Không một bà bầu nào không ngán ngẩm triệu chứng ốm nghén trong thai kỳ, thậm chí nhiều người chỉ cần nhắc đến thôi cũng không đủ can đảm để mang thai lần nữa. Song, đó là điều rất bình thường, thậm chí cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh.
Có khoảng 70% phụ nữ bị buồn nôn sớm trong thai kỳ và khoảng 50% trong số đó nôn nghén thực sự. Ốm nghénrất phổ biến và vô cùng đa dạng. Rất nhiều người bị ốm nghén cả ngày, một số nghén nhiều vào buổi tối và số khác chỉ bị nghén khi ngủ không đủ.Ốm nghén có thể bắt đầu sớm nhất từ tuần thứ6 và có xu hướng đạt đỉnh vào khoảng tuần thứ 8, thứ 9. Nhiều bà bầu sẽ thấy triệu chứng ốm nghén giảm dần hoặc biến mất hoàn toàn sau 12 đến 14 tuần.
Ngủ nướng
Có những ngày bạn cố nhấc mình khỏi giường khi cảm thấy lạt miệng và khiến cơn buồn nghén thêm trầm trọng hơn. Vậy tại sao không thể cho phép mình được trở thành “người bệnh” và nghỉ ngơi? Thậm chí, có thể làm một "kỳ nghỉ" trong tuần thứ 7 hoặc thứ 8,khi ốm nghén lên đến đỉnh điểm. Trong cả hai lựa chọn này, bạn sẽ giấu được tin vui có thai với đồng nghiệp của mình khi chưa thấy đủ sẵn sang để chia sẻ tất cả.
Ngửi mùi hương dễ chịu
Ốm nghén thường khiến khướu giác của bạn trở nên nhạy cảm hơn vìestrogen tăng cao. Do đó, khi đi cầu thang máy, ngang qua một chiếc xe rác hay bước vào một tiệm bánh rán... hãy luôn mang theo bên mình một vật gì đó tỏa hương dễ chịu mà có thể khiến bạn dịu đi như tinh dầu chanh, vỏ chanh, vỏ quýt, tinh dầu cam, tinh dầu hương thảo...
Nói lớn tiếng
Năng lượng của một bà bầu rất dồi dào. Bạn có thể dùng nó để hát hoặc biểu lộ cảm xúc với những người xung quanh để giảm bớt cơn buồn nôn. Khi tâm trạng được giải tỏa, bạn sẽ dễ dàng để bắt đầu tiếp nhận những điều khác.
Theo dõi cơn nôn nghén
Nôn nghén có thể đến và đi một cách tự nhiên nhưng nếu theo dõi, bạn có thể phát hiện ra rằng chính môi trường xung quanh là tác nhân của cơn nghén. Chẳng hạn, bạn thường buồn nôn vào khoảng 3 giờ chiều, khi gánh hàng bánh chuối chiên đẩy qua nhà thì đó chắc chắn không phải là ngẫu nhiên. Một khi đã xác định được nguyên nhân, bạn có thể hạn chế được cơn nôn nghén của mình.
Uống nước nhiều
Nghe có vẻ như phản khoa học vì nước sẽ càng làm dạ dày dễ tống đẩy thức ăn ra ngoài. Thế nhưng việc uống đủ 8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh khỏi tình mất nước khi nôn nghén quá nhiều. Để uống nước đúng cách, hãy chia nhỏ tách nước và uống mỗi lần một ít. Có thể thêm đá hoặc uống lạnh khi nghén nặng.
Chọn thực phẩm thích hợp
Mặc dù không có quy tắc chung cho các loại thực phẩm có thể làm dịu cơn ốm nghén nhưng nhiều mẹ bầu chia sẻ họ cảm thấy giảm buồn nôn hơn hẳn khi nhấm nháp chút bánh quy, ngũ cốc khô, kem lạnh hoặc dưa hấu. Ngoài ra, nên tránh các thực phẩm nhiều chất béo và cay vì chúng có thể kích thíchdạ dày khá dữ dội.
Ăn từng chút một
Đừng bao giờ để bụng rỗng vì axit dạ dày tăng sẽ càng làm bạn buồn nôn nhiều hơn. Mặt khác, ăn quá nhiều cùng một lúc có thể làm hệ tiêu hóa quá tải và đẩy thức ăn ra ngoài. Tốt nhất, nên ăn một chút trước khi ra rời khỏi giường vào buổi sáng và ăn nhẹ trước khi đi ngủ để ổn định đường huyết.
Ngậm vài lát gừng
Gừng có thể làm dịu dạ dày và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể giúp dập tắt cơn buồn nôn rất hiệu quả. Hãy thử thêm một lát gừng vào tách trà ấm hoặc ăn vài miếng bánh gừng sau bữa ăn chính để tránh nôn hết thức ăn ra ngoài.
Giảm thời gian ngồi máy tính
Nghiên cứu mới nhất cho thấy ánh sáng màn hình vàhiệu ứng nhấp nháy của nócó thể khiến bạn dễ buồn hơn. Vì vậy, bạn cần phải điều chỉnh để giảm mỏi mắt như phóng màn hình lớn hơn, dùng chế độ chữ đậm và chữ lớn hoặc thay đổi hình nền bằng màu hồng hoặc màu nâu. Ngoài ra, sau khi ngồi máy khoảng 1 tiếng, nên đứng dậy đi lại, làm điều gì khác hoặc chỉ đơn giản là nhắm mắt lại.
Làm cho mình phân tâm
Triệu chứng buồn nôn có thể dễ dàng qua đinếu bạn tìm đọc một cuốn sách, chơi trò sudoku, hoặc đi bộ một đoạn ngắn.
Mang theo túi đồ nhỏ
Nếu không may bị nôn nơi công cộng, bạn sẽ cần một túi vệ sinh răng miệng gồm túi đựng đồ nôn, bàn chải đánh răng, kem đánh răng, hoặc chai nước súc miệng.Ngoài ra, trong đó có thể đựng thêm một ít bánh quy để bạn có thể ăn bất cứ khi nào thấy đói.
Dùng thuốc giảm buồn nôn
Theo Tiến sĩ Robert Atlas, trưởng Khoa Sản-Phụ tại Trung tâm y tế Mercy, vitamin B6 và các thuốc hỗ trợ chất lượng giấc ngủ Unisom được chứng minh có thể làm giảm triệu chứng ốm nghén cho một số phụ nữ. Nếu cần liều mạnh hơn, có thể dùng thuốcngăn trào ngược axit dạ dày như Protonix và một chất kích thích ruột như Reglan. Tất nhiên, trước khi dùng bất cứ loại thuốc nào bạn phải xin ý kiến của bác sĩ trước tiên.
Đeo băng tay chống nôn
Băng tay chống nôn thực sự có tác dụng trên 70% phụ nữ dùng nó để chống lại ốm nghén.
Nằm xuống và ngủ
Đôi khi các giải pháp tốt nhất để chống ốm nghén rất đơn giản.Chẳng hạn, thử nằm xuống, nhắm mắt lại, hít thở thở sâu và cảm nhận sự dễ chịu đang đến gần. Nhiều bác sĩ và bà mẹ cũng cho rằng ngủ đủ giấc là cách tuyệt vời nhất để thoát khỏi triệu chứng ốm nghén.Vì vậy, khi cảm thấy muốn nôn, hãy về phòng ngay và ngủ một giấc thật no nhé!
Yeutre.vn Nguồn: PS
