Những cách giảm béo bụng hiệu quả nhất cho nam và nữ

Dưới đây là các cách giảm béo bụng hiệu quả nhất cho nam và nữ bạn có thể tham khảo để tìm ra phương pháp phù hợp với mình nhất.

Xem Video "Hướng dẫn message làm tan mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 5 phút"

1. Tác hại của mỡ bụng

mo bung
Béo bụng gây nhiều tác hại tới sức khỏe

- Mỡ bụng là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ ở cả nam và nữ. Theo nhiều nghiên cứu, nếu vòng eo càng lớn thì nó sẽ đối nghịch với khả năng ghi nhớ của não bộ.

- Mỡ bụng cũng gây ra một số bệnh về tim mạch do lượng đường trong máu tăng cao. 

- Gây mất tự tin và ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.

2. Những cách giảm béo bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Với những tác hại nguy hiểm từ mỡ bụng kể trên, ngay từ bây giờ bạn hãy lên kế hoạch giảm cân để có thể đẩy lùi bệnh tật, lấy lại vòng 2 thon gọn đầy quyến rũ.

Để mỡ bụng nhanh chóng biến mất thì bạn cần phải tập các bài tập dành cho bụng với cường độ cao, đổ nhiều mồ hôi và đốt cháy calo. Vì nếu bạn tập ở cường độ thấp, hiệu quả sẽ không nhiều, đặc biệt với những người bị mỡ bụng lâu năm.

Một số bài tập cơ bụng bạn có thể tham khảo:

Động tác chân nghiêng

dong tac chan nghieng
Động tác nghiêng chân giúp đốt cháy tối đa mỡ bụng

- Nằm xuống sàn, tay phải chống đất, tay trái đặt phía sau, hai đầu gối thẳng, xiết chặt mông và đùi và đẩy cả hai chân về phía trước một góc 45 độ.

- Bạn tập với cường độ nhẹ và tăng dần sau 5 phút. Khi đổi bên, bạn có thể nghỉ giữa hiệp khoảng 8 giây để các cơ được thả lỏng.

Động tác đẩy chân thẳng

Động tác này là cách giảm béo nhanh nhất đối với mỡ bụng dưới. 

- Bạn nằm thẳng, hai tay đặt dưới hông, đưa hai chân lên trước và nằm ở tư thế thoải mái nhất.

- Bạn đưa hai chân xuống thấp và nâng theo nhịp.

- Tiếp tục nâng từng chân một giống như tư thế đạp xe, cường độ tăng dần. Tập được khoảng 20 nhịp thì bạn lại thay đổi sang di chuyển hai chân một lúc.

Bài tập gập bụng cơ bản

dong tac gap bung
Bài tập bụng này ai cũng tập được

Đây là bài tập gập bụng đơn giản nhất dành cho cả nam và nữ khi mới bắt đầu luyện tập giảm mỡ bụng. Bài tập này hoàn toàn phù hợp với mọi thể trạng và dễ dàng thực hiện. 

- Bạn hãy nằm ngửa, để chân ở 45 độ so với mặt sàn, đầu gối gập.

- Hai tay đặt sau đầu để khủy tay xòe sang hai bên.

- Gập người từ từ, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể cuộn tròn nhẹ nhưng không nên căng về phía ngực.

- Khi gập người, cố gắng giữ cố định phần mông để đạt hiệu quả tốt nhất.

Gập ngược bụng

gap nguoc bung
Gập bụng ngược đốt cháy mỡ bụng dưới

Nghĩa là thay vì bạn gập bụng từ phần đầu nâng lên khỏi sàn, bạn hãy thực hiện phần tập với việc nâng mông, chân lên khỏi sàn và đưa về sát đầu. Bài tập này cũng khá dễ dàng dành cho cả nam và nữ.

- Bạn nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng theo người.

- Bạn gập chân lại và đưa toàn bộ chân cùng hông về sát đầu.

- Cường độ thực hiện tăng dần tới khi cảm thấy thấm mệt là được.

Chế độ ăn uống hợp lý

an nhieu rau xanh
Chế độ nhiều rau xanh có ích cho việc giảm cân

Ngoài việc giảm mỡ bụng bằng các bài tập dành riêng cho bụng, bạn cũng cần lưu ý tới chế độ ăn uống hàng ngày. Sự kết hợp khéo léo giữa tập luyện và ăn uống chính là cách giảm béo bụng hiệu quả nhất.

- Ưu tiên chất xơ trong mỗi bữa ăn: chất xơ sẽ không khiến bạn tăng cân nhưng nó lại giúp bạn no lâu và loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, chất xơ cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích quá trình trao đổi chất, có lợi cho sức khỏe của bạn. Các loại rau củ quả được ưu tiên như: họ nhà cam quýt, táo, lê, nho, kiwi, xoài, ổi, rau cải xoăn, bắp cải, cà chua, dưa chuột, cải ngọt, ớt chuông, các loại dưa, dâu tây, bí đỏ, cần tây, cà tím,...

- Thêm thịt nạc vào thực đơn thay vì thịt mỡ. Các loại thịt nạc bạn có thể ăn như thịt bò, heo, gà... thịt nạc sẽ giúp các cơ bắp săn chắc, thon gọn hơn, đặc biệt vùng bụng.

- Nói không với tất cả các loại đồ ăn đóng hộp, công nghiệp, thực phẩm ngọt, nhiều dầu mỡ...

- Uống nhiều nước lọc hoặc kết hợp với các loại nước uống detox tại nhà.

Với những cách giảm béo bụng hiệu quả nhất cho nam và nữ trên, chúc bạn có thể tìm được phương pháp giảm mỡ bụng phù hợp với bản thân.

Yeutre.vn (Tổng hợp)

Loading...

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ (0)
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất