Giảm ốm nghén cho bà bầu có các cách khác nhau, tùy vào cơ địa, tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần của từng người phụ nữ. Tuy nhiên dù là cách nào, quan điểm nào hay thể trạng chị em ra sao, bàn về việc làm giảm ốm nghén, chắc chắn chúng ta không thể không nói đến 3 cách sau:
1. Giảm ốm nghén bằng liệu pháp tinh thần
Có thể nhiều chị em sẽ nghi ngờ về việc, tinh thần khó khống chế được tình trạng ốm nghén của phụ nữ, nhất là vào thời kỳ đầu mang thai. Tuy nhiên, không chỉ ốm nghén, bất cứ mọi tình trạng nào, tinh thần luôn là yếu tố quan trọng, có thể giúp chúng ta vượt qua những thử thách khó khăn liên quan đến sức khỏe, tâm tư một cách tích cực.
Cụ thể hơn, tinh thần lạc quan là một liều thuốc vô cùng hữu hiệu, trước hết là để giúp chị em phấn chấn, quên đi những mệt mỏi do ốm nghén gây ra. Sau đó sự lạc quan cũng góp phần giúp chị em thêm bình tĩnh, tìm ra giải pháp tốt nhất cho mình liên quan đến thể chất, để làm giảm tình trạng ốm nghén một cách hiệu quả nhất.
Ngoài sự lạc quan, ưu tiên thời gian để nghỉ ngơi, ngủ đủ để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Đây cũng là cách giúp cho tinh thần được sảng khoái hơn.
Thực tế, rất nhiều phụ nữ đã có thể dễ dàng vượt qua cơn "khủng hoảng" ốm nghén, nhờ liều thuốc tinh thần, trước khi họ có thể cải thiện sự mệt mỏi bằng những cách khác. Tinh thần khỏe mạnh, suy nghĩ tích cực cũng khiến cho những lo lắng về thai kỳ dần biến mất. Căng thẳng thậm chí là lo sợ hay bất an một khi được làm dịu vợi, thì cơ thể cũng đã nhiều phần giảm bớt được mệt mỏi rồi.
Vì những lý do trên, giảm ốm nghén bằng liệu pháp tinh thần chắc chắn nên được áp dụng, nếu chị em muốn mau chấm dứt sự khó chịu của việc ốm nghén gây ra.
2. Giảm ốm nghén bằng liệu pháp ẩm thực
Ăn uống điều độ, chừng mực và đúng đắn luôn khiến cho chúng ta khỏe mạnh. Thời kỳ bầu bí cũng không ngoại lệ, thậm chí còn cần được lưu ý hơn. Đương nhiên, khi ốm nghén, việc ăn uống được điều chỉnh cân nhắc và xem xét, chính điều này cũng trở thành liều thuốc giúp chị em giảm ốm nghén hiệu quả. Vậy cụ thể hơn, giảm ốm nghén bằng ẩm thực đúng đắn là như thế nào?
2.1 Không áp lực chuyện ăn uống
Ăn uống đủ chất là một vấn đề rất quan trọng kể từ khi bắt đầu có kế hoạch có con cho đến khi mang thai và sinh em bé. Rất nhiều phụ nữ bị áp lực quá lớn về điều này, đến nỗi chỉ nghĩ đến ăn là đã buồn nôn, hoặc "ngán tận mang tai" chứ chưa cần bàn gì thêm hết. Đây là một thực tế nhiều chị em phải trải qua. Hơn thế, rất nhiều trường hợp gặp phải áp lực ăn uống với chế độ ăn không khoa học, dẫn đến tình trạng chỉ nhìn thức ăn thôi đã "toát mồ hôi".
Để "gánh nặng" ốm nghén được giảm tải, chị em cần chắc chắn rằng, bản thân không thực sự gặp áp lực nào về chuyện ăn uống nhé.
2.3 Ăn món ăn mình yêu thích
Trừ những món ăn thực sự bất lợi cho thai kỳ, nhất là 3 tháng đầu, thì chị em không nhất thiết phải cấm đoán bản thân hay kiêng khem quá mức. Chị em có thể ăn những món ăn mình yêu thích, kèm theo một điều kiện là: những món ăn không có lợi cho thai kỳ - mình sẽ giảm đi, những món ăn có lợi cho mẹ và con - mình sẽ tăng lên. Đáp ứng sở thích của bản thân liên quan đến việc ăn uống cũng là một cách để giảm áp lực, khiến tinh thần thoải mái. Theo cách này, chị em giảm nghén hồi nào cũng chẳng hay.
2.4 Chia nhỏ các bữa ăn và không để bụng đói
Đây là lưu ý quan trọng mà mọi chị em cần quan tâm trong tất cả các cách giảm nghén. Khi mang thai, phụ nữ cần rất nhiều năng lượng. Nếu bổ sung không kịp, chị em dễ dàng gặp phải tình trạng chóng mặt, cồn cào và thậm chí là buồn nôn. Cách hữu hiệu nhất đương nhiên là ăn nhiều bữa nhỏ để thường xuyên nạp năng lượng cho cơ thể, triệu chứng này đương nhiên sẽ không còn.
