Trẻ béo phì nên ăn gì để giảm cân hiệu quả mẹ cần biết

Trẻ béo phì nên ăn gì để có thể cải thiện tình trạng cân nặng là thắc mắc chung của nhiều bậc phụ huynh có con bị béo phì. Nếu trẻ béo phì không được can thiệp sớm thì sau này có nhiều nguy cơ mắc phải những bệnh nguy hiểm ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như phát triển toàn diện của trẻ. Bởi vậy, việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học hợp lý sẽ giúp trẻ kiểm soát được cân nặng của mình dễ dàng và hiệu quả hơn.

Xem Video "7 Điều Cần Lưu Ý Khi Cho Trẻ Ngủ Phòng Điều Hòa"

1. Trẻ béo phì vì đâu nên nỗi

Ngày nay, số lượng trẻ em béo phì tại Việt Nam đang ở mức báo động. Nguyên nhân phần lớn gây béo phì ở trẻ em là do chế độ ăn uống không lành mạnh như: trẻ ăn quá nhiều, nhất là các thực phẩm giàu năng lượng, các thực phẩm có chứa nhiều đường, chất béo... làm dư thừa dinh dưỡng dẫn đến việc những chất dinh dưỡng này chuyển hóa thành chất béo dự trữ khiến cơ thể của trẻ có lượng mỡ cao gây ra tình trạng béo phì. Một yếu tố đi song hành cùng với chế độ dinh dưỡng không đảm bảo là việc trẻ nạp quá nhiều năng lượng nhưng lại lười vận động, thích ngồi một chỗ để coi tivi, xem phim, chơi điện tử hay đọc truyện...làm gia tăng nguy cơ béo phì ở trẻ. Ngoài ra, có thể kể đến một số nguyên nhân khác như: trẻ bị rối loạn nội tiết tố, hormone, di truyền, rối loạn chuyển hóa...

Chế độ ăn uống không hợp lý là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo phì của trẻ em hiện nay
Chế độ ăn uống không hợp lý là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì ở trẻ em - Ảnh Internet

Trước khi đi vào câu trả lời trẻ béo phì nên ăn gì cha mẹ cũng cần tìm hiểu thêm những tác động tiêu cực của trẻ em béo phì như thế nào. Đầu tiên có thể kể đến là trẻ béo phì dễ mắc các chứng bệnh nguy hiểm sau này như: đái tháo đường, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, mỡ bọc tim... có thể dẫn đến tình trạng đột quỵ, tai biến mạch máu não gây tử vong. Bên cạnh đó, trẻ béo phì cũng có nguy cơ dậy thì sớm, rối loạn kinh nguyệt hoặc thậm chí gây vô sinh, bệnh xương khớp... Chưa dừng lại ở đó, trẻ béo phì có xu hướng mặc cảm, tự ti về ngoại hình quá khổ của mình nên thường thu mình lại, có thể dẫn đến các rối loạn tâm lý và cũng thường bị bạn bè xa lánh, nói xấu, bắt nạt... khi đến trường. Chính vì lẽ đó, việc trẻ béo phì nên ăn gì để có thể giảm cân hiệu quả là vấn đề cấp thiết mà cha mẹ cần quan tâm nhiều hơn.

2. Trẻ béo phì nên ăn gì để giảm cân hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến sự thành công trong việc giảm cân của trẻ. Do đó, cha mẹ nên đầu tư và tuân thủ nguyên tắc trong việc xây dựng kế hoạch giảm cân cho con bằng cách lập khẩu phần ăn một cách khoa học cho con. Nếu cần thiết, cha mẹ cũng có thể phối hợp với các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để cùng đưa ra lộ trình can thiệp cho trẻ béo phì nhằm giúp trẻ cải thiện tình trạng sức khỏe của mình nhanh chóng và hiệu quả.

Thông thường, theo kinh nghiệm của nhiều cha mẹ cũng như lời khuyên từ các chuyên gia y tế thì trẻ béo phì nên giảm cân với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể kể ra như sau:

Trong khẩu phần ăn của trẻ béo phì nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây
Trong khẩu phần ăn của trẻ béo phì nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây - Ảnh Internet

Trong khẩu phần ăn của trẻ béo phì, nếu cha mẹ không biết trẻ béo phì nên ăn gì thì việc cha mẹ nên cho trẻ ăn nhiều rau xanh và hoa quả là một lựa chọn đúng đắn. Bởi vì trong những thực phẩm này không những chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng mà những rau xanh và trái cây còn có chứa nhiều xơ. Một số rau củ tốt cho trẻ béo phì có thể kể đến như: dưa chuột, dưa gang, củ đậu, củ dền, rau xà lách,... Chất xơ có trong những loại thực phẩm này sẽ giúp trẻ cảm thấy no nhưng không tăng năng lượng cho trẻ. Bên cạnh đó, chất xơ kiểm soát và hạn chế lượng đường trong máu nên quá trình chuyển hóa đường thành chất béo dự trữ được giảm đi đáng kể.

