Trẻ phát triển rất nhanh trong tử cung, ước tính thì mỗi một phút thai nhi đang phát triển sẽ sản sinh ra 100.000 tế bào não. Từ tuần thứ 26 trở đi của thai kỳ, mỗi ngày trung bình thai nhi sẽ tăng khoảng 30g. Vì thế mà mẹ cần bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ để bé có đủ năng lượng và phát triển tốt.
1. Tăng cân trong thai kỳ gồm những yếu tố nào
Sự tăng cân trong thai kỳ gồm những yếu tố sau:
Trẻ: 3.200g - 3.600g.
Nhau thai: 500g - 900g.
Dịch ối: 900g.
Sự phì đại tuyến vú: 500g.
Tử cung: 900g.
Thể tích máu được gia tăng: 1400g.
Mỡ cơ thể: 2.300g.
Mô và dịch cơ thể tăng: 1.800g.
2. Mức tăng cân theo từng thể trạng của mẹ bầu
Trong ba tháng đầu thai kỳ mẹ nên tăng thêm một ký. Ba tháng giữa tăng 5kg, và ba tháng cuối tăng 6kg. Một số bẹ trong 3 tháng đầu bị nghén nên ít tăng cân nhưng phần lớn các mẹ vẫn tăng được 0,9 - 1,8kg.
Theo mức thể trạng thì:
- Mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai nên tăng 11,3 - 16kg
- Mẹ gầy (thiếu cân) trước khi mang thai nên tăng 12,7 - 18,kg.
- Mẹ béo (thừa cân) chỉ nên tăng từ 7 - 11,3 kg.
Khoảng tuần thứ 13 của thai kỳ, hàm lượng estrogen trong cơ thể mẹ sẽ tăng kích thích sự thèm ăn làm cho các mẹ có cảm giác thèm một loại thức ăn như đất, vữa tường, quả chua,... Trong thai kỳ đủ tháng, mẹ cần tiêu thụ 80.000kcal tức là trong vòng 280 ngày thì mỗi ngày cần thêm 285kcal. Vì vậy mà mẹ cần ăn uống điều độ và cung cấp các thực phẩm giàu dinh dưỡng chứ không nên chỉ ăn quà vặt, đồ chua.
Theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam (1977): Vào 6 tháng cuối thai kỳ, mẹ cần bổ sung mỗi ngày 350kcal, 15g protein, 1000mg canxi, 30mg sắt trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Mẹ còn cần phải tăng cường vitamin B và C
3. Mức tăng cân chuẩn ở phụ nữ có thai
Mức tăng cân của mẹ phụ thuộc vào chế độ ăn uống, lao động, nghỉ ngơi, tinh thần và khẩu phần dinh dưỡng mỗi ngày của mẹ trước khi có thai. Trong suốt hành trình mang thai, ba tháng đầu mẹ tăng 1kg, tăng 5-6 kg ở ba tháng giữa và 4-5kg ở ba tháng cuối. Nếu mẹ tăng không đủ số ký trong mỗi giai đoạn kể trên thì cần phải bồi bổ và tăng cường dưỡng chất thêm.
Thiếu cân rất đáng lo, nhưng thừa cân quá cũng không tốt. Nếu trong 3 tháng cuối, mỗi tháng tăng quá 2kg thì đó là dấu hiệu mẹ đã mắc bệnh lý như phù, cao huyết áp. Mẹ cần lắng nghe thời khuyên của bác sĩ ngay.
Nhu cầu năng lượng trong khẩu phần của phụ nữ bình thường là 2.200kcal, với phụ nữ có thai thì cần thêm 350kcal. Mẹ nên bổ sung các thức ăn dinh hưỡng như thịt, cá sữa, khoai, bắp ngô, trứng, đậu, vừng, lạc, hoa quả,...
4. Tăng cân nhiều trong thai kỳ có tốt cho thai nhi?
Các nhà khoa học Mỹ đã công bố kết quả nghiên cứu cho thấy, nếu mẹ bầu tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai thì không gây những tác động xấu đến sức khỏe của trẻ sơ sinh. Bé sinh ra có trọng lượng lớn phải đối diện với nguy cơ béo phì khi ở độ tuổi trưởng thành. TS. David Ludwig và TS. Janet Currie cho biết: "Bởi vì trọng lượng khi sinh cao dự đoán được trọng lượng cơ thể khi trưởng thành của trẻ, những phát hiện này cho thấy tăng cân quá mức trong khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì ở con cái sau này. Trọng lượng khi sinh quá cao cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh suyễn, dị ứng và ung thư".
Quay lại với câu hỏi bà bầu tăng bao nhiêu cân là đủ, hay tăng như thế nào là hợp lý,...có lẽ đến đây mẹ cũng đã có câu trả lời chính xác hơn cho riêng mình. Các mẹ nên theo dõi tình trạng tăng cân của mình khi mang thai thật kỹ lưỡng và lắng nghe lời khuyên có chuyên gia để giữ cân nặng ở mức hợp lý nhất nhé.
Khả Anh tổng hợp
