Ăn uống trước khi mang thai như thế nào là lành mạnh?

Ăn uống trước khi mang thai luôn là vấn đề được các bà mẹ tương lai quan tâm. Vì, đây là yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ. Hầu hết các chị em đều được khuyên nên ăn uống lành mạnh và bổ sung đủ chất. Vậy cụ thể ăn uống lành mạnh là như thế nào, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn qua chia sẻ sau đây nhé. 

Ăn uống trước khi mang thai
Ăn uống trước khi mang thai có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thai kỳ của bạn. Ảnh: The Conversation 

1. Ăn uống trước khi mang thai như thế nào là lành mạnh

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh trước mang thai, bạn hãy ghi nhớ những điểm sau:

  • Chọn thực phẩm cơ bản là nguồn giàu tinh bột. Ví dụ như bánh mì, cơm, mì ống, khoai tây. Đối với ngũ cốc và sản phẩm từ ngũ cốc, bạn nên chọn loại nguyên hạt.
  • Chọn thực phẩm giàu chất xơ. Ví dụ như trái cây, rau xanh, yến mạch, các loại đậu,…
  • Ăn ít nhất 5 khẩu phần trái cây và rau xanh mỗi ngày. Trong đó, 3 khẩu phần rau nếu được.
  • Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo không bão hòa “tốt”. Ví dụ như quả bơ các loại hạt, dầu cá và hạt mầm.
  • Tránh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa “xấu”. Ví dụ như thực phẩm chiên rán, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng và bánh kem.
  • Tránh các loại thực phẩm và nước uống nhiều đường. Ví dụ như nước ngọt có ga, thực phẩm ngọt,… 
Nước ngọt có ga
Bạn nên tránh các loại nước ngọt có ga. Ảnh Internet 

2. Bạn có cần bổ sung thêm dưỡng chất gì không

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng có thể cung cấp hầu hết các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bạn. Tuy nhiên để chuẩn bị cho việc mang thai, bạn cần lưu ý bổ sung đầy đủ một số chất quan trọng sau:

2.1. Axit Folic

Mọi phụ nữ đều cần bổ sung axit folic trước khi mang thai . Việc này nhằm tạo một lượng dự trữ nhất định để bảo vệ thai nhi ở mức độ cao nhất khỏi dị tật ống thần kinh. Loại dị tật này thường xuất hiện khá sớm, trong giai đoạn đầu thai kỳ, khi hệ thần kinh của bé đang hình thành. Đây chính là lý do bạn cần uống axit folic trước để “dựng sẵn hàng rào bảo vệ” cho con. Vì chế độ ăn uống hầu như không thể cung cấp đủ lượng axit folic cần thiết cho cơ thể bạn. 

Axit folic rất quan trọng
Axit folic rất quan trọng đối với sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của bé trong giai đoạn mới mang thai. Nguồn ảnh: Thailand Medical News 

Thông thường, một phụ nữ cần khoảng 400mg axit folic mỗi ngày trong hai tháng trước khi mang thai. Và việc bổ sung này sẽ kéo dài đến tuần thứ 12 của thai kỳ.

Nếu bạn bị tiểu đường, động kinh, bạn là người hút thuốc hay uống rượu nặng, thì có thể cần lượng axit folic cao hơn. Điều này sẽ được bác sĩ sản khoa chỉ định.

Axit folic được sản xuất dưới dạng viên rời hoặc được bổ sung cùng các vitamin và khoáng chất khác trong viên uống vitamin tổng hợp tiền mang thai. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ của mình để lựa chọn loại phù hợp.

2.2. Vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc củng cố hệ xương chắc khỏe. Một số phụ nữ có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin D và cần bổ sung. Nhóm phụ nữ này bao gồm:

  • Phụ nữ gốc Nam Á, Châu Phi, Địa Trung Hải hay Trung Đông.
Phụ nữ châu Á
Phụ nữ châu Á có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin D. Ảnh Internet 
  • Phụ nữ có da ít tiếp xúc với ánh nắng. Ví dụ như ít ra ngoài trời hay che phủ kín khi ra ngoài.
  • Phụ nữ có chế độ ăn kém vitamin D, ví dụ như những người ăn chay.
  • Phụ nữ có BMI trên 30.

Nếu bạn dự định có thai, không nên tự ý sử dụng các loại sản phẩm thảo dược hay đông y.

Bạn cũng không nên sử dụng những loại viên uống giàu vitamin A như dầu cá. Vì hàm lượng vitamin A cao có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.

2.3. Sắt

Nếu bạn có nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt, bạn có khả năng cần phải bổ sung loại khoáng chất này từ trước khi mang thai. Biểu hiện của tình trạng thiếu sắt có thể gồm:

  • Mệt mỏi và uể oải
  • Khó thở
  • Hồi hộp
  • Da nhợt nhạt 
Phụ nữ mệt mỏi
Mệt mỏi có thể là biểu hiện của tình trạng thiếu sắt. Ảnh Internet 

Thiếu máu do thiếu sắt cần được điều trị trước khi mang thai. Vì vậy, nếu bạn nghi ngờ mình bị tình trạng này, hãy trao đổi với bác sĩ để được xét nghiệm máu nhằm xác định một cách chính xác. Bạn có thể được chỉ định bổ sung sắt bằng các viên uống với liều lượng phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng sẽ được khuyên ăn các thực phẩm giàu sắt. Ví dụ như rau lá xanh đậm, ngũ cốc tăng cường sắt, thịt, đậu hột (như đậu lăng, đậu hà lan, và các loại hạt đậu khác).

3. “Đối tác” của bạn cũng cần ăn uống trước khi mang thai một cách lành mạnh 

Nam giới cũng cần chú ý ăn uống
Phái mạnh cũng cần lưu ý đến chế độ ăn uống trước khi mang thai. Ảnh: ChuckingRocks 

Việc mang thai do cả hai bạn quyết định. Vì vậy, ăn uống trước khi mang thai một cách lành mạnh cũng cần cả nửa kia của bạn thực hiện. Theo đó, anh ấy cần:

  • Ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và cá. Những thực phẩm này có liên quan đến việc cải thiện chất lượng tinh trùng .
  • Ăn 1 khẩu phần hạt óc chó 1 ngày. Việc này sẽ góp phần làm tăng khả năng di động của tinh trùng.

Ngoài ra anh ấy cũng cần tránh hoặc hạn chế các loại đồ ăn chế biến (như thịt muối hay xúc xích), rượu, thuốc lá, thịt đỏ, chất béo bão hòa. Chúng có liên quan đến việc làm giảm chất lượng tinh trùng.

4. Caffein là chất bạn cần lưu ý về liều lượng sử dụng 

Chocolate
Bạn cần lưu ý khi sử dụng thực phẩm chứa caffeine. Ảnh: The Daily Meal

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, bạn cũng cần lưu ý về lượng caffein trong chế độ ăn uống trước khi mang thai.

Caffein không chỉ có trong cà phê, trà, mà còn cả các loại nước ngọt có ga, nước tăng lực, nước uống điện giải (đồ uống thể thao), chocolate,…

Việc tiêu thụ trên 200mg caffein có thể gây hại cho em bé của bạn. Vì vậy, bạn nên tránh loại đồ uống chứa caffein ngay khi ngưng sử dụng biện pháp tránh thai.

Bạn nên cố gắng thay đồ uống chứa caffein bằng nước lọc hay nước trái cây (chỉ cần lưu ý về hàm lượng đường).

Nếu không thể loại bỏ hoàn toàn caffein ra khỏi cuộc sống hằng ngày, bạn nên hạn chế tối đa tiêu thụ chúng. Hãy lưu ý 200mg caffein tương đương với 2 tách cà phê uống liền hoặc 1 tách cà phê phin. Bạn cũng cần tính cả các loại nước uống kể trên và chocolate để xác định lượng tiêu thụ caffein của mình trong ngày và ngưng lại khi cần thiết. 

Tách cà phê
200mg caffein tương đương 1 tách cà phê phin. Ảnh Internet

Ăn uống trước khi mang thai là một trong những bước chuẩn bị khá quan trọng đối với thai kỳ. Áp dụng và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh để nuôi dưỡng em bé trong suốt gần một năm dài một cách tốt nhất. Bạn cũng nên kết hợp việc ăn uống với tập thể dục điều độ. Nó sẽ rất có lợi cho quá trình mang thai và phục hồi cùa bạn sau khi sinh.

Theo Tommy's

Lily Nguyễn lược dịch

CHỦ ĐỀ MỚI