Việc tập thể dục thông thường sẽ giúp rèn luyện sức khỏe, giảm các nguy cơ về bệnh tật đồng thời giúp giữ vóc dáng cân đối. Thói quen tập thể dục trước lúc mang thai sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn trong thai kỳ, đồng thời giúp tăng khả năng thụ thai lên.
1. Nguyên nhân khiến cho cơ thể khó thụ thai
Có rất nhiều yếu tố quyết định đến quá trình thụ thai nên việc nắm vững những yếu tố này sẽ giúp chị em tìm ra cách giải quyết và tăng cơ hội thụ thai.
- Bệnh tuyến giáp: Tuyến giáp ở phụ nữ có tác dụng điều hòa chức năng của cơ thể và có tác dụng kích thích sự rụng trứng. Vì thế nếu tuyến giáp đang có vấn đề sẽ ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của chị em.
- Sử dụng các biện pháp tránh thai thời gian dài: Nếu đã sử dụng các biện pháp tránh thai một thời gian dài thì vẫn còn một số tác dụng còn sót lại. Lúc này cơ thể vẫn chưa kịp thích nghi thay đổi khiến cho việc thụ thai diễn ra chậm hơn.
- Trọng lượng cơ thể: Quá gầy hoặc quá béo cũng là nguyên nhân khiến việc thụ thai diễn ra khó hơn so với người có trọng lượng trung bình.
- Các loại hóa chất - chất kích thích: Tiếp xúc lâu dài với các loại hóa chất và chất kích thích sẽ khiến cơ thể khó thụ thai hơn. Bởi đây là những chất độc hại có khả năng làm thay đổi lượng hormone trong cơ thể gây ra các biến chứng như rối loạn rụng trứng, trứng lép, trứng không rụng...
- Các loại bệnh: Một số loại bệnh như đa nang buồng trứng, lạc nội mạc tử cung, u xơ cổ tử cung sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình thụ thai. Các rối loạn cơ thể như lupus ban đỏ, viêm khớp dạng thấp cũng khiến cho chị em khó thụ thai.
- Nội mạc tử cung quá cứng: Nội mạc tử cung cứng, khiến cho trứng không làm tổ được dẫn đến khó thụ thai.
2. Tại sao tập thể dục giúp dễ dàng có thai hơn
Việc vận động thường xuyên và đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm các loại bệnh và giúp có một thai kỳ khỏe mạnh . Nếu bị buồng trứng đa nang thì việc tập thể dục sẽ giúp tăng cơ hội thụ thai.
Đồng thời việc tập thể dục sẽ giúp kiểm soát cân nặng cơ thể, hạn chế các nguy cơ béo phì và tim mạch. Nếu nội mạc tử cung dày và cứng khiến cho trứng khó thụ thai thì việc tập thể dục đúng cách cũng sẽ giúp lớp nội mạc này mềm hơn.
3. Tập thể dục thế nào cho đúng cách
Tập thể dục tưởng chừng như đơn giản nhưng đối với những người khó thụ thai đây là quả một quá trình.
Nên tập thể dục mỗi ngày: Việc tạo nên thói quen tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp rèn luyện cơ thể dẻo dai săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và tăng khả năng thụ thai. Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút để đi bộ, bơi lội hoặc chạy với máy...
Kết hợp các bài tập với nhau: Chọn nhiều loại hoạt động để phối hợp với nhau để có thể tập luyện trên nhiều phương diện và đầy đủ.
Dành thời gian tập Yoga: Những người khó thụ thai nên dành 20 đến 30 phút mỗi ngày để tập yoga, có nhiều bài tập giúp cải thiện đời sống vợ chồng và tăng khả năng thụ thai.
Không tập trung vào việc giảm cân: Có thể mục đích tập luyện của bạn chủ yếu là để giảm cân nhưng bạn cần đảm bảo sức khỏe tốt để có thể dễ dàng mang thai.
Không nên tập thể dục quá sức: Việc tập luyện quá sức sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức dễ ảnh hưởng đến chất lượng trứng.
4. Chế độ dinh dưỡng dành cho người khó thụ thai
Việc tập luyện cũng khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều nên chị em cần bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ.
Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là một vi chất quan trọng đối với cơ thể và hỗ trợ tốt cho việc thụ thai. Kẽm giúp thúc đẩy sự rụng trứng và khả năng thụ thai ở nữ giới. Kẽm có nhiều trong ngao sò, hàu trứng, thịt đỏ, rau xanh,...
Thực phẩm giàu protein: Những thực phẩm giàu protein và hàm lượng đạm cao sẽ giúp nâng cao chất lượng trứng và nâng cao khả năng thụ thai. Các loại thực phẩm như lòng trắng trứng, cá, đậu, thịt gia cầm... rất giàu protein.
Omega 3: Omega 3 có ai trò quan trọng trong việc kích thích các hormone trong cơ thể, tăng khả năng thụ thai đồng thời sẽ giúp thai nhi phát triển mạnh khỏe.
Đối với những người khó thụ thai việc tập thể dục sẽ giúp tăng cơ hội thụ thai, đồng thời sẽ giúp cơ thể mạnh khỏe để chuẩn bị cho thai kì sắp tới. Việc tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả tốt nếu như biết vận dụng đúng cách. Người chồng cũng không nên lơ là chuyện tập thể dục, vì nếu sức khỏe yếu đi, sẽ dẫn theo chất lượng tinh trùng trở nên giảm sút.
Nguyễn Hợp tổng hợp
