Sau sinh, mẹ bầu phải đối mặt với những thay đổi lớn của cơ thể từ vóc dáng, làn da đến mái tóc. Trong đó, hiện tượng rụng tóc sau sinh có lẽ là điều ám ảnh hơn cả đối với mẹ.
Trong khuôn khổ chuyên đề chăm sóc tóc rụng sau sinh yeutre.vn sẽ lần lượt giúp mẹ tìm hiểu nguyên nhân tóc rụng cũng như cách chữa trị và ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả:
Hiện tượng telogen effluvium (TE)
Đây là hiện tượng rụng tóc gọi chung cho các trường hợp: sau sinh, sau phẫu thuật, sau nhiễm trùng nặng hoặc sau đợt stress dai dẳng.
Tỷ lệ phụ nữ sau sinh mắc chứng rụng tóc chiếm đến 90%. Tóc có thể rụng từ tuần thứ ba kéo dài đến tháng thứ sáu kể từ khi sau sinh hoặc hơn nếu mẹ không biết cách chăm sóc. Dĩ nhiên, vấn đề này sẽ trở lại bình thường nhưng với một số người nó còn kéo dài hơn thế.
Lượng tóc mất đi sau sinh
Ở mỗi người lượng tóc rụng sau sinh sẽ khác nhau. Nhưng nhiều nhất là những tuần đầu sau sinh và sau đó giảm dần. Nhiều mẹ mô tả đã từng vuốt xuống cả nắm tóc trong giai đoạn này.
Nhìn chung mái tóc sau sinh trở nên rất yếu và có nhiều chất nhờn do tuyến bã tuyết ra. Và phần đỉnh đầu là nơi tóc rụng nhiều nhất. Lúc này mái tóc sẽ bết dính lại, thậm chí chất nhờn còn bám vào cả lược chải tóc.
Dù là một vấn đề sinh lý thông thường của phụ nữ sau sinh nhưng sự thiếu quan tâm chăm sóc tóc có thể khiến mẹ mất khoảng 20 – 30% tóc và tóc vì thế sẽ mỏng dần đi.
3 nguyên nhân chính gây ra rụng tóc sau sinh
Sự thay đổi nội tiết tố
: Từ trong thai kỳ, mẹ đã có sự thay đổi đáng kể các nội tiết tố. Lượng estrogen, một thành phần quan trọng để kéo dài tuổi thọ tóc, đã tăng mạnh trong thai kỳ. Đó là lý do khiến mẹ có cảm giác tóc dày và khỏe hơn trong thời gian mang thai. Thế nhưng, sau sinh lượng estrogen này lại đột ngột giảm mạnh. Đây chính là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết khiến tóc “rụng như mưa” sau khi sinh.
Do mẹ thiếu hụt dinh dưỡng:
Một số mẹ muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng hoặc vì một lý do nào đó đã kiêng khem trong chuyện ăn uống dẫn đến thiếu chất. Trong khi đó, sau sinh, cơ thể mẹ mất rất nhiều máu cần phải được bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng khác nhau để phục hồi sức khỏe. Nhu cầu dinh dưỡng cơ thể tăng cao nhưng không được đáp ứng đã dẫn đến sự thiếu hụt các thành phần quan trọng như sắt, kẽm, sinh tốt A. Vô hình trung điều này đã làm tình trạng tóc xấu đi, dễ rụng và gãy nhiều hơn.
Căng thẳng sau sinh
phát triển dần khi người mẹ phải thích nghi với vai trò mới. Nào việc cho con bú, cho con ngủ đến việc thay tã cho con, tắm rửa… cho đến các vấn đề quan trọng khác cần theo dõi ở trẻ sơ sinh như chăm sóc rốn, hiện tượng vàng da, hiện tượng nôn trớ… Thêm vào đó, bản thân người mẹ sau sinh rất cần ngủ nghỉ nhưng việc chăm con lại không cho phép họ được nghỉ ngơi như đòi hỏi của cơ thể. Tất cả những lo lắng đó khiến mẹ căng thẳng cực độ và đó là nguyên nhân để chứng rụng tóc càng đáng ngại hơn.
Chăm sóc tóc đúng cách
- Duy trì thói quen chăm sóc tóc đúng cách như trước khi gội đầu phải dùng đầu ngón tay xoa bóp da đầu để tăng lưu thông máu; không dùng ngón tay chà xát da đầu khi gội; không chải tóc sau khi gội; gội đầu một tuần 2 đến 3 lần; cột tóc không xiết chặt; thường xuyên chải tóc trong ngày nhất là trước lúc ngủ.
- Từ bỏ rượu, hút thuốc và các chất gây nghiện.
- Thường xuyên ăn thịt hầm, rau chân vịt và các chế phẩm từ trứng gà, đậu, gan lợn cùng các loại trái cây, củ quả.
- Hạn chế sử dụng thuốc Antiplelogistic, Gentamicin.
- Dùng tinh dầu gừng xoa vào da đầu và vuốt nhẹ từ gốc đến ngọn mỗi ngày có thể giúp hạn chế bớt tình trạng rụng tóc.
- Khi muốn điều trị rụng tóc phải tuân theo chỉ dẫn của bác sỹ như: viên uống glutogether, vitamin A, B1, B6, viên uống bổ sung sắt, kẽm…
- Không nên can thiệp thay đổi nội tiết tố khi mẹ đang trong giai đoạn cho con bú để tránh ảnh hưởng sức khỏe bé.
- Sau cùng nhưng không kém quan trọng là hãy tìm những giờ giải trí riêng thỏa mãn sở thích cá nhân để tránh xa stress.
PHẦN 2: CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG HỢP LÝ CHO TÓC ĐẸP SAU SINH
Thực phẩm là nguồn dinh dưỡng nuôi tóc khỏe đẹp từ bên trong. Mẹ sau sinh muốn giảm bớt tình trạng rụng tóc có thể tìm hiểu các loại thực phẩm tốt cho tóc sau đây.
1. Chất đạm
Chất sừng keratin – một loại protein hay còn gọi là chất đạm cứng là thành phần chính cấu tạo nên cấu trúc của tóc. Vì thế, muốn tóc khỏe, mẹ phải bổ sung các thức ăn giàu đạm trong khẩu phần hàng ngày của mình.
Tuy nhiên, các loại chất đạm/ protein không phải loại nào cũng như nhau.
Protein động vật có trong thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa đều chứa các axit amin mà cơ thể không tự sản xuất được. Từ đó sẽ hình thành protein hoàn chỉnh.
Protein thực vật lại không như vậy, nó không chứa đầy đủ các axit amin cần thiết nhưng các axit amin trong thực vật lại không thể thiếu đối với nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Vì thế, việc kết hợp cân bằng giữa thức ăn có nguồn gốc từ động vật và thức ăn có nguồn gốc thực vật mới thực sự là dinh dưỡng lý tưởng cho sức khỏe nói chung và mái tóc nói riêng.
Nếu như trong thịt, các axit amino giúp tóc dài ra và khỏe hơn thì cá lại giúp tóc mượt hơn. Bên cạnh đó thịt gà, phô mai ít béo, sữa chua, đậu nành, các loại ngũ cốc, các cây họ đậu, các loại hạt cũng là nguồn cung cấp protein rất tốt cho tóc mẹ.
2. Carbohydrate
Không đâu xa lạ, chính rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp carbohydrate hàng ngày cho mẹ. Chất này rất tốt cho tóc mẹ khỏe hơn. Vì thế, mẹ đừng quên bổ sung chúng trong bữa ăn hàng ngày.
3. Sắt
Sắt là thành phần chủ yếu trong hemoglobin, một loại protein cấu thành nên các tế bào hồng cầu. Nếu mẹ không hấp thụ đủ khoáng tố này có thể gây thiếu máu, cản trở quá trình vận chuyển oxy đến các tế bào, trong đó bao gồm cả tóc. Và kết quả là tóc sẽ rụng nhiều hơn.
Nho, chà là, rau thẫm màu, ngũ cốc, nước ép hoa quả, trái cây khô, trứng... là một trong những thực phẩm giàuchất sắt. Tuy nhiên, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ sắt trong đạm động vật hơn trong thực vật.
