Một vài bí quyết sau sẽ giúp bạn luôn đẹp như thời son rỗi:
1. Định lượng cân nặng cần tăng trong thai kỳ
Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ là điều mà các mẹ bầu ngày nay cần phải làm để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.
Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ là điều mà các mẹ bầu ngày nay cần phải làm để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con. Tuy nhiên, việc kiểm soát này không nên bị đánh đồng với kiểu ăn kiêng giảm cân. Bằng không, hậu quả của sự thiếu hụt dinh dưỡng sẽ đem đến những hệ lụy nguy hại đối với sự phát triển của thai nhi.
Tùy theo chỉ số khối BMI của mỗi người, trọng lượng cần tăng trong thai kỳ có thể được tính trong phạm vi sau:
- Với người nhẹ cân: 13-18 kg.
- Với người có cân nặng bình thường: 11-16 kg.
- Với người thừa cân: 7-11 kg.
- Với người béo phì: 5-9 kg
Như vậy, trung bình tam cá nguyệt đầu mẹ tăng từ 1-2kg, tam cá nguyệt thứ hai mẹ tăng từ 4-5kg và tam cá nguyệt thứ 3 mẹ tăng từ 6-7 kg.
2. Tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau, củ, quả
Quá trình hấp thu sắt của thai nhi cần đến sự hỗ trợ của các loại vitamin. Song, vì lượng đường tự nhiên có trong các loại trái cây chín khá cao nên chuyện tiêu thụ loại trái nào với lượng bao nhiêu là điều mẹ cần cân nhắc nếu không muốn tăng cân quá nhiều và dẫn đến tiểu đường thai kỳ. Những loại trái cây giàu vitamin C sẽ giúp mẹ cân bằng được dưỡng chất và cả lượng đường cần thiết.
Ngoài trái cây, nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất đa dạng còn có trong các loại rau xanh, củ quả và các loại đậu. Nguồn bổ sung này sẽ phần nào giúp cân bằng lại lượng đường quá nhiều trong những loại trái cây chín ngọt.
3. Ưu tiên dùng các món hấp, luộc
Hãy thay thức ăn chế biến sẵn với nhiều gia vị, dầu mỡ và chất ngọt nhân tạo bằng các món hấp, luộc.
Những thức ăn chế biến sẵn với nhiều gia vị, dầu mỡ và chất ngọt nhân tạo sẽ khiến mẹ tăng cân không kiểm soát. Vì thế, nếu quá thèm, bạn chỉ nên dùng với lượng thật ít. Còn lại hãy thay vào đó là các món hấp, luộc. Để tăng thêm dưỡng chất cho những món ăn thanh đạm này, bạn có thể trộn vào một ít dầu oliu hoặc dầu mè.
4. Bổ sung vitamin
Nếu sức khỏe của bạn không đủ hoặc khả năng hấp thu vitamin của cơ thể kém, bạn có thể hỏi thêm ý kiến của các bác sĩ để được tư vấn về việc dùng viên nang tổng hợp vitamin. Nhờ đó, bạn sẽ chẳng phải lo lắng khi không ăn được bất cứ gì trong giai đoạn thai nghén. Nếu bạn đã đủ cân và có sức khỏe bình thường, việc bổ sung vitamin tổng hợp này sẽ thực sự không cần thiết bởi lẽ nguồn vitamin từ trái cây và rau củ hàng ngày đã quá đủ để bạn hoạt động trong ngày.
5. Chú ý đến gia vị trong món trộn
Để giúp món ăn phong phú và ngon miệng hơn, một số mẹ bầu đã cho thêm lòng đỏ trứng, sốt mayoneisa, đường, muối… vào các món trộn. Tuy nhiên, bạn có thể thay thế chúng bằng những món chấm ít năng lượng hơn nhưng cũng không kém ngon miệng như: nước sốt làm từa dầu oliu, muối tiêu chanh, các loại thảo mộc…
6. Thay thế nhóm tinh bột đường
Các thực phẩm thuộc nhóm tinh bột khác như khoai nên được dùng xen kẽ với những bữa cơm.
Nếu ăn quá nhiều cơm, bạn sẽ mất kiểm soát cân nặng rất nhanh. Vì thế, bạn có thể phải thay đổi cách ăn và món ăn đối với nhóm tinh bột đường này. Ví dụ bạn có thể thay cơm bằng các loại khoai như khoai lang, khoai tây cho bữa giữa sáng, bữa trưa ăn ít cơm và nhiều rau, buổi tối ngoài bữa chính nên thêm một bát súp lỏng trước lúc ngủ.
7. Ăn tối trước 20 giờ
Năng lượng được tích lũy trước lúc ngủ sẽ không bị tiêu hao mà lại chuyển hóa thành năng lượng hoạt động cho cơ thể. Vì thế, ăn nhiều vào buổi tối có thể khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Tốt nhất nên ăn trước 8 giờ tối và dành ít thời gian vận động nhẹ trước lúc ngủ.
8. Cân mỗi tuần
Một chiếc cân sõ sẵn trong nhà sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình. Tốt nhất, nên cân sau mỗi tuần để kịp thời điều chỉnh lại chế độ ăn uống nếu cân nặng vượt mức hoặc quá thấp.
9. Nước uống
Thi thoảng trong tuần nên uống thêm các loại nước ép trái cây nguyên chất không đường.
Nước uống có ga và những loại nước ngọt nhân tạo đều ảnh hưởng đến sự phát triển thai nhi. Do vậy, bạn hãy chọn dùng nước lọc mỗi ngày và thi thoảng trong tuần nên uống thêm các loại nước ép trái cây nguyên chất không đường.
Yeutre.vn (Tổng hợp)
