Chiều cao "nấm lùn" của trẻ luôn khiến phụ huynh phải lo lắng và đau đầu, nhất là khi con mình bị bạn bè bắt nạt vì vóc dáng nhỏ con, hoặc trẻ còi xương, suy dinh dưỡng. Làm thế nào để khắc phục tình trạng này đây? Câu trả lời đơn giản nhất là hãy tăng cường chế độ dinh dưỡng với các loại thức ăn tăng chiều cao đa dạng, dễ tiêu hóa và giúp bé phát triển tầm vóc tối ưu.
1. Top các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao tối ưu cho bé
- Sữa
Sữa là thực phẩm vô cùng quen thuộc và không thể thiếu đối với sự phát triển chiều cao của bé. Sữa cung cấp nhiều can-xi, vitamin D vô cùng cần thiết giúp sản xuất và giữ xương của bé luôn chắc khỏe. Ngoài sữa, bố mẹ cũng nên cho bé ăn các sản phẩm từ sữa như sữa chua, kem sữa, phô-mát để hỗ trợ thêm cho sự phát triển chiều cao của bé. Các thức ăn từ sữa này còn giúp tổng hợp protein cho cơ thể của bé. Vì vậy, bố mẹ đừng quên cho bé uống sữa và ăn các thức ăn từ sữa hàng ngày để bé hấp thu đủ can-xi và vitamin D trong giai đoạn vàng của bé.
- Hải sản
Hải sản chứa lượng can-xi rất lớn là loại thức ăn tăng chiều cao tuyệt vời dành cho trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, hải sản còn chứa các vitamin B, K, D1... giúp hấp thụ can-xi rất tốt. Vậy nên, bố mẹ hãy chế biến các món ăn hằng ngày từ hải sản như cá, tôm, cua, hàu... để giúp con tăng chiều cao nhanh chóng bố mẹ nhé.
- Thịt gà
Hầu hết các em bé đều rất thích thú với món ăn từ thịt gà vì độ thơm ngon của chúng. Đây là một dấu hiệu rất tốt, bởi vì thịt gà giàu protein, chất sắt và ít chất béo, chúng đóng vai trò quan trọng đối với phát triển chiều cao của bé, đồng thời làm tăng độ kết dính của xương, giúp xương dẻo dai hơn.
- Trứng
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, các bé ăn 1 quả trứng mỗi ngày giảm 47% nguy cơ thấp còi so với các bé không ăn. Hàm lượng protein trong trứng khá cao và đặc biệt lòng trắng trứng giúp tổng hợp vitamin trong các tế bào giúp các bé tăng chiều cao nhanh chóng và tự nhiên. Trứng khá dễ ăn đối với các bé và dễ chế biến đối với bố mẹ. Do đó, bố mẹ có thể chế biến đa dạng các món ăn từ trứng cho các bé nhà mình thưởng thức bố mẹ nhé.
- Các loại rau, củ, quả
Rau, củ, quả có thể được chế biến thành các thức ăn tăng chiều cao đa dạng, hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển thể chất của bé. Rau, củ, quả là thực phẩm bổ sung can-xi , vitamin và các khoáng chất cần thiết cho bé, đặc biệt là các loại rau xanh đậm màu. Các vitamin trong trái cây còn giúp hấp thu can-xi một cách tối ưu. Do đó, bố mẹ nên chế biến thức ăn từ các thực phẩm này thật bắt mắt để bé thích thú khi ăn.
- Đậu nành
Đậu nành cung cấp nhiều protein có nguồn gốc từ thực vật. Bố mẹ cho bé ăn hay uống các sản phẩm từ đậu nành sẽ giúp cho xương và hệ cơ bắp của bé phát triển. Với đậu nành, bố mẹ có thể chế biến đa dạng nhiều món ngon các bé thích để bé có thể hấp thụ protein thực vật nhiều hơn.
- Yến mạch
Đây là loại thực phẩm cung cấp nhiều protein, can-xi và ít chất béo. Do đó, yến mạch đóng vai trò rất quan trọng giúp bé tăng chiều cao một cách tự nhiên. Yến mạch là một trong những loại thực phẩm ăn sáng tốt nhất trong thực đơn dinh dưỡng của bé.
- Bổ sung các khoáng chất cần thiết
Bố mẹ đừng quên bổ sung các thực phẩm dồi dào khoáng chất như iốt, florua, mangan, phốt-pho, magiê, sắt cho bé nhé. Các khoáng chất này đều rất hiệu quả đối với quá trình tăng chiều cao và phát triển cơ thể bé.
2. Các biện pháp cải thiện chiều cao cho trẻ ngoài chế độ ăn uống
- Rèn thói quen cho bé đi ngủ đúng giờ, đủ giấc
Trẻ nhỏ cần ít nhất 9 - 12 giờ ngủ mỗi đêm để phát triển đầy đủ. Hãy rèn thói quen tốt khi đi ngủ cho bé, đặc biệt là với những bé thường xuyên ngủ nhiều vì điều này giúp bé phát triển chiều cao tối ưu. Bên cạnh đó, hãy tập bé ngủ nghỉ theo cùng một lịch trình mỗi ngày - giờ ngủ và thức dậy như nhau, kể cả có đang là ngày nghỉ đi chăng nữa. Trong quá trình ngủ, các tế bào được tái tạo và sự phát triển xương của bé cũng được diễn ra trong khoảng thời gian này, do đó, hãy lưu ý thêm những cách chăm sóc giấc ngủ cho bé yêu nhé.
- Khuyến khích bé tập thể dục và chơi trò vận động mỗi ngày
Ngoài việc cung cấp cho bé những loại thức ăn tăng chiều cao , cha mẹ cũng cần khuyến khích và tạo cơ hội cho bé thường xuyên tập các bài tập thể dục, trò chơi vận động nhẹ nhàng, tốt cho sự phát triển của xương như đi xe đạp, đi bộ tăng chiều cao, chạy bộ, bơi lội, leo núi, võ thuật,...
Cụ thể, hãy chú ý đến các bài tập tăng chiều cao mà con bạn thích và cùng luyện tập chúng với con, cố gắng lồng ghép vào các hoạt động hàng ngày của con như đi dạo mỗi buổi chiều, chạy nhanh mỗi sáng trước khi đi học, cho bé tập điệu nhảy yêu thích và thực hành nó tại nhà cùng bạn.
Cùng với việc cung cấp cho bé yêu nhà mình các thức ăn tăng chiều cao hàng ngày như trên, bố mẹ cũng nên hỗ trợ bé tập các bài tập thể dục tăng chiều cao. Bên cạnh đó là việc sắp xếp giờ giấc sinh hoạt hàng ngày thật hợp lý cho bé, giúp bé ngủ ngon giấc, để bé được phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần.
Minh Tâm tổng hợp
