Thể dục dành cho bà bầu - 5 bài tập vừa đơn giản vừa cực kỳ hiệu quả

Những bài tập thể dục dành cho bà bầu thường là những bài tổng hợp với các động tác đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại có công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của cả mẹ và bé. Để giảm thiểu tình trạng mệt mỏi và căng thẳng trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên thiết lập 1 chế độ luyện tập phù hợp cùng với chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Xem Video "Nhạc cho bà bầu - phần 3: Tales from the Vienna Woods giúp giải tỏa căng thẳng"

bà bầu tập thể dục
Bà bầu nên thường xuyên luyện tập thể dục để tăng cường sức khỏe - Ảnh Internet

Có rất nhiều bài tập đơn giản cho mẹ bầu lựa chọn, tuy nhiên Yeutre.vn sẽ gợi ý cho các mẹ 5 bài tập tổng hợp dễ thực hiện nhất. Thường xuyên tập luyện những động tác này sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình sinh nở của các mẹ đấy.

1. Tập aerobic với cường độ vừa phải

Luyện tập aerobic với cường độ vừa phải không những giúp các mẹ điều hòa nhịp tim mà còn giúp cho các cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên tập luyện aerobic sau 3 tháng đầu thai kỳ để đảm bảo an toàn cho sự phát triển của bé yêu. 

Trong quá trình luyện tập aerobic, các mẹ nên tránh tập những động tác khom người, xoay người vì nó có thể gây ra hiện tượng chóng mặt, dẫn tới các sự cố té ngã ngoài ý muốn. Tốt nhất là các mẹ nên chuẩn bị một chai nước bên cạnh để uống khi cần, hạn chế tối đa trường hợp bị chuột rút do mất nước.

bà bầu tập aerobic
Mẹ bầu nên luyện tập aerobic với cường độ vừa phải để tăng cường sự dẻo dai cho các cơ - Ảnh Internet

2. Các bài tập đi bộ

Đi bộ là một trong những hoạt động rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Thường xuyên đi bộ tập thể dục sẽ giúp cho các mẹ cải thiện rõ rệt tuần hoàn máu và giải tỏa được những căng thẳng mệt mỏi trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên các mẹ cũng nên lưu ý không nên đi bộ ở những nơi có địa hình cao, gồ ghề, những nơi đông người và những nơi có môi trường bị ô nhiễm để tránh làm ảnh hưởng tới thai nhi. Để đạt được hiệu quả tối đa các mẹ nên đi bộ 30 phút mỗi lần, bao gồm thời gian khởi động và thư giãn.

bà bầu đi bộ
Thường xuyên đi bộ tập thể dục sẽ giúp cho mẹ bầu cải thiện được các vấn đề về lưu thông máu - Ảnh Internet

3. Các bài tập bơi lội dành cho bà bầu

Bà bầu thường xuyên bơi lội sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện chức năng của tim mạch, tăng cường sức mạnh của các cơ và thúc đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Đây là trong những bài tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe của cả bé và mẹ. Theo đó, bơi ếch chính là một trong những kiểu bơi an toàn nhất được gợi ý dành cho mẹ bầu.

bà bầu bơi lội
Bài tập bơi lội sẽ giúp cho mẹ bầu cải thiện được các chức năng của tim mạch - Ảnh Internet

4. Các bài tập Kegel

Các bài tập Kegel sẽ là gợi ý tuyệt vời cho mẹ bầu nào mong muốn kiểm soát được tình trạng của hệ tiết niệu trong suốt quá trình mang thai. Bài tập này có rất nhiều động tác, để đảm bảo an toàn các mẹ nên thực hiện động tác nằm ngửa, thả lỏng hay tay, sau đó nâng hông lên đồng thời co hai đầu gối lại sao cho vuông góc với mặt sàn, hít thở và thu cơ, đếm từ 1 đến 3 giây rồi trở về trạng thái ban đầu. Các mẹ nên kiên trì thực hiện động tác này từ 5 - 6 lần mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất nhé.

bà bầu tập kegel
Các bài tập Kegel sẽ giúp mẹ bầu cải thiện được những vấn đề về đường tiết niệu - Ảnh Internet

5. Các bài tập ngồi xổm 

Đối với những mẹ bầu đang chuẩn bị sinh con thì các bài tập ngồi xổm sẽ giúp ích rất nhiều cho các mẹ đấy. Không những làm tăng sức chịu đựng cho cơ lưng và cơ đùi, các bài tập ngồi xổm còn giúp cho mẹ bầu mở rộng khung xương chậu, nhờ đó mà quá trình sinh nở cũng sẽ diễn ra dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Để thực hiện các động tác này, mẹ bầu chỉ cần đứng thẳng người lên, sau đó mở rộng hai chân và từ từ ngồi xuống, cố gắng để trọng lượng cơ thể dồn hết về gót chân và giữ nguyên tư thế đó trong 3 đến 5 phút mỗi lần. Nếu cảm thấy không thoải mái, các mẹ có thể nắm lấy một vật gì đó thật chắc chắn để giảm bớt cảm giác đau lưng khi ngồi xổm, kiên trì luyện tập các động tác này vào những tuần thai cuối cùng sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình "vượt cạn" của các mẹ.

bà bầu ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm sẽ giúp mẹ bầu mở rộng được khung xương chậu - Ảnh Internet

Trên đây là những gợi ý về các bài tập thể dục dành cho bà bầu cực kì hiệu quả. Thường xuyên luyện tập những động tác này không những giúp cho mẹ bầu có được một cơ thể săn chắc, dẻo dai mà còn hỗ trợ tối đa cho quá trình lưu thông máu và cải thiện các chức năng của tim mạch. Không những thế, việc kiên trì thực hiện các động tác này một cách khoa học sẽ giúp cho quá trình sinh nở của các mẹ trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Linh Lê tổng hợp

Loading...

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ ()
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất