Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm cân hoàn toàn có thể thực hiện được một cách dễ dàng, không tốn quá nhiều công sức nếu bạn biết lên kế hoạch cho thực đơn của mình trong tuần. Dưới đây là thực đơn 7 ngày trong tuần bạn có thể tham khảo để giảm khoảng 4 - 5kg trong 1 tuần mà không phải luyện tập hay sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào.
Thực đơn ngày thứ nhất
- Trong ngày đầu tiên giảm cân, bạn hãy ăn bất kỳ loại hoa quả nào bạn yêu thích trừ chuối. Các loại hoa quả bạn có thể ăn như dưa hấu, dưa vàng, táo, lê, cam, bưởi, quýt, hồng, mãng cầu...
- Uống 8 - 12 cốc nước.
- Nếu cảm thấy đói hãy uống thêm nước và ăn trái cây. Không ăn bất kỳ thực phẩm khác như rau sống hoặc thịt, cá, tinh bột...
Thực đơn ngày thứ 2
- Đây là ngày bạn dành riêng cho rau xanh. Bạn có thể ăn được tất cả các loại rau và luộc, ăn sống hoặc nấu canh, xào...
- Đối với khoai tây, nếu ban thích thì nên ăn vào sáng sớm để lượng carbohydrate trong khoai tây được đốt cháy hết đến cuối ngày.
- Uống 8 - 12 cốc nước. Uống nhiều nước chính là cách giảm béo nhanh nhất và tốt cho sức khỏe.
- Một số loại rau gợi ý cho bạn vào ngày thứ 2: các loại đậu đã qua chế biến, cà rốt sống, bông cải xanh, dưa chuột, mướp nhật, rau diếp, bắp cải...
Thực đơn ngày thứ 3
Ngày thứ 3, cơ thể bạn đang bắt đầu quen với việc dung nạp các thực phẩm hữu cơ và nhiều chất xơ. Do đó, bạn có thể tiếp tục thoải mái ăn thực phẩm giàu chất xơ trong ngày này.
- Kết hợp rau và trái cây để tăng thêm dưỡng chất cho cơ thể.
- Vẫn không được ăn chuối và khoai tây trong ngày này.
- Uống đủ 8 - 12 cốc nước.
- Nên ăn hoa quả vào buổi sáng, ăn rau vào buổi trưa và ăn hoa quả vào buổi tối.
Thực đơn ngày thứ 4
Trong ngày hôm nay, cách giảm béo nhanh nhất và hiệu quả nhất là bạn sẽ nói không với tất cả các loại rau củ và chỉ uống sữa và ăn chuối.
- Ăn 8 quả chuối trong ngày. Chuối sẽ giúp bạn cung cấp đủ chất xơ, đường và năng lượng cho cả ngày.
- 3 ly sữa sẽ giúp bạn cảm thấy không đói và mệt mỏi. Bạn cần phân bổ sữa và chuối sao cho phù hợp. Bạn có thể ăn 2 quả chuối và 1ly sữa vào buổi sáng. 3 quả chuối + 1 ly sữa vào bữa trưa. 1 ly sữa + 3 quả chuối vào bữa tối.
Thực đơn ngày thứ 5
Trong ngày này, bạn có thể ăn thêm tinh bột mà không còn lo tăng cân. Cơ thể của bạn trong những ngày qua đã "nhẹ" hơn rất nhiều và có khả năng bạn sẽ đói và mệt. Do đó, ngày thứ 5 bạn sẽ được nạp thêm tinh bột để có thể cảm thấy khỏe mạnh mà không lo tăng cân.
- Bạn ăn 1 chén cơm vào buổi trưa cùng với cà chua.
- Ăn 6 - 7 quả cà chua trong ngày.
- Uống 12 - 15 ly nước. Khi bạn đói, bạn có thể uống nước để cơn đói qua đi.
Thực đơn ngày thứ 6
Bạn đã trải qua 5 ngày nói ăn uống lành mạnh, ít chất béo, tinh bột, lúc này, hệ tiêu hóa của bạn chắc chắn đã quen với việc ăn "chay" như thế này. Do đó, trong ngày thứ 6, bạn có thể tiếp tục ăn uống như trên để cân nặng giảm đi.
- Ăn 1 chén cơm vào buổi trưa.
- Ăn rau cho các bữa còn lại trong ngày.
- Uống ít nhất 8 - 12 ly nước.
Thực đơn ngày thứ 7
Vậy là ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân đã đến, hãy nhìn lại xem, cơ thể của bạn đã thon gọn rất nhiều đúng không. Có thể nói, trong các cách giảm béo nhanh nhất thì ăn uống khoa học chính là cách đem lại hiệu quả tối ưu và có lợi cho sức khỏe.
Trong ngày hôm nay, bạn hãy tiếp tục:
- Ăn 1 chén cơm trong ngày.
- Ăn bất kỳ loại hoa quả hoặc rau mà bạn thích, phù hợp với khẩu vị của mình.
Như vậy, cách giảm béo nhanh và hiệu quả nhấttrong vòng 1 tuần với thực đơn ăn kiêng khoa học trên, bạn có thể giảm tới 4 - 5kg, khuôn mặt và vóc dáng sẽ trở nên thon gọn rất nhiều.
Bạn có thể ăn uống bình thường và thực hiện cách giảm cân như trên 1 lần/tháng để cơ thể có thể giữ được sự cân đối, trẻ khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn không tuân theo chế độ ăn kiêng trên, trong ngày thường bạn vẫn ưu tiên ăn nhiều rau củ, chất xơ, đạm động vật, ít tinh bột và uống thật nhiều nước để cơ thể khỏe mạnh và không lo béo phì.
Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
