Siêu thực phẩm cho những mẹ bầu song thai

Với những mẹ bầu mang song thai, lượng dinh dưỡng cần cung cấp cũng nhiều hơn gấp đôi so với mẹ bầu mang đơn thai. Vì vậy chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ của bà mẹ mang song thai là vô cùng quan trọng.

Xem Video "Nhạc Cho Bà Bầu || Nhạc Giúp Thai Nhi Thông Minh || Nhạc Cho Bà Bầu Hay Nhất"

Dưới đây là những thực phẩm có nguồn dinh dưỡng dồi dào dành cho mẹ bầu mang song thai.

1. Các loại hạt

Thành phần dinh dưỡng nổi bật của nhóm thực phẩm này là protein. Protein là dưỡng chất vô cùng cần thiết để cấu tạo nên tế bào cho thai nhi trong quá trình phát triển. Hơn nữa chúng còn có vitamin E, và các khoáng chất khác như selen, phốt pho, sắt, magie…

Với các loại hạt mẹ bầu có thể dùng làm món ăn vặt hàng ngày. Một số loại hạt phổ biến như: hướng dương, đậu phộng, óc chó, hạt điều, hạnh nhân…

Mẹ bầu có thể ăn vặt bằng các loại hạt hàng ngày

2. Ngũ cốc

Axit folic là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ khuyết tật thai nhi. Thật may mắn, dưỡng chất này lại có nhiều trong nhiều loại ngũ cốc. Chất xơ trong ngũ cốc cũng giúp giảm các triệu chứng táo bón hay khó tiêu khi bầu bí.

3. Sữa chua

Sữa chua cung cấp canxi. Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cấu trúc xương của bé. Sữa chua tốt nhất cho mẹ bầu là các loại sữa chua ít béo. Ngoài ra, với sữa chua bạn có thể dùng chung với các loại hạt hoặc trái cây…

4. Tôm

Nhiều loại hải sản chứa thủy ngân và không tốt cho mẹ bầu nhưng tôm thì không nằm trong nhóm này. Tôm dồi dào protein, chất béo và vitamin D. Tuy nhiên, khi dùng tôm mẹ bầu cũng nên nấu chín kỹ để tránh ký sinh trùng.

Tôm nhiều chất đạm, chất béo và vitamin D

5. Đu đủ

Đu đủ chín thật sự là thực phẩm lựa chọn cho mẹ bầu để tránh các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra đu đủ chín còn thúc đẩy quá trình tổng hợp protein trong cơ thể. Đu đủ cũng giúp tăng sức đề kháng với lượng vitamin C phong phú.

6. Trứng

Trứng luôn là món được khuyến khích dành cho mẹ bầu. Không chỉ có hàm lượng protein cao, trứng còn giàu Omega – 3. Hơn nữa trứng cũng là món ăn dễ chế biến và làm được nhiều món đa dạng.

7. Bánh sanwich gà

Bánh sanwich gà chứa nhiều protein nhưng ít chất béo do đó phù hợp với mẹ bầu mang song thai cần lượng protein lớn nhưng lại e ngại chuyện tăng cân. Đây cũng là món ăn dễ ăn kèm với một số loại rau tốt cho mẹ bầu như rau bina, dưa leo…

8. Rau bina (cải bó xôi)

Rau bina cực tốt cho mẹ bầu.

Canxi, axit folic, vitamin c, vitamin K, sắt và chất xơ…là nhóm dinh dưỡng có trong rau bina. Do đó đây là món rau cực tốt dành cho mẹ bầu.

Có thể ăn rau bina kèm với sanwich hoặc là nấu canh.

9. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng không quá béo, không quá khó tiêu và có vị ngọt dễ ăn. Trong bơ đậu phộng còn chứa kali, kẽm và nhiều protein và nhiều chất béo lành mạnh khác.

Vì vậy bơ đậu phộng cũng là loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu.

Yeutre.vn

Loading...

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ (0)
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất