Phụ nữ mang thai nên ăn gì và gợi ý những loại thực phẩm tốt dành cho bà bầu

Phụ nữ mang thai nên ăn gì?. Đây là câu hỏi vô cùng phổ biến mà bất kỳ chị em nào khi mang thai đều đặt ra và tìm câu trả lời. Trong vô số các loại thực phẩm hiện nay thì việc lựa chọn loại nào phù hợp để tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi là rất quan trọng. Vì không phải thực phẩm nào cũng đem lại hiệu quả cho bà bầu trong suốt quá trình thai kỳ.

Xem Video "Bà bầu không nên ăn rau gì: 17 loại rau ăn thường xuyên sẽ bị sẩy thai"

Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho chị em các loại thịt, rau và quả để giúp các mẹ trả lời cho câu hỏi trên một cách chính xác nhất. 

Mẹ bầu nên chọn thực phẩm phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi
Mẹ bầu nên chọn thực phẩm phù hợp để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé - Ảnh: Internet

1. Phụ nữ mang thai nên ăn thịt gì?

Thịt là loại thực phẩm giàu protein, chất sắt giúp duy trì năng lượng, ổn định lượng đường trong máu. Việc cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể sẽ tạo điều kiện cho thai nhi phát triển tốt, ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi. Do đó, chị em nên bổ sung vào thực đơn của mình trong quá trình thai kỳ với các loại thịt sau đây:

Các loại thịt đỏ: Nguồn chất sắt dồi dào trong thịt bò, thịt lợn nạc sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu tình trạng thiếu máu, tăng sức đề kháng, hạn chế bệnh tật và nhiễm khuẩn. Ngoài ra, hàm lượng các vitamin có trong các loại thịt này như B6, B12 kết hợp với kẽm, colin và protein còn giúp quá trình phát triển não bộ của thai nhi được tốt hơn. 

Thịt đỏ chứa nguồn chất sắt dồi dào rất cần thiết cho mẹ và thai nhi
Thịt đỏ chứa nguồn chất sắt dồi dào rất cần thiết cho mẹ và thai nhi - Ảnh: Internet

Thịt gia cầm: Chất sắt không những có trong các loại thịt đỏ mà còn xuất hiện nhiều trong thịt gia cầm, tạo ra tế bào hồng cầu giúp cơ thể bà bầu đảm bảo được lượng oxy cần thiết. Hàm lượng canxi, photpho, vitamin A, B1, B2, D, E là rất cao trong thịt gia cầm, giúp cung cấp nguồn dưỡng chất bồi bổ cơ thể của mẹ và thai nhi. Vì vậy, thực đơn với các món ăn chế biến từ thịt gà, thịt vịt...cần được bổ sung ngay để tăng cường sức khỏe của mẹ và bé.

Mẹ bầu nên bổ sung thịt gia cầm vào thực đơn của mình
Mẹ bầu nên bổ sung thịt gia cầm vào thực đơn của mình - Ảnh: Internet

2. Phụ nữ mang thai nên ăn rau gì?

Rau là thực phẩm không thể vắng mặt trong thực đơn dinh dưỡng nếu muốn hoàn hảo của các mẹ bầu bởi không chỉ là "cứu tinh" của sắc đẹp. Rau còn mang lại nhiều công dụng tuyệt vời dành cho phụ nữ khi mang thai. 

Súp lơ xanh : Tránh táo bón, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa thiếu máu, chống lại chứng chuột rút, ngăn ngừa bệnh loãng xương, tốt cho thị lực, giảm cholestoron và huyết áp cao...Là những công dụng tuyệt vời mà các thành phần dưỡng chất có trong súp lơ xanh mang lại cho mẹ bầu. Do đó, các mẹ nên bổ sung ngay loại rau này vào top đầu tiên trong chế độ thực đơn của mình, để tận dụng những lợi ích mà thực phẩm này mang lại.

Súp lơ xanh là thực phẩm có công dụng tuyệt vời cho mẹ bầu
Súp lơ xanh là thực phẩm mang đến nhiều công dụng tuyệt vời cho mẹ bầu

Bắp cải: Giàu vitamin E, A, K, magie, kẽm...giúp giảm cơn đau tức ngực của bà bầu, tăng cường sự phát triển trí não của thai nhi...Bắp cải sẽ là "trợ thủ" đắc lực đối với sức khỏe của mẹ và bé trong thời gian mang thai.

bắp cải rất tốt cho trí não của thai nhi
Bắp cải chứa nhiều khoáng chất rất tốt cho trí não của thai nhi - Ảnh: Internet

Măng tây: Là loại rau có hàm lượng chất dinh dưỡng cao như chất xơ, đạm, glucid, axit folic, vitamin A, C K, kali, magie, canxi, sắt, kẽm...Măng tây luôn là loại rau được khuyên nên bổ sung vào thực đơn của các mẹ khi mang thai giúp lợi sữa, tốt cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa dị tật ở thai nhi.

Ăn măng tây khi mang thai sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ở thai nhi
Ăn măng tây khi mang thai sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ở thai nhi - Ảnh: Internet

3. Phụ nữ mang thai nên ăn quả gì?

Ngoài việc cung cấp vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, hàm lượng chất chống oxy hóa trong trái cây còn giúp ngăn ngừa bệnh tật, tăng sức đề kháng của chị em phụ nữ khi mang thai. Một số loại trái cây dưới đây, sẽ giúp các mẹ điều chỉnh thực đơn của mình một cách hoàn hảo hơn:

Bưởi: Được biết đến là loại trái cây giúp giảm cân của phái đẹp, bưởi còn chứa đựng nhiều công dụng tuyệt vời dành cho bà bầu. Hàm lượng vitamin C và các khoáng chất có trong bưởi giúp giảm thiểu chứng ốm nghén, căng thẳng mệt mỏi, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm chứng phù thủng ở cuối thai kỳ hoặc sau khi sinh. Do đó, bưởi sẽ là loại trái cây rất tốt để chị em lựa chọn ăn hàng ngày.

Bưởi rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu
Ngoài công dụng làm đẹp, bưởi còn rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu - Ảnh: Internet

Dứa (thơm): Dứa chứa nhiều enzyme bromelain có tác dụng làm mềm khung xương chậu, giúp quá trình chuyển dạ ở bà bầu được dễ dàng hơn. Thành phần vitamin C, A, magan, kali...có trong dứa còn giúp giảm stress hiệu quả trong quá trình mang thai của phụ nữ.

Đu đủ chín: Là loại trái cây ngon, bổ, rẻ, đu đủ chín còn là loại thực phẩm tuyệt vời dành cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Với thành lượng nước cao, vitamin A, C, canxi có trong đu đủ chín giúp bà bầu tăng sức đề kháng, giảm triệu chứng ốm nghén, táo bón, thiếu máu và duy trì cân nặng ở mức kiểm soát.

Mẹ bầu nên ăn đu đủ chín để tăng sức đề kháng và giảm ốm nghén
Mẹ bầu nên ăn đu đủ chín để tăng sức đề kháng và giảm ốm nghén - Ảnh: Internet

Chế độ dinh dưỡng luôn cần đặt lên hàng đầu ngay khi chị em đón nhận "thiên chức" làm mẹ. Những gợi ý với những loại thực phẩm trên, hy vọng các mẹ đã trả lời được cho câu hỏi "Phụ nữ mang thai nên ăn gì?", từ đó có thể xây dựng cho mình một chế độ thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng trong suốt 9 tháng thai kỳ. 

Nguyễn Hà tổng hợp

loading...

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ ()
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất