Tư vấn cách giảm cân sau sinh 6 tháng hiệu quả theo chuyên gia

Để giảm cân sau sinh 6 tháng thành công và lấy lại vóc dáng thon gọn, các mẹ đừng quên tham khảo những ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng dưới đây.

Xem Video "Chế Độ Ăn Kiêng Giảm 8Kg Chỉ Trong 1 Tuần Được Các Sao Hàn Áp Dụng Thành Công"

kho giam can sau sih
Nhiều chị em chưa thể giảm cân sau sinh hiệu quả

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong thực tế có tới 3/4 phụ nữ sau sinh vẫn chưa thể giảm cân sau sinh dù đã làm mẹ được gần 1 năm. Rất nhiều bà mẹ than phiền, họ phải vật lộn với việc tăng cân trong hoặc sau khi sinh. Áp lực này có thể ảnh hưởng lớn tới việc chăm sóc con trẻ và sức khỏe của họ.

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng, cứ 774 phụ nữ, khoảng 47% vẫn có chỉ số cân nặng cao hơn 4,5kg so với trước khi mang thai, 24% cao hơn so với 9kg trước khi mang thai. Điều này cho thấy, để có thể trở về cân nặng trước khi mang thai, chị em cần phải tuân thủ chế độ ăn uống, tập luyện khoa học để đảm bảo sức khỏe và duy trì vóc dáng thon gọn.

Cũng theo các chuyên gia, việc thừa cân kéo dài ở các bà mẹ sau sinh đến từ nhiều nguyên nhân như lịch trình bận rộn chăm con, thay đổi khẩu vị, không cho con bú... và lời khuyên từ các chuyên gia là, nếu bạn không thể giảm cân trong 6 tháng đầu sau sinh thì sau này sẽ càng khó khăn hơn.

Vì vậy, để giảm cân sau sinh 6 tháng thành công bạn có thể áp dụng một trong những cách hay do các chuyên gia khuyên dưới đây.

1. Tiêu thụ các thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh

an nhieu rau xanh giam can
Tiêu thụ nhiều rau xanh để giảm cân

Cơ thể phụ nữ sau sinh cần khá nhiều thực phẩm để cho con bú và duy trì hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần phải luôn nhắc nhở mình, chỉ sử dụng các thực phẩm lành mạnh, có nguồn gốc từ tự nhiên, hạn chế tối đa sử dụng các thực phẩm không lành mạnh, nhiều chất bảo quản. Hãy nghĩ tới trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các chất béo lành mạnh, nguồn protein tự nhiên tốt nhất... như vậy, cân nặng của bạn sẽ "xuống dốc không phanh" sau 6 tháng thôi.

2. Cho con bú nếu có thể

Không chỉ bác sĩ mà ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng, hãy cho con bú nếu có thể. Cho trẻ bú không chỉ tốt cho con mà còn tốt cho người mẹ. Lượng calo khi cho con bú tiêu hao rất nhiều vì vậy người mẹ sẽ sớm giảm cân nếu tích cực cho con bú. Sau 6 tháng, bạn sẽ giảm cân tự nhiên mà không cần dùng quá nhiều phương pháp ép cân khác.

3. Kiểm soát lượng calo hàng ngày

kiem soat luong calo moi ngay
Cần kiểm soát lượng calo trong ngày

Bạn có thể nhờ tới chuyên gia lên kế hoạch thực đơn cho bạn hoặc bạn có thể tự làm điều đó. Việc kiểm soát lượng calo hàng ngày sẽ giúp bạn không bị tăng cân và giảm cân một cách lành mạnh. Bạn có thể lên danh sách cho thực phẩm tiêu thụ hàng ngày, nếu buổi sáng bạn nạp quá nhiều calo thì buổi chiều có thể sử dụng các loại thực phẩm ít calo hơn và tăng về số lượng để không bị đói. Với cách này, bạn có thể giảm cân sau sinh 6 tháng hiệu quả .

4. Đừng cố thay đổi chế độ ăn tiêu cực

Một số mẹ quá nôn nóng giảm cân có thể dẫn tới chế độ ăn tiêu cực gây suy nhược cơ thể, thiếu chất và ảnh hưởng tới việc chăm con. Bạn nên nghĩ tới việc giảm cân một cách nghiêm túc và thực hiện theo chế độ khoa học, phù hợp với bản thân. Bạn chỉ cần cố gắng duy trì các bữa ăn ít calo nhưng vẫn giúp bạn đủ năng lượng hoạt động trong ngày, cho con bú là được. Như vậy, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn so với bạn nghĩ.

5. Luôn vận động

luon van dong thuong xuyen
Vận động nhẹ nhàng sau sinh

Vận động luôn là phương pháp được các chuyên gia khuyến khích. Vận động không có nghĩa bạn phải chạy thật nhiều hay tập các bài tập đòi hỏi sức vận động cao. Bạn chỉ cần thường xuyên đi lại, đi dạo cùng con, đi chợ, nấu nướng, dọn dẹp... cơ thể luôn vận động sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng, tinh thần thoải mái hơn và giảm cân sau sinh dễ dàng hơn.

6. Uống nhiều nước

Để có thể giảm cân sau 6 tháng thành công, bạn đừng quên nguyên tắc uống từ 2 - 2.5lít nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố và mỡ thừa, tăng sự trao đổi chất, giúp cơ thể nhanh săn chắc và đẹp da.

7. Loại bỏ thức ăn nhiều đường, mỡ

loai bo do ngot
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường

Dù bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ hoặc không thì bạn cũng không cần phải dung nạp quá nhiều đường và mỡ vào cơ thể. Đường và mỡ sẽ khiến bạn có nguy cơ béo phì và dập tan mọi ý định giảm cân của bạn. 

Với những cách giảm cân sau sinh 6 tháng hiệu quả theo chuyên gia nói trên, chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, như ý.

Yeutre.vn (Tổng hợp)

Loading...

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ (0)
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất