1. Thực phẩm phát triển chiều cao nhanh nhất cho bé
Canxi và khoáng chất tăng chiều cao
- Uống sữa đúng cách để tăng chiều cao: Uống sữa mỗi ngày rất cần thiết cho con trẻ, vì đây là loại thực phẩm không chỉ giàu canxi, mà nó cũng giúp quá trình tổng hợp protein cho cơ thể.
- Sữa chua và các chế phẩm từ sữa như bơ, phomat, váng sữa,…đều rất giàu vitamin D và canxi là những thành phần cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
- Uống đủ nước mỗi ngày: Trẻ cần uống khoảng 2 lít nước (trẻ càng nhỏ, càng cần lượng nước nhiều). Nước có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp trẻ đạt chiều cao tối ưu.
- Những thực phẩm giàu sắt và canxi: Nếu cơ thể bị thiếu sắt thì sự tăng trưởng chiều cao sẽ chậm lại. Do đó, hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày cho bé những thực phẩm giàu chất sắt và canxi như huyết động vật, thịt, cá, các loại hải sản, đậu đỗ, rau dền, rau bina (cải bó xôi),…
Vitamin trong rau củ và trái cây
- Cà rốt: Chứa hàm lượng vitamin A cao, không chỉ tốt cho mắt mà còn thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, giúp bé tăng trưởng chiều cao. Cà rốt có thể dùng nấu canh, luộc hay làm nước ép đều rất bổ dưỡng.
- Trái cây chứa nhiều vitamin A, C, D: Trong tất cả các loại trái cây, đặc biệt là những loại như đào, xoài rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể trẻ vì chứa nhiều vitamin A. Tốt nhất nên cho bé ăn trái cây tươi hoặc sinh tố trái cây ngay khi còn nhỏ sẽ giúp bé có thói quen ăn uống lành mạnh.
Protein trong thịt và trứng giúp bé phát triển chiều cao nhanh nhất
- Thịt gà chứa nhiều protein giúp tăng trưởng chiều cao. Hầu hết trẻ em đều thích ăn gà nên mẹ không cần phải vất vả để dụ bé ăn. Gà có thể chế biến được đa dạng các món ăn: gà nướng, gà luộc, gà chiên,… với nhiều hương vị khác nhau hoặc ăn với salad.
- Trứng giàu protein, trứng lại dễ ăn và cũng là món khoái khẩu của bé. Mẹ có thể cho bé ăn trứng luộc, chiên hoặc làm ốp la. Protein trong trứng rất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao.
- Các loại đậu nói chung là loại thực phẩm tốt cho sự tăng trưởng và phát triển chiều cao. Trong đó, đậu tương đen chứa hàm lượng protein cao là nguồn dinh dưỡng lý tưởng cho sự phát triển chiều cao nhanh nhất của bé.
- Bột yến mạch là loại thức ăn ít chất béo nhưng giàu protein, mà mẹ có thể cho bé ăn vào mỗi bữa sáng. Bột yến mạch dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để kích thích vị giác của trẻ.
2. Gợi ý thực đơn phát triển chiều cao nhanh nhất mà mẹ có thể dễ dàng áp dụng
Chế độ ăn cân bằng là chìa khóa để tối đa hóa chiều cao. Dưới đây là một số thực phẩm nên có trong thực đơn ăn uống của bé:
- Sữa: Nên uống vào sáng và tối.
- Trái cây và rau ăn vào mỗi bữa ăn chính và bữa ăn phụ.
- Trứng, thịt, cá và các loại thực phẩm có protein ăn là thành phần thiết yếu cho bữa ăn.
3. Bài tập tăng chiều cao
Cách phát triển chiều cao nhanh nhất, hiệu quả nhất không thể bỏ qua là luyện tập thể dục thể thao. Vì việc vận động thường xuyên sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, từ đó giúp chiều cao tăng lên nhanh chóng.
Các môn thể thao mà bé cần nên luyện tập để kích thích sự phát triển chiều cao nhanh như những môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân (nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bóng rổ…) và các bài tập kéo giãn (yoga, uốn dẻo, bơi lội…). Mẹ nên rèn cho bé thói quen luyện tập thường xuyên, duy trì tối thiểu 1 giờ mỗi ngày. Tránh tình trạng nóng vội luyện tập quá sức hoặc bỏ dở giữa chừng, bởi như vậy sẽ không thể đạt được hiệu quả tốt.
Ngoài ra, các bài tập yoga cũng là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất để phát triển chiều cao nhanh nhất. Mẹ cần hỗ trợ bé dành nhiều thời gian luyện tập thì kết quả mang lại càng khả quan hơn.
Để phát triển chiều cao nhanh, tăng thêm vài cm trong một thời gian ngắn, thì việc kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện thể thao sẽ là điều cực tốt. Đây là bí quyết của mẹ, cũng là những nỗ lực của con, nhằm giúp bé yêu vừa khỏe mạnh, vừa đạt tới chiều cao lý tưởng.
Mai Lê tổng hợp
