Soi 11 lỗi khiến mẹ sau sinh giảm cân bất thành

Sau sinh mặc dù đã cố gắng áp dụng nhiều chế độ luyện tập và ăn kiêng nhưng nhiều phụ nữ vẫn khó lấy lại được vóc dáng và vòng eo như thời con son rỗi. Vậy tại sao bạn đã áp dụng những chế độ kiêng khem và luyện tập khổ sở những vẫn không giảm cân?

Xem Video "Bài tập vận động phù hợp cho phụ nữ sau sinh khỏe mạnh và sớm lấy lại vóc dáng"

Cùng yeutre.vn soi những lỗi mà mẹ sau sinh thường gặp phải khiến việc giảm cân của họ bất thành.

1. Tập thể dục qua ít

Để giảm cân bạn cần phải thương xuyên tập thể dục mỗi ngày khoàng 30 phút.

Đa phần phụ nữ sau sinh thường rất lười vận động, ít tập thể dục có tập đi chăng nữa cũng chỉ qua quýt được khoảng 15 phút.

Để có thể giảm cân, trung bình mỗi ngày chị em nên duy trì chế độ tập luyện từ 30-60 phút/ngày. Thời gian luyện tập càng kéo dài thì khả năng tiêu hao năng lượng và mỡ dư thừa sẽ càng nhiều. Điều này rất có lợi cho việc giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh.

2. Ăn quá nhiều thực phẩm không chứa chất béo

Phụ nữ sau sinh quan niệm rằng, những thực phẩm như lúa mì, dầu oliu, chocolate, các loại hạt và bơ là những thực phẩm vàng tốt cho việc giảm cân vì chúng có tác dụng giảm cơn thèm ăn.

Vì nghĩ rằng ăn nhiều cũng không làm tăng cân, nên nhiều chị em cứ vô tư thưởng thức chúng mỗi ngày. Mặc dù những thực phẩm này không chứa nhiều chất béo nhưng ăn quá nhiều cũng sẽ dư thừa calo khiến bạn dễ tăng cân.

3. Uống ít nước

Uống nhiều nước sẽ giúp mẹ kiểm soát cơn thèm ăn.

Uống nước rất tốt cho sức khỏe – vì nước là yếu tố quan trọng cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Trung bình mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần bổ sung khoảng 1,5 lít nước, với những bà mẹ đang cho con bú thì nhu cầu về nước trong cơ thể cao hơn người bình thường.

Để giảm cân và giảm cơn thèm ăn trước bữa ăn bạn nên uống một cốc nước, tốt nhất nên uống nước lạnh hoặc các loại nước trái cây sẽ giảm cơn thèm ăn nên có tác dụng duy trì cân nặng.

4. Tập thể dục lúc đói

Tập thể dục giúp cơ thể tiêu hao một nguồn năng lượng rất lớn nên có tác dụng kích thích cơn thèm ăn. Vì thế, bạn không nên tập thể dục khi bụng đói meo, dễ bị kiệt sức và ăn nhiều hơn.

5. Ngủ không đủ giấc

Mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi khó kiểm soát được chế độ ăn

Mất ngủ, khó ngủ và thiếu ngủ là nguyên nhân chính dẫn đến mệt mỏi và suy nhược cơ thể. Khi mất ngủ cơ thể rất mệt mỏi, trí não hoạt động kém hiệu quả vì thế bạn rất khó để kiểm soát chế độ ăn của mình. Đây là nguyên nhân khiến bạn tăng cân và béo phì. Vì thế, dù bận rộn đến đâu bạn cũng nên dành thời gian ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để có sức khỏe tốt vừa tốt cho việc giảm cân.

6. Ăn tối quá muộn

Thời điểm lý tưởng nhất để bắt đầu bữa tối là khoảng từ 19h - 20h mỗi ngày. Nếu ăn tối quá muộn sau 20h, hệ tiêu hóa không kịp thời gian để hấp thu hết dưỡng chất, tạo sức ép lên dạ dày khi ngủ khiến chất béo dễ tích tụ gây tăng cân.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn quá nhanh và ăn quá nhiều trong bữa tối, ăn nhẹ sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và giúp giảm cân hiệu quả hơn.

7. Ăn ít rau xanh và hoa quả

Muốn giảm cân mẹ cần ăn nhiều rau xanh và các loại trái cây

Rau xanh và các loại trái cây có chứa nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, rau xanh còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, người cần giảm cân nên ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

Để giảm cân trung bình mỗi ngày bạn cần bổ sung từ 5 - 7 phần rau và hoa quả các loại. Việc ăn quá ít rau và các loại trái cây cũng là nguyên nhân gây cản trở cho việc giảm cân của bạn.

8. Nhịn đói

Nhiều bà mẹ nghĩ rằng, cách tốt nhất để giảm cân là nhịn ăn. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm, phản khoa học. Nếu không ăn uống đầy đủ cơ thể người mẹ dễ bị suy nhược do thiếu chất. Chưa kể việc nhịn ăn còn ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa cho con bú.

Nhịn ăn quá lâu, cơ thể sẽ bắt đầu không có cảm giác thèm ăn điều này không giúp mẹ giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe. Muốn giảm cân mẹ cần có chế độ ăn uống khoa học, tăng chất xơ giảm chất béo, dầu mỡ, đồ ngọt và kiểm soát tốt khẩu phần ăn mỗi ngày.

9. Đứng để ăn

Không nên ăn đứng

Nuôi con khiến người mẹ không còn có nhiều thời gian để chăm lo cho bản thân. Nhiều bà mẹ vì muốn nhanh chóng kết thúc bữa ăn để làm việc khác nên đứng để ăn. Việc đứng để ăn sẽ khiến bạn khó kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, dẫn đến ăn quá nhiều khiến cơ thể dư thừa năng lượng.

10. Mặc quần áo rộng

Mặc quần áo quá rộng thùng thình là một trong những nguyên nhân khiến bạn không có động lực để giảm cân. Mẹo nhỏ dành cho mẹ là nên mặc những bộ ôm sát cơ thể, thường xuyên soi gương để thấy mỡ thừa ở eo và bụng để có động lực giảm cân hơn.

11. Không có thói quen ăn sáng

Bữa sáng rất quan trọng do vậy bạn không nên bỏ bữa ăn sáng.

Ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó giúp cơ thể bạn nạp năng lượng cho một ngày mới khỏe mạnh và năng động hơn. Nhịn ăn sáng không có tác dụng giảm cân vì thế thay vì nhịn ăn bạn nên hình thành thói quen ăn sáng mỗi ngày. Với chế độ giảm cân thì bạn không nên ăn quá nhiều, ưu tiên thực phẩm giàu protein và ngũ cốc sẽ giúp cơ thể kiểm soát được lượng mỡ dư thừa, vừa giúp bạn tràn đầy năng lượng trong ngày mới.

Yeutre.vn

BÀI VIẾT MỚI

Ý kiến các mẹ (0)
  • Mới nhất
  • Quan tâm nhất