Chị em cũng không nên để bụng đói, dù bất kỳ thời điểm nào. Do vậy, hãy luôn để một ít bánh quy trong giỏ khi đi ra ngoài, để chống đói kịp thời. Và mỗi tối trước khi đi ngủ, chị em nên ăn một chút. Bữa ăn nhẹ nhàng này sẽ giúp chị em duy trì lượng đường trong máu khi ngủ. Nhời đó, đến sáng thức dậy, cảm giác buồn nôn cũng giảm đi nhiều.
2.5 Nói không và tránh xa những món ăn có thể khiến chị em dễ buồn nôn
Khi nghén, "mùi" trong đó có mùi thức ăn là một trong những vấn đề ám ảnh nhất. Nếu như chị em sợ một vài món ăn nào đó, hay mùi món ăn đó, hoặc mùi gia vị nào,,...hãy chủ động tránh xa. Bên cạnh mùi là "vị", có một số chị em sẽ cực kỳ "dị ứng" với một hay vài vị thức ăn nào đó. Nếu ngay từ đầu thai kỳ chị em không có cảm tình với bất kỳ "vị" thức ăn nào, đừng thử và đừng cố ăn nếu như thời gian nghén nhạy cảm nhất của mình chưa qua đi.
3. Giảm ốm nghén bằng thuốc, châm cứu và yoga
3.1 Giảm ốm nghén bằng thuốc
Với những trường hợp nghén nhẹ, chị em có thể nghiên cứu các vị thuốc bài thuốc tự nhiên hỗ trợ giảm nghén. Các vị thuốc tự nhiên có thể kể đến như gừng, chanh tươi, bạc hà. Chị em cũng nên tìm hiểu những thực phẩm với các loại rau củ quả, cùng các món ăn có tác dụng giảm nghén như chuối, bơ, trái cây khô, sữa chua, me chua, bánh mì, thịt bò, trứng, cá mòi, rau xanh...
Với những trường hợp nghén nặng, nôn ói nhiều, sau khi áp dụng các cách giảm nghén thông thường mà không hiệu quả, chị em nên đi bác sỹ để được tư vấn cụ thể hơn. Một số trường hợp nghén nặng và kéo dài, có thể được chỉ định dùng thêm một số loại vitamin hoặc một số thuốc giúp , giảm nghén, để không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ cũng như thai nhi.
3.2 Giảm ốm nghén bằng châm cứu và các bài tập yoga
Bấm huyệt, châm cứu hiện nay cũng được áp dụng đến. Cách này được cho là giúp các mẹ bầu giảm nghén hiệu quả. Thường việc bấm huyệt, châm cứu sẽ giúp chị em giảm bớt cảm giác buồn nôn và chóng mặt. Đây cũng là cách giúp trấn an tinh thần, khiến các mẹ bầu yên tâm hơn, vì thế triệu chứng nghén cũng giảm đi.
Với phụ nữ mang thai, các bài tập yoga cho bà bầu nhẹ nhàng phù hợp và tập đúng cách luôn tạo kết quả rất tuyệt vời. Yoga giúp cho sức khỏe thể chất và tinh thần được tốt hơn. Cách này cũng đẩy lùi tình trạng ốm nghén khá hữu hiệu.
Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và phù hợp, nếu áp dụng cách dùng vitamin, thuốc để uống, châm cứu hoặc các bài tập yoga để cải thiện tình trạng ốm nghén, chị em luôn cần kỹ lưỡng, cân nhắc cẩn thận. Để yên tâm hơn, chị em nên đến bác sỹ để được tư vấn, từ đó sẽ chắc chắn hơn về hiệu quả giảm ốm nghén cho bà bầu, lại đảm bảo an toàn hơn cho sức khỏe thai kỳ.
Như vậy, giảm ốm nghén cho bà bầu thực sự không phải là bài toán quá khó để giải quyết. Chúng ta cũng thấy, ốm nghén đa dạng bao nhiêu thì cách giảm nghén cho bà bầu cũng phong phú bấy nhiêu. Nên, chị em hãy tin tưởng rằng, dù tình trạng của mình như thế nào, chắc chắn đều có cách cải thiện. Hơn nữa, đa phần thời gian ốm nghén cũng không phải kéo dài suốt thai kỳ với mọi phụ nữ. Sự khó chịu này thông thường và phổ biến là ở 3 tháng đầu thai kỳ, thời gian ốm nghén đôi khi cũng không kéo dài hết 3 tháng đầu thai kỳ , có người thậm chí chỉ phải trải qua tình trạng ốm nghén trong vài tuần hoặc 1 tháng là đã chấm dứt. Hãy giải tỏa ngay hôm nay nỗi ám ảnh ốm nghén, để dù tình trạng này có xảy ra, chị em cũng dễ dàng nhanh chóng tìm được ngay cho mình phương thuốc giảm nghén hữu hiệu, để thai kỳ của mình trở nên nhẹ nhàng hơn nhé.
Cát Lâm tổng hợp
