Sữa bổ sung canxi là thực phẩm khá quan trọng, không thể thiếu với bất kỳ chị em phụ nữ nào kể cả trước, trong thời kỳ mang thai lẫn sau khi sinh. Đáng lưu ý, trong thai kỳ, sự phát triển về thể chất và trí não của thai nhi phụ thuộc không nhỏ vào những nguồn dinh dưỡng cung cấp canxi, trong đó có sữa. Do đó, các mẹ cần nắm rõ những lưu ý liên quan, để cân nhắc lựa chọn cho mình những loại sữa tốt và phù hợp, uống sữa đúng cách, nhằm tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của bé, cũng như đảm bảo cho sức khỏe của bản thân trước và sau khi em bé chào đời.
1. Vì sao cần bổ sung thêm canxi từ sữa cho mẹ bầu?
Nhu cầu canxi của mỗi người trung bình là 500mg/ ngày. Đối với phụ nữ mang thai thì lượng canxi cần thiết này sẽ còn nhiều hơn thế.
Trong thời gian mang thai, lượng canxi trong cơ thể mẹ bị rút ra để cung cấp cho thai nhi tạo nên hệ thống xương, răng và não bộ cho bé. Canxi là thành phần cấu trúc cơ bản của xương. Mỗi thai nhi cần 350mg lượng canxi hấp thu mỗi ngày. Tất cả đều được cung cấp bởi cơ thể của người mẹ. Vì vậy, nhu cầu hấp thụ canxi của mẹ là rất cao và cần được bổ sung đầy đủ để tránh gây nên những hậu quả xấu đối với sức khỏe.
Có nhiều cách để bổ sung canxi cho mẹ bầu, ngoài thực phẩm dinh dưỡng giàu canxi, sữa là lựa chọn tối ưu mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Uống 1- 2 ly sữa mỗi ngày là giải pháp cần thiết và hiệu quả, để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng canxi cho cơ thể không bị thiếu hụt, do lượng canxi có trong sữa rất cao, dễ hấp thu vào cơ thể hơn.
Các loại sữa bổ sung canxi cho bà bầu trên thị trường hiện nay rất phong phú và đa dạng, bao gồm sữa bột dành riêng cho bà bầu, sữa tươi, sữa hạnh nhân...Mỗi loại sữa đều có thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nhưng tỷ lệ các chất dinh dưỡng này sẽ khác nhau tùy theo loại sữa. Bên cạnh đó, cách uống sữa như thế nào cũng là điều mẹ bần cần lưu ý, nếu muốn đảm bảo việc hấp thu được tốt nhất.
2. Uống sữa bổ sung canxi cho mẹ bầu như thế nào?
Uống sữa tưởng chừng là việc rất đơn giản nhưng không phải ai cũng uống đúng cách, khoa học và hợp lý.
Sau khi đã lựa chọn cho mình một loại sữa phù hợp, các mẹ nên lưu ý cách uống sao cho đảm bảo phát huy được công dụng, những lưu ý cần quan tâm cụ thể như dưới đây:
Uống lượng sữa vừa phải: 1- 2 ly mỗi ngày là hợp lý để đảm bảo nguồn canxi cần thiết cho cơ thể của mẹ và thai nhi.
Uống sữa đúng lúc: Không nên uống lúc bụng đói để tránh viêm loét dạ dày. Ăn nhẹ với vài lát bánh mì, vài chiếc bánh quy trước khi uống sữa là giải pháp hợp lý cho các mẹ.
Không uống thuốc và sữa cùng lúc: Uống thuốc gần hoặc cùng lúc với uống sữa là sai lầm mà chị em nên rút kinh nghiệm. Điều này sẽ tạo nên lớp màng bao phủ bên ngoài viên thuốc, các chất trong sữa sẽ gây ra phản ứng hóa học tạo thành chất không tan trong nước, không những làm giảm hiệu quả của thuốc mà còn gây hại đến sức khỏe. Trước 1 - 2 tiếng sau khi uống thuốc thì chị em lưu ý không được uống sữa.
Không uống sữa quá đặc: Khi pha sữa, chị em cần lưu ý nên tuân thủ đúng tỉ lệ sữa - nước theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Sữa pha loãng hay đặc đều không tốt cho sức khỏe. Nếu pha loãng thì sẽ không đủ dinh dưỡng, lượng canxi cần thiết cho cơ thể, còn nếu pha đặc thì sẽ có thể gây ra các triệu chứng như đau bụng, táo bón...
Sữa bổ sung canxi là một lựa chọn rất tốt cho bà bầu, nếu mẹ không uống được loại sữa dành riêng cho mình, hãy xem xét đến việc dùng các loại sữa phù hợp khác để thay thế. Hy vọng bài viết này giúp các mẹ nắm rõ tầm quan trọng của canxi đối với sức khỏe thai kỳ nói riêng, sức khỏe của mẹ nói chung, cũng như, cách uống sữa bổ sung canxi như thế nào cho hợp lý và hiệu quả. Chúc mẹ tận dụng được nguồn dinh dưỡng nhất là canxi từ sữa, để không thiếu hụt nguồn canxi cần thiết trong thai kỳ nhé.
Nguyễn Hà tổng hợp
