Có thể bạn chưa biết nhưng detox có thể làm được nhiều điều hơn là giúp cho làn da trở nên tươi sáng và tinh thần thư thái, nhẹ nhàng. Nó giúp bạn tăng hiệu quả tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa, cải thiện hệ thống tiêu hóa và nhờ đó bạn có thể giảm được vài kg chỉ trong vòng 1 tuần. Đó là lý do tại sao khi nhắc đến một trong các cách giảm béo nhanh nhất , detox luôn là lựa chọn hàng đầu.
Có thể trong suy nghĩ của nhiều người, detox là phương pháp giảm cân khắc nghiệt vì nó đòi hỏi bạn không uống rượu, không thêm sữa, không ăn thực phẩm nhiều đường và còn nhiều thứ khác. Nhưng bù lại, nó có thể đem đến cho bạn rất nhiều lợi ích khác bên cạnh mục đích giảm cân. Cụ thể, nó sẽ giúp cho gan, thận và ruột giảm tải, đồng thời hỗ trợ chúng hoạt động tốt hơn trong quá trình chuyển hóa các chất. Nếu bạn muốn nhanh chóng giảm cân trong thời gian ngắn nhất mà cơ thể vẫn được nghỉ ngơi, giải độc, thanh lọc toàn diện thì hãy cùng làm theo chương trình dưới đây trong vòng 7 ngày nhé!
Phải làm gì khi áp dụng chế độ giảm béo detox?
Kiểm tra nhật ký giảm cân trong tuần và đánh dấu vào mỗi ngày, đó là việc đầu tiên bạn cần làm khi áp dụng cách giảm béo nhanh nhất này. Trong bảng nhật ký này, bạn hãy ghi chú những sự kiện có thể làm hỏng quá trình detox của mình chẳng hạn như đám cưới, sinh nhật hay các bữa tiệc khác nhân dịp đặc biệt. Nếu không thể bỏ lỡ chúng, bạn hãy thử dời lịch sang một tuần khác thích hợp hơn.
Một số người có thể gặp một vài phản ứng phụ trong vài ngày đầu detox, bao gồm: đau đầu hoặc đi tiêu phân lỏng. Điều này là do sự cắt giảm đột ngột các loại thực phẩm vốn đã quen với hệ tiêu hóa trong khi các cơ quan lại đang tích cực làm công việc giải độc. Nhưng những triệu chứng này sẽ giảm dần trong 24-48 giờ. Vì vậy, nếu thấy cách giảm béo nhanh nhất này phát sinh những vấn đề trên thì bạn cũng đừng quá lo lắng nhé! Điều đó rất bình thường cho một sự thích nghi cần thiết đấy!
Các loại thực phẩm cần tránh trong quá trình giảm béo bằng detox
Trong thời gian thực hiện detox, bạn sẽ cần tránh tuyệt đối một số thực phẩm và đây là danh sách bạn cần phải nắm:
- Rượu
- Thuốc lá
- Các sản phẩm từ sữa (ngoại trừ ½ cốc sữa chua không đường mỗi ngày)
- Đường, mật ong, sirô và các chất tạo ngọt nhân tạo
- Cà phê
- Ngũ cốc: lúa mì (bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, bánh mì), lúa mạch đen, lúa mạch, yến mạch và gạo
- Hoa quả sấy khô.
Các loại thực phẩm có thể dùng trong quá trình giảm béo bằng detox
Để detox thực sự là cách giảm béo hiệu quả nhất dành cho bạn, hãy cố gắng đảm bảo chỉ dùng các loại thực phẩm sau:
- Trái cây: Tất cả các trái cây tươi
- Rau quả: Tất cả các loại rau tươi
- Cá: Có thể là cá tươi hoặc cá đóng hộp
- Thịt nạc đỏ, thịt gà (bỏ da): Tối đa 2 lần 1 tuần
- Đậu: Bao gồm cả đậu sấy khô, đóng hộp và đó có thể là đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng hoặc đậu nành
- Trứng: Chọn trứng gà ta thay vì trứng gà công nghiệp
- Dầu ôliu và dầu dừa
- Quả hạch: Chọn hạt hạnh nhân, quả óc chó, mắc ca và hạt điều nhưng nhớ đừng chọn loại đã ướp gia vị
- Hạt mè, hạt bí ngô và hạt hướng dương
- Trà xanh, trà trắng và trà đen
- Nước uống: Từ 1-3 lít nước mỗi ngày.
Kế hoạch detox trong 7 ngày liên tiếp
1. Uống nước chanh vào buổi sáng sớm
Bạn có thể cho nước cốt chanh vào ly nước nóng và uống vào mỗi sáng sớm trước bữa sáng khoảng 30 phút. Đây là một cách giảm béo nhanh nhất đã quá quen thuộc nhưng không bao giờ lỗi thời vì nó giúp bạn khởi động lại hệ tiêu hóa và lọc sạch cơ thể rất hiệu quả.
2. Tập thể dục
Trong thời gian giảm béo, bạn cần kết hợp tập thể dục vào một giờ nhất định trong ngày. Không chỉ riêng việc tập thể dục mà bất cứ hoạt động nào đó có thể làm cho bạn thở hổn hển và đổ mồ hôi như chạy bộ dọc bãi biển, đi bộ cầu thang, bài tập yoga nóng hoặc boxing đều rất tốt. Những bài tập với cường độ mạnh sẽ làm tăng tốc độ lưu thông máu và giúp toát mồ hôi nhanh hơn để giải độc tố.
3. Ăn thức ăn thô
Thực phẩm tươi sống có chứa nhiều chất dinh dưỡng và enzyme để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Nếu ngán với các cách chế biến thô, hãy thử trộn salad để làm phong phú thêm bữa ăn hàng ngày nhé!
4. Tĩnh tâm
Trong lúc đợi cơ thể thanh lọc toàn bộ, tâm của bạn cũng phải đạt trạng thái thư giãn tốt nhất. Mỗi ngày, dành ra ít nhất 15 phút để ngồi thiền. Nếu bạn không biết cách hành thiền, cố gắng tập thở bụng. Bắt đầu bằng cách đặt tay trên bụng dưới, hít vào bằng mũi, đếm chầm chậm từ 3 - 4 lần. Duy trì bài tập này đều đặn 15 phút mỗi ngày.
5. Uống nước nhiều
Mục tiêu của bạn phải uống đủ 3 lít nước hàng ngày. Điều này sẽ hỗ trợ giải độc rất tốt cho thận. Các loại nước uống bạn chọn có thể là nước suối tinh khiết, nước ép rau quả tươi và các loại trà thảo dược với mục đích detox. Hoặc có thể kết hợp các thức uống đặc biệt như trà cây tầm ma, trà hoa cú, trà cây ngưu bàng và cỏ ba lá đỏ. Đây cũng chính là một trong những cách giảm béo nhanh nhất mà không đòi hỏi bạn phải mất quá nhiều công sức. Quá tuyệt phải không nào?
6. Làm sạch thân thể
Để hỗ trợ lưu thông và tăng cường giải độc cho da, bạn cần phải vệ sinh thân thể hàng ngày. Hãy sử dụng một miếng xơ mướp hoặc bàn chải bằng lông tự nhiên để kỳ cọ khắp toàn thân. Bắt đầu từ bàn chân và bàn tay, sau đó đến hai chân, hai cánh tay và đừng quên tránh những bộ phận nhạy cảm. Sau đó tắm lại bằng nước sạch và cảm nhận sự lưu thông của các dòng huyết mạch trong cơ thể.
7. Tập nhai
Mục đích của việc tập nhai mỗi miếng thức ăn từ 10 đến 12 lần trước khi nuốt là để cải thiện chức năng tiêu hóa. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy viên mãn trong việc ăn uống mà không cần phải tiêu thụ quá nhiều thức ăn.
Trên là cách giảm béo nhanh và hiệu quả nhất trong vòng 1 tuần bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
