Chúng ta có thể thấy 2 tình trạng diễn ra khá phổ biến với các mẹ sau sinh là: quá nôn nóng giảm cân hoặc không hề chú ý đến cân nặng, chỉ tập chung bồi bổ để có nguồn sữa tốt cho con khiến cơ thể ngày càng trở nên quá khổ. Trường hợp giảm cân sau sinh phù hợp không dễ như chúng ta hình dung vì việc trông con chăm con đã "tiêu tốn" của chúng ta khá nhiều thời gian, bên cạnh đó luôn cần phải tích cực bồi bổ để con đủ sữa cũng như nguồn sữa thật chất lượng.
Thực chất, việc kết hợp giảm cân, giúp cơ thể dần săn chắc lại, phục hồi vóc dáng sau sinh là hoàn toàn có thể thực hiện được, nếu các chị em quyết tâm, sắp xếp lịch biểu tập luyện phù hợp và chọn chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý. Để giúp chị em thực hiện điều này dễ dàng hơn, bài viết này chia sẻ cùng chị em 4 bài tập rất hiệu quả để chị em áp dụng.
1. Các bài tập giảm cân sau sinh tại nhà
1.1 Bài tập bập bênh cùng bé dành cho mẹ muốn giảm cân sau sinh 4 tháng
- Đầu tiên các mẹ nằm thẳng lưng xuống sàn, co chân vuông góc với đùi còn cẳng chân thì song song với nền.
- Tiếp theo các mẹ đặt bé nằm lên cẳng chân của mình rồi siết chặt cơ bụng lại nhấc đầu lên.
- Các mẹ di chuyển chân lên xuống giống như chơi bập bênh. Các mẹ nhớ siết chặt cơ bụng trong lúc tập nhé.
- Thực hiện động tác này trong 60 giây nhé.
1.2 Squat cùng với bé
Đây là động tác giảm cân sau sinh 4 tháng các mẹ có thể thực hiện được. Vì lúc này, vết mổ đẻ cũng như vết rạch tầng sinh môn đã phục hồi hoàn toàn, nên các mẹ có thể yên tâm thực hiện. Động tác squat tác động đến mông và đùi, giúp khu vực này của các mẹ trở nên săn chắc thon gọn hơn.
Các mẹ đứng thẳng trên nền nhà, bước chân trước chân sau khoảng cách rộng bằng vai. Các mẹ bắt đầu hít sâu rồi hạ chân sau xuống sao cho cẳng chân chạm nền nhà còn chân phía trước hạ xuống sao cho đùi vuông góc với cẳng chân và song song với nền nhà. Sau đó các mẹ giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở lại ban đầu. Các mẹ tập mỗi bên 10 lần nhé.
1.3 Đạp xe đạp cùng bé
- Với bài tập giảm cân sau sinh 4 tháng này các mẹ cần chuẩn bị thêm 1 đai địu bé nữa nhé.
- Bài tập đạp xe này giúp mẹ giảm mỡ bụng và thon gọn đùi nên các mẹ đừng bỏ qua nhé.
- Đầu tiên các mẹ địu con ra phía trước rồi bắt đầu ngồi xuống nền. Hai tay mẹ chống ra sau và người thì hơi ngả về phía sau.
- Các mẹ siết cơ bụng lại và nâng hai chân lên cao.
- Sau đó các mẹ thực hiện động tác đạp xe liên tục trên không trung từ 30 đến 60 giây.
1.4 Ngồi đá chân cắt kéo cùng bé
- Các mẹ địu con ở phía trước và ngồi xuống nền như bài tập trên.
- Sau đó các mẹ duỗi thẳng chân ra và siết cơ bụng lại rồi nâng lên cao.
- Các mẹ thực hiện đá một chân lên trên chân kia và thực hiện ngược lại. Các mẹ cứ thực hiện xe kẽ hai chân liên tục từ 30 đến 60 giây nhé.
2. Những lưu ý khi tập thể dục sau sinh 4 tháng
Giảm cân sau sinh 4 tháng bằng các bài tập thể dục rất hiệu quả. Tuy nhiên các mẹ cần lưu ý:
- Không tập lúc bụng đói hay quá no.
- Nên uống 1 ly nước trước khi tập.
- Tập từ từ không nôn nóng.
- Thời gian tập mỗi ngày 30 phút không được tập quá lâu.
- Kết hợp chế độ ăn hợp lý và uống nhiều nước.
4 bài tập vừa đề cập được đánh giá là giúp mẹ giảm cân sau sinh 4 tháng rất hiệu quả, còn giúp gắn kết tình cảm mẹ con. Các mẹ hãy nhớ kiên trì áp dụng đều đặn các bài tập thể dục sau sinh như trên, kết hợp cùng chế độ ăn uống thật hợp lý nhé. Có như vậy thì hiệu quả giảm cân mới cao. Chúc các mẹ thành công như ý nhé.
Thanh Ngân tổng hợp