Ngoài ra, để cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, mẹ có thể bổ sung vitamin C với các loại trái cây như cam, dâu, chanh.
4. Kẽm và đồng
Nhắc đến kẽm và đồng, mẹ hãy nhớ ngay đến các loại hải sản.
Cả kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và hồi phục các mô bao gồm cả tóc. Đó là lý do vì sao khi thiếu hụt kẽm, tóc mẹ mọc chậm, rụng nhiều và gàu. Để bổ sung kẽm, bạn nên ăn nhiều hải sản, thịt bò, thịt gia cầm và các loại hạt, đậu xanh, lúa mì…
Melanin - sắc tố có trong tóc và da có thành phần chính là đồng. Khi thiếu hụt chất này, tóc sẽ bạc màu trước tuổi. Đồng có nhiều nhất trong gan và hàu. Số khác có trong các loại đậu, các loại hạt, nấm, cà chua, chuối, atisô, bơ, tỏi, quả hạch, khoai tây, củ cải, đậu nành và ngũ cốc.
Tuy nhiên, nếu cơ thể hấp thụ quá nhiều chất đồng hoặc ngược lại quá nhiều chất kẽm đều hạn chế khả năng hấp thụ khoáng chất còn lại. Lời khuyên tốt nhất cho mẹ là nên cung cấp đủ và cân bằng cả chất kẽm và đồng.
5. Fatty Acid - Dầu Omega 3
Ăn uống thức ăn chứa nhiều omega-3, sẽ làm tăng độ ẩm cho tóc, tránh khô, giòn, dễ gãy và giảm nguy cơ mắc bệnh nấm da đầu. Và có lẽ cá, dầu cá là nguồn cung cấp omega 3 lý tưởng bên cạnh hạt lanh và các loại quả hạch. Ngoài ra, quả óc chó và đậu nành cũng là nguồn cung cấp đáng kể omega-3 và protein cho mẹ.
6. Nhóm các loại vitamin
Vitamin C vừa có tác dụng giúp cơ thể hấp thu sắt tối đa vừa rất cần thiết cho hoạt động sản xuất collagen, giúp tóc bớt gãy, rụng.
Những loại vitamin nhóm B, đặc biệt là axit folic, biotin, vitamin B5, vitamin B6 và B12 đều là những dưỡng chất thiết yếu cho một mái tóc khỏe và óng ả. Vitamin B có trong: atisô, bơ, củ cải đường, măng tây, bông cải xanh, bắp cải Brussels, rau bina, cam, đậu nành, đậu xanh, đậu lăng, ngũ cốc, súp lơ, cà rốt, chuối, men bia, bột đậu nành, gan, cá hồi, hạt hướng dương, bí đỏ, pho mát…
7. Nước
Sau cùng, để một mái tóc khỏe và tràn đầy sức sống chắc chắn không thể thiếu nước. Nước không thể thiếu trong mọi hoạt động của cơ thể, trong đó có sự phát triển khỏe mạnh của mái tóc.
Uống nhiều nước trong ngày (2,5lít đến 3lít/ngày) có thể cải thiện tình trạng tóc khô và hư tổn. Những thức uống chứa caffeine sẽ không có lợi cho tóc. Nếu muốn một thức uống thay thế, mẹ có thể chọn trà xanh vì nó có thành phần tự nhiên xây dựng các hormone nuôi tóc bóng đẹp.
Ngoài ra, việc duy trì trao đổi chất diễn ra suôn sẻ nhờ nước có thể cải thiện tình trạng xấu của mái tóc hư tổn.
Tập thể dục thể thao và giải trí lành mạnh nhằm đem lại một tinh thần sảng khoái, vui tươi cũng là cách để bạn chăm sóc cho mái tóc của mình.
PHẦN 3: TRỊ TÓC RỤNG SAU SINH BẰNG CÁC LOẠI THẢO DƯỢC THIÊN NHIÊN
Nếu hóa chất có trong các loại dầu gội làm mẹ e ngại các tác dụng phụ không tốt, mẹ có thể tìm đến các loại thảo dược trong tự nhiên để xua tan mối lo rụng tóc sau sinh. Chúng có thể cho bạn nhiều bất ngờ đấy.
Giảm tóc rụng hiệu quả với hành tây
Hành tây có thể giúp tóc mọc trở lại và đen bóng hơn trước.
Chuẩn bị: 1 củ hành tây băm nhỏ, một ít rượu rum. mật ong...
Cách làm:
- Hành tây đem băm nhỏ, trộn với chút ít giọt rượu rum, ủ trong một ngày. Khi đem ra sử dụng, chỉ lọc lấy nước xoa bóp da đầu chừng 10 phút, sau đó gội sạch lại với nước.
- Cũng với hành tây băm nhỏ nhưng lần này trộn với nửa cốc lá cây tầm gai khô và một chút rượu vodka. Để hỗn hợp này trong vài ngày, sau đó lọc lấy nước và massage da dầu.
- Ép hành tây lấy khoảng 1/4 cốc, đem trộn với một thìa mật ong nguyên chất thoa lên da đầu hằng ngày.
Giảm rụng tóc với rượu lá thông
Rượu và lá thông rất ngạc nhiên lại giúp tóc mọc cực nhanh và đen mượt.
Chuẩn bị: lá thông 0,5 kg, trắc bách diệp 2 lạng, ít củ gừng tươi cùng 3 lít rượu trắng.
Thực hiện: Sau khi rửa sạch, nên để ráo nước trước khi cho các nguyên liệu trên vào hũ ngâm cùng rượu trắng. Qua 3 tuần ngâm có thể dùng để massage chân tóc. Dùng 2 -3 lần mỗi ngày.
Giảm gãy và rụng tóc bằng bồ kết
Từ xa xưa, bồ kết đã được sử dụng như một loại dầu gội tốt nhất cho mái tóc khô, chẻ ngọn và đặc biệt là gàu. Với người sau sinh, bồ kết còn giúp tóc giảm rụng và gãy.
Do trong bồ kết chứa hỗn hợp flavonozit và chất saponaretin nên có thể chống siêu khuẩn và nấm da; hỗn hợp saponin kích thích mọc tóc và trị rụng tóc sau sinh cho các mẹ rất hữu hiệu.
Chuẩn bị: 3 quả bồ kết khô
Cách làm:
- Dùng 2-3 quả bồ kết khô, đem vò nát, đun trong nước đến sôi để tinh dầu tiết hết ra.
- Đợi nước nguội, lọc lấy cặn và dùng phần nước trong gội đầu. Nên chia thành 3 phần nước gội liên tiếp cho sạch để không phải xả tóc bằng nước.
Giảm rụng tóc bằng kem ủ từ cà chua và nha đam
Chuẩn bị: nha đam 60gr, dầu oliu 10ml và cà chua 60gr (dùng cho 2 lần ủ)
Thực hiện:
- Rửa sạch cà chua, thái hạt lựu. Nha đam lọc phần thịt trắng trong để dùng. Đem xay nhuyễn hỗn hợp hai thành phần trên xong, cho chút dầu olive vào rồi trộn đều thoa lên tóc. Ủ tóc trong 20 phút trước khi xả giúp tóc mọc nhanh và bóng.
- Đừng quên thử một phần nhỏ hỗn hợp lên tóc trước khi sử dụng để đảm bảo mình không bị dị ứng với thành phần nào nhé!
Chăm sóc tóc bằng dầu dừa
Chuẩn bị: cơm dừa 20gr, 10 giọt tinh dầu bưởi (chanh, cam, chanh), 10ml dầu oliu hoặc dầu vitamin E cùng 80ml nước sôi (100 độ C).
Thực hiện: Xay cơm dừa trong nước sôi sau đó lọc lấy nước. Tiếp tục cho các thành phần còn lại vào và đậy nắp kín, bảo quản nơi thoáng mát.
Hỗn hợp này giúp tóc mọc nhanh, nhiều và bóng mượt nhưng mẹ nhớ thoa một ít lên bàn tay để xem mình có dị ứng với nó không hẳn dùng nhé.
Yeutre.vn
Xem thêm các bài viết khác nếu bạn quan tâm:
