Sẽ rất tuyệt nếu ăn bột yến mạch để giảm cân nhanh sau sinh bởi yến mạch có thể làm tăng lipid máu ở mức hiệu quả nhất, đồng thời ức chế quá trình sản sinh cholesterol và sự hấp thu cholesterol. Hầu hết các mẹ sau sinh ăn yến mạch sau một tháng sẽ giảm trung bình 37,6mg/ 100 ml .
Ngoài ra, yến mạch lại rất giàu axit béo không bão hòa và chất xơ, vốn là những chất rất cần thiết cho người cần giảm cân sau sinh nhanh chóng. Protein trong yến mạch là protein chất lượng cao, có chứa đến 18 loại axit amin; 8 loại axit amin thiết yếu để nhờ đó có thể thúc đẩy phát triển xương và phát triển trí tuệ của trẻ trong giai đoạn cho con bú.
Lợi ích cho sức khỏe khi giảm cân sau sinh bằng yến mạch
Yến mạch giúp bổ máu, chống nôn mửa, chảy máu âm đạo, giảm dịch tiết âm đạo, giảm chảy máu trong phân, kích thích đổ mồ hôi tự phát. Ngoài ra, yến mạch đóng vai trò:
1. Yến mạch làm giảm cholesterol trong cơ thể và nhờ đó phòng ngừa bệnh tim mạch.
2. Yến mạch giúp hạ đường huyết rất tốt nên những ai giảm cân sau sinh bằng yến mạch sẽ nhận được rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
3. Yến mạch giải quyết triệt để tình trạng táo bón.
4. Yến mạch giúp cải thiện chức năng tuần hoàn máu; tăng cường hấp thu canxi, phốt pho, sắt, kẽm và các khoáng chất khác có ý nghĩ trong việc phòng chống loãng xương; sớm làm lành vết thương và ngăn ngừa hiệu quả bệnh thiếu máu.
5. Yến mạch chứa hàm lượng lớn axit linoleic, tốt cho những ai tăng cân nhanh bị gan nhiễm mỡ, tiểu đường, phù nề hay táo bón.
Chế độ ăn yến mạch để giảm cân nhanh sau sinh
Bữa sáng ăn yến mạch sẽ giúp mẹ hấp thu chất xơ cao nhất. Nếu kết hợp cùng sữa ít béo, không chỉ giúp nhuận tràng tốt mà còn đem lại nguồn năng lượng lành mạnh cho ngày dài hoạt động nhờ tác dụng no lâu. Buổi trưa, mẹ có thể ăn thêm hải và các món ăn khác, miễn giảm bớt lượng ăn phù hợp. Bữa tối, ăn nhiều rau, quả và trước khi đi ngủ nên uống thêm cốc sữa yến mạch ít béo. Cụ thể như sau:
- Trong 30 ngày đầu tiên, cố gắng chỉ nạp từ 900 – 1.200 calo/ngày. Nếu duy trì ở mức này, tức là mỗi ngày, mẹ phải ăn từ 3-5 lần bữa ăn có yến mạch song song với những thực phẩm khác như cơm, cá, thịt, rau, củ, quả để đảm bảo đủ năng lượng cho mẹ và dinh dưỡng cho việc tiết sữa. Để giảm cân sau sinh bằng yến mạch với hiệu quả tốt nhất, khi pha yến mạch hoặc nấu cháo yến mạch, mẹ tuyệt đối không nêm đường, muối hoặc thêm sữa béo nhé!
- Tháng tiếp theo, lượng calo mỗi ngày mẹ cần bổ sung vào khoảng 1000 - 1200 calo/ ngày. Trong giai đoạn này, mẹ có thể thêm trái cây vào yến mạch cho bữa ăn xế, bữa dặm trưa. Vào buổi trưa, ngoài chế độ ăn bình thường, mẹ nhớ thêm 1 đĩa rau luộc đầy nhé!
Chỉ trong 2 tháng giảm cân sau sinh bằng bột yến mạch , các mẹ sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng và khỏe khoắn hơn. Tuy vậy, để đạt hiệu quả cao, mẹ cũng cần phải kiêng các món nhiều gia vị và chất béo đấy!
Thực đơn giảm cân sau sinh bằng yến mạch
Có rất nhiều mẹ chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh bằng các thực đơn với yến mạch. Và đây là một ví dụ, mẹ có thể tham khảo nhé!
Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi ít béo hoặc sữa đậu nành không đường + 1 quả trứng gà luộc
Bữa ăn dặm buổi trưa: 1 chén trái cây gồm nho, dâu, táo, lê và quýt
Bữa trưa: 1 tô cháo yến mạch + 1 trứng gà luộc + 1 đĩa rau luộc
Bữa xế: 1 củ khoai lang luộc
Bữa tối (ăn trước 8h tối): 1 tô cháo yến mạch + 1 ly sữa ít béo và không đường.
Trên đây là những lợi ích và thực đơn giảm cân sau sinh bằng yến mạch . Chúc các mẹ thành công với phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả này khi phục hồi sau sinh nhé!
Yeutre.vn (Tổng hợp)
