1. Về chế độ ăn uống và thực phẩm đối với sức khỏe sinh sản của nam giới
Chế độ ăn uống và thực phẩm luôn có tác động nhất định đến khả năng sinh sản của cả nam giới và nữ giới. Đây là điều đã có rất nhiều chứng minh và thảo luận liên quan, diễn ra từ trước cho đến nay.
Đàn ông ăn gì dễ thụ thai, tăng cường sinh lực có lẽ không phải là chủ đề xa lạ. Nhất là trong cuộc sống hiện đại hôm nay, chuyện sinh sản của nam giới cũng gặp khá nhiều vấn đề, ảnh hưởng đến mong muốn có con của họ nói riêng, của các gia đình nói chung.
Chúng ta cũng biết rõ rằng, với nam giới, sức khỏe tốt, tinh trùng khỏe là các yếu tố quan trọng quyết định rất nhiều đến khả năng sinh sản. May thay, theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sinh sản và dinh dưỡng, họ cho rằng, nếu bạn đang cố gắng muốn thụ thai thì bạn có thể cải thiện điều trên bằng cách chọn đúng các thực phẩm có lợi cho mình.
Vậy các loại thực phẩm bạn nên chọn ưu tiên là các loại nào? Ngay sau đây là giải đáp rất chi tiết cho bạn.
2. Đàn ông ăn gì dễ thụ thai, tăng cường sinh lực?
2.1. Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai - Hãy bổ sung thực phẩm giàu kẽm
2.1.1. Tại sao bạn cần bổ sung kẽm
Theo các nghiên cứu những người đàn ông vô sinh có xu hướng có mức kẽm thấp hơn so với những người đàn ông có sức khỏe sinh sản bình thường.
Trong sức khỏe sinh sản của phái mạnh, kẽm giữ vai trò điều chỉnh số lượng lẫn chất lương tinh trùng. Như vậy, việc bổ sung kẽm là vô cùng cần thiết nếu bạn đang cố gắng để cải thiện tình trạng tinh trùng của mình, nhằm góp phần làm cho quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi hơn.
2.1.2. Thực phẩm giàu kẽm
Việc tăng cường kẽm từ thực phẩm vô cùng dễ dàng. Vì, có rất nhiều thực phẩm giàu kẽm thường rất phù hợp mong muốn trong thực đơn yêu thích của nam giới như:
- Hàu
- Thịt đỏ
- Thịt gia cầm
- Cua, tôm hùm
- Ngũ cốc và sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt
- Các loại hạt
- Các loại đậu
- Bơ, sữa
2.2. Bổ sung các thực phẩm giàu folate
2.2.1. Tại sao bạn cần bổ sung folate
Folate thấp có liên quan đến DNA tinh trùng, có thể liên quan đến mật độ, chất lượng tinh trùng,...Nói chung, folate liên quan chủ yếu đến chất lượng tinh trùng của nam giới. Đây là lý do tại sao, nếu gặp tình trạng tinh trùng yếu , bạn sẽ được nghe lời khuyên nên tích cực bổ sung folate.
2.2.2. Thực phẩm giàu folate
Để cải thiện hay tăng cường folate qua thực phẩm bạn hãy bổ sung:
- Rau lá xanh như rau bina, rau diếp, cải Brussel và măng tây
- Trái cây và nước ép trái cây nhất là cam và nước cam
- Các loại đậu nhất là đậu Hà Lan
- Các loại ngũ cốc
- Thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, mì ống
2.3. Cải thiện sức khỏe sinh sản nhờ bổ sung thực phẩm giàu Vitamin B-12
2.3.1. Tại sao Vitamin B-12 lại quan trọng với sức khỏe sinh sản của nam giới
Vitamin B-12 là chất quan trọng đối với sức khỏe của tinh trùng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin B-12 giúp:
- Cải thiện khả năng vận động của tinh trùng
- Tăng số lượng tinh trùng
- Giảm tổn thương DNA của tinh trùng
2.3.2. Thực phẩm giàu vitamin B-12
Bạn có thể tăng cường vitamin B-12 để tốt cho tinh trùng qua các thực phẩm giàu có nguồn vitamin này như:
- Cá và hải sản nhất là nghêu
- Thịt và thịt gia cầm, nhất là gan
- Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Trứng
- Ngũ cốc nguyên hạt
2.4. Tăng cường vitamin C
2.4.1. Tại sao bạn cần tăng cường vitamin C
Vitamin C là một chất oxy hóa có vai trò rất quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. Việc tăng cường vitamin C đã được chứng minh là cải thiện đáng kể:
- Khả năng vận động của tinh trùng
- Số lượng tinh trùng
- Hình thái của tinh trùng
2.4.2. Các thực phẩm giàu vitamin C
Thực phẩm giàu vitamin C vô cùng phong phú đa dạng. Bạn có thể bổ sung hàng ngày qua các bữa ăn với cả những món ăn theo sở thích hay nước uống. Các thực phẩm giúp bạn "tranh thủ" được lượng vitamin đáng kể như:
- Trái cây và nước ép trái cây nói chung nhưng đáng chú ý nhất là kiwi, dâu tây, dưa hấu
- Ớt ngọt
- Các loại rau như bông cải xanh, cải Brussel, bắp cải
- Các loại củ quả như khoai tây, cà chua
- Ngũ cố nguyên hạt
- Sữa và các chế phẩm sữa
2.5. Vitamin E
2.5.1. Tại sao bạn nên bổ sung vitamin E
Vitamin E cũng như các chất chống oxy hóa khác rất có lợi cho sức khỏe sinh sản và tăng cường sinh lực của nam giới. Đặc tính chống oxy hóa của vitamin E sẽ giúp bảo vệ sự khỏe khoắn cho tinh trùng.
Vitamin E có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
2.5.2. Thực phẩm giàu vitamin E
Bạn có thể tìm thấy nguồn vitamin E dồi dào qua các thực phẩm như:
- Dầu ăn có nguồn gốc thực vật như từ ngô, nghệ tây, hướng dương và đậu nành.
- Các loại hạt
- Các loại rau xanh như bông cải xanh va rau bina
- Bơ thực vật
- Nước trái cây
2.6. Coenzyme Q10
2.6.1. Về việc bổ sung Coenzyme Q10
Có lẽ đa phần chúng ta còn cảm thấy lạ lẫm với chất này. Coenzyme Q10 còn gọi là CoQ10 - mộ chất chống oxy hóa rất cần cho các tế bào sống để duy trì hoạt động.
Các nghiên cứu cho thấy CoQ10 có thể làm tăng chất lượng tinh dịch ở những người đàn ông vô sinh. Đây chính là lý do bạn cũng nên bổ sung chất này. Nhất là, trong trường hợp nhận ra các dấu hiệu hiệu tinh dịch bất thường , bạn có thể bổ sung ngay các thực phẩm có lợi để góp phần cải thiện tình trạng của mình.
2.6.2. Thực phẩm chứa CoQ10
Một số thực phẩm chứa CoQ10 mà bạn có thể tận dụng trong chế độ ăn uống lành mạnh của mình như:
- Thịt nhất là thịt bò
- Thịt gia cầm nhất là thịt gà
- Cá cụ thể như cá trích và cá hồi
- Dầu thực vật như dầu đậu nành hay dầu canola
- Các loại hạt điển hình như hạt đậu phộng, hạt hướng dương và quả hồ trăn
2.7. Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai và tăng cường sinh lực - nhất định phải bổ sung axit aspartic
2.7.1. Về axit aspartic
Cũng như CoQ10, axit aspartic cũng không quen thuộc lắm khi bàn về chế độ dinh dưỡng hay các chất dinh dưỡng mà chúng ta cần bổ sung hàng ngày. Axit aspartic là axit amin có liên quan đến việc điều chỉnh hormone giới tính nam chẳng hạn như testosterone.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung axit aspartic có thể làm tăng nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng.
2.7.2. Thực phẩm giàu axit aspartic
Mặc dù nghe khá lạ nhưng thực ra axit aspartic lại có trong khá nhiều các thực phẩm mà chúng ta dùng hàng ngày như:
- Thịt và thịt gia cầm
- Trứng
- Các chế phẩm từ sữa, ít béo. Các chế phẩm phổ biến là phô mai và sữa chua
- Các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo và mì ống
- Trái cây tươi và khô
2.8. Axit béo omega-3 giúp tăng cường sức khỏe sinh sản và sinh lực
2.8.1. Lợi ích của axit béo omega 3
Omega 3 rất cần cho sức khỏe. Lợi ích cụ thể đối với sức khỏe sinh sản là:
- Cải thiệt số lượng tinh trùng
- Cải thiện khả năng vận động của tinh trùng
- Ảnh hưởng tích cực đến hình thái của tinh trùng
2.8.2. Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega 3
Bạn có thể bổ sung thực phẩm chứa nhiều omega 3 như:
- Cá và hải sản nhất là cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi
- Các loại hạt nhất là hạt chia, hạt lanh và quả óc chó
- Dầu thực vật như dầu hạt lanh, dầu đậu nành và dầu hạt cải
- Trứng
- Sữa chua
2.9. L-arginine
2.9.1. Về L-arginine
L-arginine là một axit amin giữ nhiều vai trò khác nhau trong khả năng sinh sản của nam giới. Trong cơ thể, axit này sẽ biến đổi thành oxit nitric giúp thúc đẩy chức năng của tinh trùng.
Tuy nhiên, cũng có nghiên cứu cho thấy việc bổ sung L-arginine quá cao sẽ làm giảm khả năng vận động của tinh trùng. Vì thế, liên quan đến việc bổ sung chất này, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sỹ thật cụ thể trước khi tăng cường bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.
2.9.2. Các thực phẩm chứa L-arginine
Có nhiều thực phẩm chứa L-arginine mà chúng ta có thể sử dụng như:
- Thịt nhất là thịt lợn thăn
- Thịt gia cầm nhất là thịt gà
- Các loại hạt đặc biệt là hạt bí ngô và hạt đậu phộng
- Các loại đậu như đậu lăng
- Chế phẩm sữa
2.10. Các thực phẩm khác có lợi cho sức khỏe sinh sản của nam giới
- Hạt cà ri : Chiết xuất hạt cà ri có thể làm tăng mức testosterone, liên quan đến sản xuất và sức khỏe tinh trùng.
- Rễ Ashwadandha : Đây là một loại thảo dược có đặc tính oxy hóa. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy loại rễ này có thể cải thiện được chất lượng tinh dịch của nam giới. Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã uống 5gram bột rễ Asheadandha trong 3 tháng và họ đã có cải thiện rất đáng kể về chất lượng tinh dịch.
- Rễ nhân sâm : Bổ sung nhân sâm có thể cải thiện sức khỏe của tinh trùng bao gồm cả số lượng lẫn khả năng vận động. Người ta tìm thấy trong nhân sâm có hoạt chất ginsenoiside kích thích sản xuất oxit nitric liên quan đến chức năng của tinh trùng. Tuy nhiên, nhân sâm có liên quan đến huyết áp và một số tác dụng phụ khác. Vì thế, nếu bạn sử dụng nhân sâm vì mục đích cải thiện sức khỏe sinh sản thì hãy tham khảo ý kiến bác sỹ cẩn thận trước khi dùng.
3. Một số lưu ý quan trọng liên quan khác
Mặc dù việc dùng thực phẩm có lợi có thể góp phần cải thiện sức khỏe sinh sản và sinh lực của bạn, nhưng đi kèm với đó là một số lưu ý quan trọng khác bạn cũng cần phải thực hiện đồng thời. Cụ thể:
3.1. Hạn chế uống rượu và dùng đậu nành
- Uống nhiều rượu có thể tác động tiêu cực đến việc sản xuất và chất lượng của tinh trùng. Đây là điều đã có những chứng minh khá cụ thể.
- Lượng đậu nành tiêu thụ nhiều cũng có mối liên đới với số lượng tinh trùng thấp. Đây là lý do bạn được khuyên hạn chế dùng sữa đậu nành hay các sản phẩm khác làm từ đậu nành như xi dầu, miso, đậu phụ chẳng hạn.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), rượu và đậu nành cũng như các sản phẩm từ đậu nành là 2 nhóm được khuyến cáo hạn chế dùng với nam giới vì sức khỏe sinh sản của họ. Vì thế, nếu bạn đang đầu tư cho kế hoạch có con và cố gắng dùng các thực phẩm thân thiện có lợi cho kế hoạch này thì việc dùng rượu cũng như đậu nành hay các sản phẩm từ đậu nành phải ở mức vừa phải thậm chí là có giới hạn để không ảnh hưởng đến kế hoạch của mình.
3.2. Thay đổi lối sống
Nếu như chúng ta tận dụng thực phẩm có lợi sử dụng đúng nhưng lối sống không điều độ thì rất dễ đổ vỡ mọi nỗ lực mà mình đã cố gắng thực hiện.
Thay đổi lối sống tích cực hơn cũng là điều bạn cần thực hiện song song với kế hoạch dùng thực phẩm có lợi cho sức khỏe sinh sản và sinh lực của bản thân.
Thay đổi lối sống rất cụ thể như việc giảm cân để duy trì cân nặng thật lý tưởng, bỏ hút thuốc, tránh thức khuya và tránh stress. Tất cả những việc làm này đều góp phần quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh trùng.
3.3. Gặp bác sỹ
Bất cứ trường hợp nào cũng vậy và dù là phụ nữ hay nam giới cũng vậy, khi bạn đã cố gắng làm tất cả những điều cần thiết, trong khả năng nhưng không có kết quả thì cần phải trao đổi với bác sỹ.
Việc gặp bác sỹ hay chuyên gia sinh sản không phải là một quyết định "khủng khiếp". Điều này cũng khá cần thực hiện nếu bạn muốn quá trình có con thuận lợi hơn, nhanh chóng hơn sau những khó khăn bạn gặp phải và cải thiện không có kết quả.
Bác sỹ hoặc chuyên gia sinh sản qua trao đổi với bạn có thể giúp bạn tìm hiểu rõ hơn lý do tại sao. Họ cũng có thể đưa ra các phương pháp điều trị khác nhau và cần thiết để giúp bạn và người bạn đời của mình nhanh chóng thụ thai hơn và sớm nhận được một kết quả viên mãn.
Có thể nói rằng, đàn ông ăn gì để dễ thụ thai không chỉ đơn thuần ở việc ăn gì. Để thực phẩm trở thành một nguồn lực có lợi và được phát huy cao nhất tác dụng, ngoài việc bạn biết mình nên ưu tiên dùng các thực phẩm như đã được đề cập, bạn còn cần chú ý thực hiện nhiều điều cần thiết khác. Một khi bạn đưa vào kế hoạch của mình tất cả những lưu ý cần thiết, Chuyên mục Kế hoạch có con của Yeutre.vn tin tưởng rằng, vấn đề có con của vợ chồng bạn sẽ sớm có kết quả như ý.
Theo Healthline & What to Expect
Cát Lâm tổng hợp
