1. Các loại đậu và chế phẩm từ đậu
Những loại thức ăn được chế biến từ các loại đậu từ lâu đã được sử dụng rất nhiều, bởi vì loại thực phẩm này có tính mát, lợi tiểu, giải nhiệt, giảm căng thẳng,... Ngoài ra, chất dinh dưỡng có trong các loại hạt còn giúp cho mẹ bầu giảm thiểu các nguy cơ thiếu sắt và máu trong suốt giai đoạn thai kỳ.
Các mẹ có thể chế biến các loại đậu thành nhiều món dễ ăn và dễ làm như nấu chè, nấu cháo, chế biến sữa, làm giá đỗ tại nhà,... cũng rất thích hợp cho những ngày hè này đấy.
2. Các loại ngũ cốc - lựa chọn nhất định cần xem xét khi băn khoăn bà bầu nên ăn gì vào mùa hè
Trong các loại ngũ cốc có chứa lượng magie dồi dào, điều này giúp các tế bào thần kinh trong cơ thể được thư giãn và tăng khả năng hấp thu canxi, vitamin, đặc biệt là nước giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày hè nóng bức này.
Một mẹo nhỏ cho mẹ là hãy ưu tiên những loại ngũ cốc nguyên hạt, vì trong nó có chứa hàm lượng magie rất cao.
3. Sữa chua - thực phẩm nhất định nên có, trong các câu trả lời cho vấn đề bà bầu nên ăn gì vào mùa hè
Mẹ đừng chủ quan mà bỏ qua loại thực phẩm tuyệt vời như sữa chua này nha, mặc dù nhìn lượng sữa chua khá đặc nhưng thực chất hàm lượng nước trong loại thực phẩm này khá cao. Bên cạnh việc giải nhiệt và cung cấp lượng nước đáng kể cho cơ thể, trong sữa chua cũng chứa rất nhiều canxi và lợi khuẩn, có ích giúp phòng tránh những nguy cơ đầy hơi, chướng bụng thường gặp ở phụ nữ có thai, khi dùng điều độ. Hãy tập cho mình thói quen ăn sữa chua mỗi ngày đúng cách, mẹ sẽ rất bất ngờ về hiệu quả mà nó mang lại đấy.
4. Bà bầu nên ăn gì vào mùa hè? - Không thể thiếu các loại rau
Được coi là loại thức ăn quan trọng trong mỗi bữa ăn ngày hè của các mẹ bầu. Ngoài việc cung cấp một lượng sắt, canxi và chất xơ dồi dào, rau còn giúp phòng tránh chứng táo bón ở bà bầu, và giúp bé phát triển tốt hơn trong bụng mẹ. Việc cung cấp đầy đủ lượng rau được chỉ định là 300g mỗi ngày còn giúp mẹ tránh được cái nóng, và cung cấp lượng nước đáng kể cho cơ thể.
Mẹ nên sử dụng các loại rau có lá xanh đậm có nhiều trong mùa hè như rau mồng tơi, rau bí, rau cải, mướp đắng,.. đều là sự lựa chọn tốt giúp giải nhiệt cho cơ thể và cũng cố hệ xương chắc khỏe.
Một lưu ý nhỏ cho mẹ là nên ăn luôn xác rau sẽ có công dụng giải nhiệt tốt hơn là chỉ dùng lấy nước ép.
5. Các loại trái cây
Những loại trái cây tươi ngon luôn là sự lựa chọn hàng đầu trong những ngày hè oi bức này. Theo các chuyên gia, trung bình mỗi ngày mẹ bầu cần phải bổ sung ít nhất 200g trái cây tươi.
Tuy nhiên, việc lựa chọn trái cây phù hợp cũng rất quan trọng. Mẹ chỉ nên ăn những loại trái cây nhiều nước và ít ngọt, điều này sẽ rất tốt trong việc làm mát và giải nhiệt cho cơ thể. Các loại trái cây họ cam hoặc thanh long, lê, dưa hấu, táo, chuối,... sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ. Tuy nhiên, mẹ cũng lưu ý, nếu mình đang ở trong hợp nước ối nhiều hay nguy cơ tiểu đường thai kỳ, thì cần cân nhắc trước khi dùng các loại rau củ quả mọng nước và nhiều đường.
6. Các loại thực phẩm từ sen
Từ lâu sen đã được coi là loại "thần dược" trong việc thanh nhiệt và làm mát cơ thể. Mẹ bầu có thể sử dụng các bộ phận khác như hạt sen, ngó sen, củ sen,... cũng rất thích hợp để chế biến thực phẩm trong mùa hè nắng nóng. Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời đó thì những bộ phận của cây sen còn có tác dụng an thần - giúp điều hòa, giảm sự hình thành nhiệt lượng trong cơ thể, điều này mang lại cảm giác mát mẻ hơn trong mùa hè.
Những thực phẩm được chế biến từ cây sẽ rất đa dạng như: gỏi ngó sen , trà lá sen hoặc tim sen, chè sen, củ sen hầm,...
Ngoài những loại thực phẩm được kể trên thì để mẹ bầu có thể giải nhiệt một cách hiệu quả không gì đơn giản hơn là uống đầy đủ lượng nước cần thiết, hạn chế ăn những loại thức ăn cay nóng, dầu mỡ, chiên, nướng và các thức ăn chứa nhiều muối. Khi ra ngoài, mẹ nhớ che chắn cẩn thận, đặc biệt hạn chế ra ngoài vào buổi trưa nắng, để hạn chế tối đa tác hại của nắng nóng, cũng như các tình trạng cảm nắng, say nắng,...
Bà bầu nên ăn gì vào mùa hè là điều hết sức quan trọng, không thể thiếu trong cẩm nang chăm sóc bà bầu mùa hè , nhằm giữ sức khỏe của mẹ và thai nhi an toàn, tốt nhất. Yeutre.vn hy vọng qua bài viết này, mẹ đã có thêm thật nhiều gợi ý giá trị, cho thực đơn lành mạnh có lợi hằng ngày, trong tiết trời luôn oi ả khó chịu của mùa nắng nóng.
Hiền Anh tổng hợp
