với các loại bánh, salad, sinh tố, sữa chua,… 

Các loại hạt
Bạn nên thường xuyên ăn các loại hạt. Ảnh Internet 

2.4. Hãy cắt giảm các loại thịt chế biến

Các loại thịt chế biến bằng các phương pháp như muối, lên men hoặc xông khói có khả năng ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản của nam giới. Vì vậy lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên hạn chế hoặc cắt bỏ loại thực phẩm này khỏi chế độ ăn của mình. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng thịt gia cầm và cá vì nó tác động tốt đến sức khỏe sinh sản nói riêng và sức khỏe của bạn nói chung.

2.5. Hãy hạn chế caffeine và đồ uống có cồn

Nếu bạn thường xuyên uống cà phê, hãy giới hạn lại trong khoảng 1-2 tách mỗi ngày. Số lượng này không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Tuy nhiên với số lượng nhiều hơn, mọi chuyện có thể khác đi.

Theo chuyên gia Manaker thì: “Kết quả từ nhiều nghiên cứu cho thấy rằng lượng caffeine quá mức có ảnh hưởng tiêu cực đến các thông số sinh sản của nam giới và có thể dẫn đến việc các cặp vợ chồng gặp nhiều khó khăn hơn trong nỗ lực mang thai.” 

Người đàn ông pha sữa vào cà phê
Lượng caffeine quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các thông số sinh sản của nam giới. Ảnh Internet 

Tương tự với đồ uống có cồn, bạn nên hạn chế chúng ở mức một khẩu phần mỗi ngày. Nó được xác định là 360 ml bia (12 ounce), 150 ml rượu (5 ounce) hoặc 45 ml rượu mạnh (1.5 ounce) mỗi ngày. Việc uống rượu quá mức (hơn 2 ly mỗi ngày) có liên quan đến chất lượng tinh trùng thấp hơn và vô sinh. Bà Paula C.Brady – trợ lý giáo sư sản khoa tại Trung tâm y tế Irving thuộc Đại học Columbia và bác sỹ nội tiết sinh sản tại Trung tâm sinh sản của Đại học Columbia – cho biết.

“Và loại bỏ cả nước ngọt. Những gì tôi nghiên cứu và tìm thấy là đồ uống có chứa caffenine và đường nên được cắt bỏ.” Cũng theo chuyên gia Manaker. 

Rượu và thuốc lá
Uống rượu quá mức có liên quan đến chất lượng tinh trùng thấp. Ảnh Internet 

Sức khỏe sinh sản nam giới ngoài bị tác động bởi vấn đề ăn uống, một số yếu tố khác cũng có ảnh hưởng như cân nặng, lối sống, tập luyện thể dục, tiếp xúc với kim loại nặng, hóa chất độc hại hay các chất phóng xạ,…Vì vậy, ngoài việc cố gắng cân bằng các yếu tố tích cực, bạn cũng cần hạn chế những tác động tiêu cực đến sức khỏe sinh sản của mình trong cuộc sống hằng ngày. Có như vậy bạn mới duy trì được sức khỏe tốt để tạo thuận lợi cho quá trình thụ thai .

Theo CNN

Lily Nguyễn lược dịch

CHỦ ĐỀ MỚI