Có hàng chục, thậm chí hàng trăm cách để bạn có thể giảm mỡ bụng trong thời gian nhanh nhất, chỉ là bạn chưa biết đến mà thôi!
Thực chất của vấn đề giảm mỡ bụng là bạn phải chiến đấu và lựa chọn giữa rất nhiều chiến lược khác nhau và hiệu quả đạt được sẽ tùy thuộc vào các yếu tố: di truyền, sự trao đổi chất của cơ thể mỗi người, sức mạnh của ý chí… Những gì bạn bè bạn làm được chưa hẳn là điều bạn phải làm cho bằng được. Để đơn giản hóa mọi thứ, hãy cùng thử những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây nhé!
Ăn nhiều thực phẩm protein hơn
Khoảng 25% -30% lượng calo trong mỗi một gram protein được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa, cao hơn nhiều so với lượng calo được tiêu trừ trong chế độ carbs (6% -8%). Như vậy, nghĩa là bạn đốt cháy 41kcal mỗi khi ăn khoảng 50g protein.
Đọc nhãn sản phẩm trước khi mua
Thực tế, các sản phẩm có ghi trên nhãn dòng chữ “không đường”, “không chiên” hay tương tự như thế đều có thể chứa một lượng đường và chất béo nhất định. Vì thế, nếu bạn vô tư ăn quá nhiều vì tin tưởng nó lành mạnh thì chắc chắc sẽ bụng mỡ sẽ ngày càng to.
Bước xuống ghế và đứng thẳng
Nếu không thể tập thể dục, hãy đứng thay vì ngồi vì như thế bạn sẽ giảm được hơn 30% calo.
Tập thể dục mà không nhìn huấn luyện viên
Khi bạn đang theo các huấn luyện viên, hãy thử bỏ qua việc chăm chú dõi theo và lặp lại động tác của họ. Nếu không có sự phản hồi từ thị giác, cơ bắp của bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn để giữ thăng bằng và nhờ đó đốt cháy nhiều calo hơn.
Bước đi dài hơn
Khi leo cầu thang bộ, bỏ qua một vài bậc thông thường và bước dài hơn trước khi trở lại bước bình thường. Bằng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất này, bạn sẽ làm chất béo tiêu hao nhanh hơn đấy!
Tạo cho mình động lực
Mỗi tuần một lần, bạn xem một bộ phim có thể truyền cảm hứng cho bạn để tập thể dục. Bất kể đó là phim gì, miễn có thể cho bạn động lực để tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
Thôi thúc bản thân phá vỡ kỷ lục
Hãy thử thách thức chính mình để chạy xa hơn trong cùng một khoảng thời gian, đảm bảo bạn luôn đốt cháy nhiều calo hơn so với lần tập trước đó.
Mua khẩu phần ăn nhỏ hơn
Bằng cách này, bạn sẽ không phải ăn cố vì sợ để thừa mứa. Đây cũng là cách để giúp bạn dần cắt giảm lượng thực phẩm hàng ngày theo chế độ ăn kiêng hợp lý.
Thêm nhiều chất xơ
Hãy xem đây là nguồn "carbs tốt" để giúp bạn cảm thấy no lâu và ăn ít hơn. Các thực phẩm giàu chất xơ hàng đầu có thể kể đến: các loại đậu, các loại rau, các loại trái cây và củ quả. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà các chuyên gia trên thế giới đều khuyến khích vì mục tiêu sức khỏe lâu dài.
Thêm giấm vào món trộn
Nghiên cứu cho thấy rằng các loại thực phẩm có tính axit như giấm sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh từ 20% -40%. Các nhà nghiên cứu tin rằng các axit trong giấm sẽ giúp ổn định lượng insulin và làm chậm tốc độ tích tụ mỡ thừa.
Đừng bỏ qua bữa ăn
Bỏ ăn trong thời gian dài sẽ làm cho cơ thể đi vào trạng thái dị hóa, có nghĩa là nó sẽ bắt đầu phá vỡ các mô cơ, làm tăng năng lượng và tích tụ chất béo. Điều này có nghĩa là để giảm mỡ bụng nhanh nhất , bạn cần phải ăn đủ bữa trong ngày bằng các chế độ ăn kiêng hợp lý chứ không phải nhịn ăn hoặc bỏ bữa. Nếu không, bạn sẽ gánh chịu hậu quả tồi tệ như tăng cân nhanh hơn và gặp các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe.
Chọn khoai lang thay vì khoai tây
Trong bất kỳ hình thức chế biến nào dù là nghiền hay nướng, chiên, khoai tây đều làm tăng mức insulin trong máu, ngăn chặn việc đốt cháy mỡ thừa và bắt đầu tích tụ chất béo. Do đó, thay vì chọn khoai tây, khoai lang sẽ lành hơn nhiều.
Tham gia một giải đấu thể thao
Đó có thể là giải đấu bóng chuyền, bóng đá hoặc thậm chí đá banh nếu bạn thích đều có thể tham dự. Ban tổ chức các giải đấu sẽ tự động sắp xếp các buổi tập thể dục trong tuần và bạn sẽ có áp lực ngang hàng nhau để phấn đấu luyện tập.
Ngưng đũa khi đang ăn
Nếu thèm món yêu thích, bạn cứ việc ăn như bình thường. Nhưng thay vì “ăn lấy ăn để”, chỉ nên ăn 1-2 muỗng và ngưng lại, sau đó chờ 20 phút hãy ăn lại. Trong thời gian này, hormone trong cơ thể sẽ kích hoạt để đem lại cho bạn cảm giác no, giảm ham muốn ăn uống và giúp bạn ngưng ăn một cách tự giác.
Uống nước trước bữa ăn chính
Nước làm đầy dạ dày của bạn bằng một ly nước trước bữa ăn sẽ khiến cho bạn cảm thấy no hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn vào các bữa chính. Đây cũng chính là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và khôn ngoan nhất mà bạn có thể áp dụng ngay từ hôm nay.
Kết thân với đồ uống không có calo
Điều đó có nghĩa là cà phê, chè, soda, đều được phép kết hợp với ít trái cây vào mỗi sáng.
Ăn sáng mỗi ngày
Nghiên cứu từ Đại học Harvard và Bệnh viện Nhi Boston cho thấy tỷ lệ béo phì thấp hơn 35% -50% ở những người ăn sáng thường xuyên. Các nhà dinh dưỡng tin rằng bữa sáng giúp bạn giảm nguy cơ béo phì.
Thêm sữa chua vào bữa ăn
Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Tennessee đã phát hiện ra rằng canxi có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều và nhanh hơn lượng chất béo dư thừa tích tụ. Do đó, khi được hỏi rằng ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất thì câu trả lời của họ chính là sữa chua, sữa và các sản phẩm ít béo.
Ăn thêm đậu phộng
Đậu phộng đem lại cảm giác no lâu hơn so với khi ăn các loại thực phẩm khác. Mặc dù lượng calo nó đem lại khá cao nhưng nguồn calo đó sẽ được cơ thể sử dụng cho rất nhiều mục đích khác nhau. Các nhà nghiên cứu thuộc trường đại học Michigan cho rằng nếu nạp thêm 500calo từ đậu phộng trong một ngày, bạn sẽ không phải lo sẽ bị thừa cân.
Nhìn lại tâm trạng của mình
Đôi khi muốn được ăn nhẹ một món nào đó có thể không phải vì đói mà là do bạn đang cảm thấy buồn chán, cô đơn, lo âu. Đây là một trạng thái tâm lý tiêu cực và bạn đang muốn dùng thức ăn để lấp đầy tâm trạng bức bối của mình. Nếu thường xuyên ăn khi tinh thần đang xuống dốc, hoặc nếu bạn cảm thấy hạnh phúc hơn sau bữa ăn, đó có thể biểu hiện của một vấn đề về thần kinh và bạn cần phải được điều trị nếu không muốn tăng cân mất kiểm soát.
Không ép mình
Cố gắng tạo cho mình một khoảng thời gian cố định để giảm mỡ bụng nhanh nhất không có nghĩa là bạn phải ép mình hoàn thành mục tiêu bằng mọi giá trong thời gian ngắn nhất, chẳng hạn như nhịn ăn. Nếu cố chấp muốn giảm mỡ bụng cấp tốc, bạn sẽ phải chạy nước rút và cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng với số calo cần được đốt cháy. Do đó, hãy tự lượng sức mình để đề ra một kế hoạch giảm cân phù hợp hoặc tốt nhất nên tìm đến chuyên gia để được họ tư vấn.
Muốn biết thêm nhiều cách giảm mỡ bụng nhanh và an toàn, bạn có thể tham khảo tại đây:
Trên là những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn có thể áp dụng cho thực tế của chính mình. Hy vọng bạn sẽ tìm thấy mình trong những vấn đề được nêu ra để có thể giải quyết rốt ráo chuyện giảm cân và giảm mỡ bụng của mình nhé!
Yeutre.vn (Tổng hợp)
