Thường mẹ sẽ hồi phục sức khỏe sau sinh mổ khoảng 3-6 tháng. Khi cơ thể đã khỏe mạnh thì nên bắt đầu các bài tập này nhé.
Bài tập cho hông
Bài tập thể dục sau sinh mổ này nhằm giúp bạn giảm bớt kích cỡ vòng eo của mình.
Bạn nằm ngửa, đặt chân trên sàn nhà và dang chân ngang bằng vai, đặt tay xuôi theo người úp lòng bàn tay xuống sàn.
Sau đó nâng lưng và mông lên khỏi mặt đất, giữ chân vuông góc với sàn. Giữ tư thế trong 10 giây và quay lại tư thế ban đầu.
Bài tập Kegels
Dù đường sinh của bạn ít bị ảnh hưởng khi sinh mổ, nhưng chúng cũng đã thay đổi rất nhiều do các cơ sàn chậu bị kéo giãn trong thai kỳ. Bài tập Kegels giúp lấy lại sự săn chắc cho nhóm cơ tại khu vực này. Bạn có thể thực hiện động tác này ngay cả khi đang làm việc nhé.
Bài tập Kegels nhằm tác động co thắt các cơ âm đạo. Hoạt động của động tác này giống như bạn đang nín tiểu và thả lỏng ra. Khi thực hiện co thắt thì kết hợp với thở chậm và đều đặn. Trong khi tập bạn nên tránh có thắt đồng thời cơ bụng, lưng, mông, chân.
Bài tập cho lưng
Bạn ngồi quỳ lên hai chân trên sàn phẳng và để chân rộng bằng vai. Hai tay buông xuôi theo cơ thể.
Đưa 2 tay lên cao qua đầu và từ từ ngã người về phía trước. Tiếp tục hạ thấp người cho đến khi người ngực chạm sàn, lưng giữ thẳng.
Sau đó quay trở lại tư thế ngồi quỳ ban đầu và tiếp tục ngã người về phía trước. Mỗi đợt thực hiện nên làm 4-8 lần.
Bài tập tăng cường cơ bắp
Nằm úp xuống sàn và nâng thân trước với 2 cánh tay, chân vẫn chạm đất. Hai cánh tay lúc này nằm trên sàn và song song bằng vai.
Nhón chân nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng cơ thể. Lúc này chân, hông và lưng sẽ nằm trên 1 đường thẳng.
Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây và lặp lại từ 2 đến 4 lần để tác động lên các nhóm cơ.
Bài tập tay và chân
Trong các bài tập thể dục sau sinh mổ nhiều người không chú trọng đến bài tập tay. Nhưng đây cũng là bài tập quan trọng vì tay của bạn cũng cần được giảm cân đấy.
Lúc này bạn đứng thẳng, để chân rộng bằng vai. Dang tay qua 2 bên, giữ thẳng cánh tay và dùng tay vẽ những đường tròn trong không khí. Mở dần chiều rộng của vòng tròn sau khoảng 5 phút nhé. Sau đó thì giảm kích thước của vòng tròn bằng cách đảo chiều xoay.
Nghỉ ngơi và lặp lại động tác một vài lần.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