Bên cạnh đó, cha mẹ nên cho trẻ béo phì ăn những loại thực phẩm để cung cấp đủ đạm cho trẻ như: các loại hải sản, cá, thịt nạc, thịt gà, các loại đậu đỗ... đảm bảo cho trẻ phát triển và thực hiện những hoạt động hằng ngày.

Ngoài việc cân nhắc cho trẻ béo phì nên ăn gì , cha mẹ cũng cần khuyến khích con uống nhiều nước mỗi ngày để điều hòa các chất trong cơ thể, giúp quá trình bài tiết hoạt động hiệu quả. Không những thế, cha mẹ không nên cắt khẩu phần sữa trong quá trình giảm cân cho bé, vì sữa giúp trẻ tăng trưởng chiều cao, cung cấp một số vitamin và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể phát triển. Tuy nhiên, trẻ béo phì chỉ được uống những loại sữa có công thức đặc biệt ít béo, ít đường và có năng lượng thấp, sữa chua thì nên chọn cho trẻ béo phì sữa chua không đường.

Trẻ béo phì cũng cần được uống sữa được chế theo công thức đặc biệt
Trẻ béo phì cũng cần được uống sữa được chế theo công thức đặc biệt - Ảnh Internet

Một số lưu ý trong khẩu phần ăn của trẻ đó là không nên cho trẻ ăn quá nhiều trong cùng một bữa, không bỏ bữa hoặc đề trẻ quá đói vì có thể khiến trẻ ăn nhiều hơn trong những bữa tiếp theo khiến việc tích tụ mỡ thừa diễn ra nhanh chóng. Cha mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn cho trẻ, mỗi bữa chỉ ăn ít. Cùng với đó, cha mẹ cũng nên chế biến thức ăn cho trẻ béo phì bằng cách hấp, luộc, kho thay vì các món chiên, xào, quá nhiều dầu mỡ.

Song song với việc biết trẻ béo phì nên ăn gì thì cha mẹ cũng cần biết trẻ béo phì nên kiêng ăn gì. Đó là việc cho trẻ béo phì kiêng các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, chứa nhiều đường, chất béo mà đại diện là những loại thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, nước có gas...

Cha mẹ cần cho trẻ béo phì tập luyện thể thao tích cực để lấy lại vóc dáng khỏe mạnh
Cha mẹ cần cho trẻ béo phì tập luyện thể thao tích cực để lấy lại vóc dáng khỏe mạnh - Ảnh Internet

Tuy nhiên, chỉ quá chú trọng vào việc trẻ béo phì nên ăn gì mà quên mất việc cho trẻ vận động thì cũng không thể giúp quá trình giảm cân của trẻ hiệu quả như mong muốn, vì vậy cha mẹ cần cho trẻ tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao đều đặn trong tuần, ít nhất là 1 giờ/ 1 ngày để trẻ có thể đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ năng lượng đã nạp vào cơ thể. Các môn thể thao giúp bé giảm cân hiệu quả có thể kể đến như chạy bộ, leo núi, chạy xe đạp, bơi lội, nhảy dây... Cùng với đó, cha mẹ cũng cần kiểm soát không để cho trẻ dành nhiều thời gian vào những thói quen xấu như ngồi quá nhiều để xem phim, coi ti vi, chơi game, đọc truyện... của trẻ béo phì. Ở nhà, cha mẹ có thể yêu cầu trẻ thực hiện những công việc như: lau dọn nhà cửa, sắp xếp vật dụng, tưới cây...giúp trẻ hoạt động liên tục thay vì ngồi không.

Thông qua bài viết này, chắc hẳn cha mẹ đã phần nào hiểu được trẻ béo phì nên ăn gì để có thể kiểm soát cân nặng của trẻ tốt hơn. Điều đó vô cùng ý nghĩa vì nó có thể giảm những nguy cơ bệnh tật mà trẻ béo phì có thể mắc phải sau này nếu không được sự can thiệp tích cực từ gia đình và nỗ lực của chính trẻ. Hy vọng từng người trong mỗi chúng ta đều chung tay để làm giảm tình trạng béo phì của trẻ em hiện nay để có thể giúp trẻ ngày càng hoàn thiện bản thân mình nhằm phát triển một cách toàn diện và có lối sống lành mạnh nâng cao chất lượng cuộc sống.

Trần Trần tổng hợp

loading...

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ ()
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất