1. Tăng chiều cao trong 3 tháng hè cho bé cùng các loại trái cây
Ngoài nguồn dinh dưỡng chính là thịt, cá, trứng, sữa và rau củ thì mẹ nên tận dụng các loại trái cây mùa hè, đặc biệt là một số trái cây rất giàu canxi, có khả năng thúc đẩy sự phát triển chiều cao tối đa của trẻ nhỏ trong 3 tháng hè.
1.1 Cam
Cam với hàm lượng vitamin C và canxi cao. Có khoảng 40mg khoáng chất canxi trong 100g cam (1 quả cam). Một ly nước cam vắt hoặc cam mật ong mỗi ngày sẽ là thức uống rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao của bé.
1.2 Mận
Loại trái cây chua chua ngọt ngọt mà trẻ nào cũng thích, 1 trái mận có chứa 75 mg canxi cho bé. Ngoài ra, trẻ nhỏ ăn mận còn rất tốt cho đường ruột và nhiều vấn đề đại tràng.
1.3 Hồng xiêm (sa bô chê)
Đặc trưng của trái này là mềm, ngọt mát và trong 100g hồng xiêm có khoảng 62mg canxi, nên nó cũng nằm trong danh sách các loại quả giúp trẻ tăng chiều cao rất tốt.
1.4 Mít
Mít tuy không nổi bật về thành phần canxi, nhưng lại dồi dào khoáng chất magiê - một chất hỗ trợ cho hoạt động của canxi trong cơ thể, giúp xây dựng và củng cố xương luôn chắc khỏe.
1.5 Dâu tây
Quả dâu tây có chứa hàm lượng canxi dồi dào, cứ 100g quả dâu thì sẽ có khoảng 30mg canxi. Mẹ có thể cho bé ăn dâu tây tươi hoặc thái lát tẩm đường, và cũng có thể dùng chung với sữa chua đều rất ngon.
1.6 Kiwi
Kiwi là loại trái cây rất giàu vitamin C và canxi. Ngoài ra chất xơ trong loại quả này nở ra khi gặp nước giúp kiểm soát tốt lượng nước trong cơ thể phòng chống táo bón hoặc tiêu chảy.
2. Thực đơn tăng chiều cao trong 3 tháng hè cho trẻ
Yeutre.vn gợi ý cho mẹ 3 món canh xương, vừa dinh dưỡng lại vừa thanh mát, thích hợp cho thực đơn tăng chiều cao cho bé trong những ngày tiết trời oi bức mùa hè. Mẹ tham khảo để có thể thường xuyên nấu xen kẽ cùng những món ngon bổ dưỡng khác cho bé.
2.1 Canh xương hầm khoai tây cà rốt
Nguyên liệu
- Xương lợn: 300gram.
- Khoai tây: 3 củ.
- Cà rốt: 2 củ.
- Hành lá, hành củ, mùi ta.
- Gia vị: nước mắm, bột nêm, hạt nêm, tiêu.
Cách chế biến
- Xương rửa sạch, để ráo
- Khoai tây, cà rốt, gọt bỏ vỏ, thái miếng vừa ăn.
- Đặt nồi áp suất lên bếp, khi nồi nóng cho ít dầu và phi hành tỏi băm nhỏ, cho xương vào xào qua cho đậm đà. Khi nước sôi vớt bọt cho nước trong.
- Nấu khoảng 15 phút là xương chín và lần luợt cho các loại củ, nêm chút gia vị cho vừa ăn. Sau đó đậy nấp, vặn lửa nhỏ, ninh trong 10 phút nữa.
- Lúc ăn cho thêm hành lá, rau mùi thái nhỏ vào sẽ tăng thêm vị ngọt cho canh.
2.2 Canh măng khô hầm xương
Nguyên liệu
- 200gram măng khô.
- 300gram xương lợn.
- Gia vị như: nước mắm, muối, hạt nêm, tiêu,…
Cách chế biến
- Lấy măng khô cắt bỏ phần đoạn già, xé thành từng sợi vừa ăn. Sau đó ngâm măng trong nước ấm khoảng 2 giờ. Thỉnh thoảng thay nước ngâm măng để măng ra bớt vị chua và có nước trong.
- Sau khi vớt măng ra, cho vào nồi nước sôi luộc qua rồi đổ măng lên rổ cho ráo nước.
- Xương lợn rửa sạch để ráo.
- Cho vào nồi dầu ăn để phi tỏi cho thơm, sau đó thêm xương lợn vào xào. Tiếp theo là đổ nước ngập xương và nêm nếm gia vị. Đun tầm 5 phút thì cho măng vào tiếp tục đun sôi đến khi măng và thịt đều mềm, nêm gia vị lại cho vừa khẩu vị.
- Tắt bếp, múc ra bát và thưởng thức
2.3 Canh xương hầm bí xanh
Nguyên liệu
- 1 trái bí xanh.
- 300 gram xương heo.
- Gia vị: Muối, hạt nêm, bột ngọt, hành lá, ngò rí…
Chế biến
- Đun sôi nước, cho xương heo rửa sạch, chặt thành miếng vừa ăn vào; vặn nhỏ lửa vớt bọt cho nước trong.
- Bí xanh gọt vỏ, cắt thành 4 chiều dọc, bỏ phần ruột bí, thái thành từng miếng nhỏ. Xóc bí với một ít muối rồi để ráo.
- Hành lá, ngò rí rửa sạch, thái khúc.
- Sau khi xương đã được ninh mềm, cho bí vào đun sôi thêm 1 chút nữa cho bí mềm là được, sau đó nêm thêm gia vị cho vừa ăn.
Với món canh này mẹ không nêm nước mắm nhé sẽ làm cho bí có vị chua. Khi ăn cho hành lá, ngò rí vào canh để tăng hương vị.
3. Bé tăng chiều cao trong 3 tháng hè chỉ với 2 bài tập đơn giản này
3.1 Bơi lội 30 phút mỗi ngày
Bơi là một môn thể thao rất tốt cho việc tăng trưởng chiều cao của trẻ. Bơi sẽ giúp cơ thể của trẻ tăng cường sản xuất hormone tăng trưởng. Bơi lội không những giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực mà bơi lội còn rất tốt cho hệ thống tim mạch, giúp phổi hoạt động tốt... Cho nên, bơi lội không chỉ giúp cải thiện khả năng tăng chiều cao, mà còn rất tốt cho sức khỏe của trẻ nữa.
Có rất nhiều kiểu bơi có thể lựa chọn, tuy nhiên để chú trọng phát triển chiều cao, bố mẹ nên áp dụng tư thế bơi sải cho bé. Nó sẽ hỗ trợ cho việc tăng chiều cao nhanh chóng, đồng thời còn làm cho chân tay con thon gọn hơn.
3.2 Đạp xe tăng chiều cao
Nghiên cứu cho thấy, việc đạp xe cũng có thể giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả và nhanh chóng. Bởi vì khi đạp xe đều đặn mỗi ngày trong 3 tháng hè, các khớp xương ở chân của bé sẽ được giãn ra, kích thích sự tăng trưởng và phát triển chiều cao.
Tập luyện đạp xe 60 phút hàng ngày, đồng thời nâng yên xe cao hơn một chút so với mức bình thường của cơ thể. Điều này sẽ giúp bé cao lên trông thấy.
Như vậy, để việc tăng chiều cao trong 3 tháng hè có hiệu quả, mẹ cần lưu ý đủ các yếu tố như cho bé tập luyện thể thao, chú ý hơn tới giấc ngủ chất lượng và chế độ ăn uống hàng ngày của bé thật phù hợp. Thực hiện những điều này, chắc chắn khi mùa hè chấm dứt, cũng là lúc mẹ thấy được chiều cao của bé tăng rõ rệt đấy mẹ ạ.
Mai Lê tổng hợp
