Cách giảm béo bụng hiệu quả nhất cho nữ và nam không nên bỏ qua

Cách giảm béo bụng hiệu quả cho nữ và nam là những cách giảm béo vòng 2 mà cả hai giới đều có thể áp dụng được không khó khăn. Hãy tham khảo những cách được gợi ý dưới đây nhé.

Ngồi đúng tư thể để không bị tích mỡ ở vùng bụng

cach-giam-beo-bung-hieu-qua-nhat-cho-nu-va-nam-3

Béo bụng là nỗi ám ảnh của nhiều người

Tư thế ngồi làm việc của bạn nếu cong lưng do mệt mỏi trong thời gian dài không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn gây áp lực lên vùng bụng dưới và tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Vì vậy, cách giảm béo bụng hiệu quả đầu tiên là phải ngồi thẳng với tầm nhìn ngang màn hình để vùng bụng được thư giãn.

Gồng mình và hóp bụng thường xuyên

Bài tập thể dục nhẹ nhàng này bạn có thể thực hiện bất cứ đâu và bất cứ lúc nào để giảm kích thước cho vòng 2. Hãy hóp bụng và giữ càng lâu càng tốt nhé. Thời gian đầu sẽ hơi khó nhưng kiên trì thì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy dễ dàng khi thực hiện động tác này.

Không nên thức khuya

Thức khuya gây ra béo bụng nói riêng và béo phì nói chung. Nguyên nhân là chúng gây ra sự rối loạn nhịp sinh học và khiến cơ thể muốn nạp nhiều chất béo hơn.

cach-giam-beo-bung-hieu-qua-nhat-cho-nu-va-nam-1

Ngủ đủ giấc tránh được béo phì

Việc thức khuya còn làm cho cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn. Loại hormone điều hòa đường huyết này sẽ khiến cho cơ thể bạn dễ dàng tích trữ và chuyển hóa đường, gây ra bụng mỡ.

Vì vậy, ngủ đúng 7 giờ mỗi đêm là cần thiết.

Uống nhiều nước để tan mỡ bụng

Bằng cách uống nhiều nước bạn cũng giúp cho mỡ bụng được đánh tan nhanh chóng. Nước còn giảm cảm giác đói và hạn chế sự thèm ăn đấy. Nước cũng giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Và việc uống nước không phân biệt là dành cho nam hay nữ phải không nào?

Tốt nhất bạn nên uống nước trước các bữa ăn để giảm lượng thực phẩm hấp thu lại và hỗ trợ thêm cho quá trình giảm cân của bạn.

cach-giam-beo-bung-hieu-qua-nhat-cho-nu-va-nam-2

Việc uống nhiều nước sẽ giúp giảm mỡ bụng

Tận dụng thời gian di chuyển

Nếu công việc của bạn ít được di chuyển hãy tận dụng các khoảng thời gian để di chuyển nhiều nhất. Đó có thể là lúc bạn đi lấy nước hoặc đi ăn cơm trưa… Sự vận động giúp cho mỡ thừa có ít cơ hội tích tụ hơn.

Bạn cũng có thể sử dụng cầu thang bộ thay cho cầu thang máy để cơ thể được vận động nhé.

Chọn món ăn phù hợp để không tích mỡ ở vùng bụng

Một số món ăn chứa nhiều đường và tinh bột sẽ là nguyên nhân hàng đầu gây nên lớp mỡ bụng cho bạn. Chính vì vậy, hãy chọn lựa các thức ăn có lợi hơn cho chứng béo phì để nhấm nháp. Gợi ý cho bạn những thức ăn tốt là sữa chua hoặc trái cây ít ngọt.

Bạn có thể cho rằng nam giới ít ăn vặt và không cần phương pháp này. Nhưng thực tế là bạn có thể giảm số chén cơm của mình trong bữa tối và thay thế bằng hoa quả để giảm cân. Đây là một trong các cách giảm béo bụng hiệu quả bạn không nên bỏ qua đấy.

Bài tập gập bụng đơn giản

cach-giam-beo-bung-hieu-qua-nhat-cho-nu-va-nam-4

Bài tập Russian Twist cả nam và nữ đều áp dụng hiệu quả

Bạn cũng cần thực hiện các bài tập bụng đơn giản để giảm mỡ tập trung cho vùng này. 15 phút buổi sáng để gập bụng hoặc tập bài Russian Twist bằng cách ngồi nâng chân, hơi ngả người ra sau và xoay hông qua trái qua phải là cách đơn giản để bạn có thể có được vòng eo đẹp.

Cách này cả nam và nữ đều áp dụng được cách giảm béo bụng hiệu quả nhất nhé.

Yeutre.vn (Tổng hợp)

Loading...

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ (0)
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất