Các cách trong bài viết sẽ hướng dẫn bạn có thể giảm mỡ bụng thành công mà không hề ảnh hưởng tới sức khỏe.
1. Cần kết hợp nhiều bài tập luyện trong tuần
Có một thực tế, không có bất kỳ bài tập thể dục nào khiến bạn hứng thú và chăm chỉ tập trong tuần để bạn có thể tạm biệt mỡ bụng. Do đó, để giảm béo bụng hiệu quả bạn cần phải sưu tầm nhiều bài tập về bụng để có thể đạt được kết quả như ý muốn.
Đó có thể là các bài tập aerobic cho phần bụng. Aerobic là môn thể dục thể thao lý tưởng và phù hợp với những người yêu thích sự vận động. Các bài tập aerobic rất dễ dàng làm bạn đổ mồ hôi và đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ mỡ bụng trên, mỡ bụng dưới một cách hiệu quả nhất.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy bắt đầu chán với aerobic, hãy chuyển sang tập yoga dành cho phần bụng. Các bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng cũng khiến bạn tốn nhiều calo vì nó yêu cầu sự dẻo dai, tập trung cao.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn thêm các môn thể thao khác như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, đi bộ... để có thể tạo sự hứng thú cho mình trong việc giảm cân.
2. Ngày nào cũng tập thể dục
Cách giảm béo bụng tốt nhất là ngày nào bạn cũng phải tập thể dục để đạt hiệu quả tối ưu. Bạn có thể tập vào buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi chiều nhưng tuyệt đối không được nghỉ một ngày.
Việc thường xuyên tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn quen với sự vận động và calo được đốt cháy mạnh mẽ nhất. Nếu một ngày bạn lười biếng luyện tập, bạn có thể sẽ lười biếng những ngày sau và việc giảm mỡ bụng sẽ không thể thành công.
Thời gian luyện tập không cần quá nhiều. Bạn chỉ cần dành ra từ 30 - 60 phút mỗi ngày, tùy theo thể trạng của bạn.
Lưu ý: không tập sau khi ăn no vì có thể làm ảnh hưởng tới dạ dày và hệ tiêu hóa. Nên tập sau khi ăn được 30 phút để cơ thể không bị kiệt sức trong quá trình tập.
3. Nắm rõ nguyên tắc ăn uống
Ăn uống chính là phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả mà lại cực kỳ có ích cho sức khỏe. Do đó, để giảm mỡ bụng thành công bạn cần nắm rõ những nguyên tắc sau:
- Không bỏ bữa: Rất nhiều người nghĩ rằng, bỏ bữa sẽ khiến họ giảm cân, tuy nhiên thực tế, bỏ bữa khiến họ sẽ ăn nhiều hơn vào bữa sau. Điều này vừa ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa vừa khiến cho mỡ tích tụ ở phần bụng nhiều hơn và việc giảm cân trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
- Ăn vừa đủ và không ăn quá no, vì ăn quá nó sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn gây ra đầy bụng, khó chịu, tiêu hóa kém. Trong khi đó, ăn vừa đủ khiến dạ dày tiêu hóa tốt, giảm cảm giác thèm ăn ở bạn.
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: đây chính là nguyên tắc quan trọng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.
- Không ăn đêm vì ăn đêm chính là thủ phạm khiến mỡ bụng của bạn ngày càng dầy hơn và khó giảm cân hơn.
- Chỉ nên ăn bữa tối nhẹ nhàng, ít đạm để cơ thể dễ tiêu thụ. Do buổi tối, bạn ít vận động nên sẽ dễ tích mỡ dưới bụng.
- Uống nhiều nước: bạn hãy tuân thủ nguyên tắc này nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả. Nước luôn là "thần dược" tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh nhất.
4. Giảm mỡ bụng với massage bụng
Massage bụng là cách giảm béo bụng hiệu quả mà không cần phải dùng tới quá nhiều sức lực. Thậm chí sau khi massage xong bạn còn cảm thấy tinh thần thư thái, loại bỏ mọi căng thẳng trong cuộc sống. Bạn hãy chọn các bài massage đặc trị đánh tan mỡ bụng để làm mềm mô mỡ, hóa lỏng mỡ và giúp mỡ phần bụng dễ dàng biến mất.
Bạn có thể kết hợp massage mỡ bụng cùng các loại thảo dược như dầu dừa, gừng, muối, nghệ... hoặc kem đánh tan mỡ bụng. Những nguyên liệu này sẽ thẩm thấu qua da và giúp lớp mỡ dầy dưới bụng sớm được đánh tan.
5. Kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để giảm mỡ bụng nhanh bạn cần phải kiểm soát được lượng muối nạp vào cơ thể. Nguyên nhân do nếu bạn nạp quá nhiều muối vào cơ thể, cơ thể bạn sẽ phát sinh ra cơ chế trữ nước để dung hòa với nồng độ muối trong người. Theo đó, cơ thể sẽ trông nặng nề hơn bình thường và phần mỡ bụng cũng thêm "dầy" hơn.
Để kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể bạn cần từ bỏ các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, thực phẩm công nghiệp vì chúng đều chứa lượng muối cao hơn rất nhiều so với thực phẩm bạn tự chế biến.
Với những cách giảm béo bụng nhanh và hiệu quả nhất trên, chúc bạn giảm cân thành công.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
